重磅訊息！

最近，中國疾控中心在權威醫學雜誌《歐洲公共衛生雜誌》上發表了一項長達30年的追蹤研究，分析了從1990~2019年，我國因攝入高糖甜味飲料導致的死亡病例及疾病負擔，先說研究結論［1］：

每天額外攝入含糖飲料，增加

30%

的2型糖尿病風險、

17%

的冠心病風險、

8%

的高血壓風險；

近30年間，我國居民因含糖飲料而死亡的人數

幾乎翻了一番

；

由於過量攝入含糖飲料，導致的糖尿病疾病負擔（指疾病、傷殘和過早死亡對整個社會經濟及健康的壓力）增加了近

90%

，糖尿病的YLDs（傷殘損失健康生命年）增加了

105%

。

糖尿病病友的子女本來就是糖尿病的高危人群，如果經常喝含糖飲料，就相當於雙重buff，得糖尿病的機率更高。

那麼每天喝多少飲料會過量？如果年輕人想喝飲料，怎麼喝更健康？

如果您的孩子也愛喝含糖飲料，一定要耐心把這篇文章看完！

這6種含糖飲料一定要少喝！

含糖飲料之所以這麼可怕，主要是因為它額外添加了大量的糖。

《中國居民膳食指南（2022）》推薦：每天攝入糖

不超過50克

，

最好控制在25克以下

。

喝一瓶含糖飲料，糖的攝入量就可能超標了。

常見飲料中糖的含量到底是多少？

我們整理了市面上常見的6種飲料，列舉了它們的含糖量，並和市場上常見的方糖（4。5克糖）做了對比。

1．碳酸飲料：

指充入二氧化碳氣的飲料。

常見碳酸飲料舉例

2．果蔬飲料：

指添加了糖的果汁或蔬菜汁。

常見果蔬飲料舉例

3．含乳飲料：

指以乳或乳製品為原料，加入水及適量輔料經配製或發酵而成的飲料。

含乳飲料不屬於乳製品。

常見含乳飲料舉例

4．植物蛋白飲料：

指豆乳、椰子汁、杏仁乳（露）、核桃露、花生露等植物蛋白飲料。

常見植物蛋白飲料舉例

5．運動飲料/維生素功能飲料：

指含有電解質、維生素、氨基酸等成分的飲料。

常見運動飲料/維生素功能飲料舉例

6．茶飲料：

含糖的紅茶飲料、綠茶飲料、烏龍茶飲料、花茶飲料等。

常見茶飲料舉例

看完上面的幾張表，

我們得出的結論是：喝300毫升某些飲料，糖的攝入量就已經超過了指南推薦的25克。

那如果年輕人想喝飲料，該怎麼辦呢？

飲料這麼喝，更健康

1．選"碳水化合物"含量低的飲料

對於飲料而言，含糖量主要看碳水化合物的含量，碳水化合物主要指新增糖，其他如膳食纖維等碳水化合物的含量非常少，可以忽略不計。

（**飲料的營養成分表）

2．一天飲用量不超200毫升

飲料大多含有5%~15%的糖，一瓶200毫升的飲料約含10~30克糖，因此我們建議每天喝飲料不要超過200毫升。

如果你的子女或身邊的朋友愛喝這類含糖飲料，請把這篇文章轉給他/她吧！

健康生活方式，從任何時候開始都不晚！

參考文獻：

［1］JiangY，XuT，DongW，ChuC，ZhouM。Studyonthedeathanddiseaseburdencausedbyhighsugar-sweetenedbeveragesintakeinChinafrom1990to2019。EurJPublicHealth，2022，32（5）：773-778。