血管

作為血液流通的主要場所，血管健康是否能保持良好對人體壽命造成的

影響

是非常巨大的。

然而非常令人遺憾的一點是，隨著年齡增長，各類血管類疾病的

發病率

都是會出現明顯上升的。

那麼想要有效保證血管健康、儘量

遠離血管堵塞

，具體應當怎麼做呢？

1、及時喝水

想要擁有健康通暢的血管，養成

及時喝水

的好習慣是非常有必要的，因為只有透過及時喝水，才能

有效稀釋血液

，從而避免因血液黏稠度過高而導致

血管堵塞

，這在血管養護過程中所發揮的作用一直是非常關鍵的。

因而無論是否口渴，大家都一定要注意

積極喝水

。通常情況下，每人每天的飲水需求量大概在

1600~1800ml

之間。

2、適量運動

保持良好的運動習慣對於

增強血管彈性、降低血液粘稠度

也是非常有幫助的。

因此在平時工作之餘，建議大家儘量每日抽出半小時到一小時時間進行

適量的體育活動

。

只不過在開展體育活動之前一定要提前掌握正確的運動方法，以免因運動不當而導致身體受傷。

3、均衡飲食

很多人不知道的是，

飲食是否保持均衡合理

對血管健康造成的影響也是非常巨大的。

如經常食用

高油、高脂、高鹽、高糖

食物，便很容易引發血液粘稠度大會上升，從而導致

血栓

發病機率明顯升高。因此對於日常飲食，大家也務必要提高重視。

4、按時休息

眾所周知，人體只有透過

及時有效的合理休息

才能真正恢復體力與精力，從而避免過度疲勞。

因而為了身體健康著想，大家一定要注意按時休息，否則如果

長時間熬夜晚睡

的話，很可能會導致身體過度興奮，引發

心腦血管過度收縮

，這對於血管疾病的預防是非常不利的。

所以通常情況下，建議大家最好在

夜晚十點

之前就進入睡眠狀態。且每晚的睡眠時長最好不要低於8小時。

5、遠離菸酒

抽菸飲酒是很多人都共有的

不良惡習

，尤其是當朋友聚會或工作應酬時，可能很多人都會出現過量抽菸或徹夜飲酒的不良行為，這給血管健康造成的

負面影響

也是相當嚴重的。

因為菸草中所含有的

有害物質

非常多，而酒精所具有的

刺激性

則非常強。因此長期抽菸飲酒的人，患各類心腦血管疾病的

機率

都會比較高。

尤其是對於已經過了50歲的中老年人群來說，如果再繼續放任抽菸飲酒惡習不管的話，是很容易因此而導致

心梗、腦梗、中風

發病率大幅上升的，這給身體健康造成的負面影響將會非常巨大。

以上是保養血管、遠離血管疾病需積極養成的

五個好習慣

介紹，主要包括及時喝水、適量運動、均衡飲食、按時休息以及遠離菸酒。

如果這五個好習慣全都能做到

長期堅持

的話，那麼

保證血管健康

就不會太困難。反之，如果這五個好習慣全都沒有擁有的話，則一定要提高警惕，及時

加強血管養護

。