一說到減肥這個話題，大家都不由自主想到——-

管住嘴，邁開腿

。

的確，減肥本質的核心就在於——-

消耗的熱量大於攝入的熱量

，達到

熱量缺口

，就能起到減肥的效果。

但問題是，有些減肥人士明明已經努力運動，但卻遲遲沒發現自己體重下降，甚至有時候還出現反彈的效果。

很多人都會認為，努力運動，是否真的沒用？

天天去健身房跑步的人，燃燒卡路里還沒有自家小區慢跑的人？

在2019年，就曾有一篇發表在《New Scientist》雜誌上的文章提出了一個詞——-

“運動悖論”

。

來自芝加哥洛約拉大學（Loyola University Chicago）的勞拉 · 杜加斯（Lara Dugas）教授和她的團隊，與美國進化人類學家龐澤（Pontzer）教授和他的團隊聯手。

他們透過對300名來自美國、迦納、牙買加、南非和塞席爾的居民進行觀察。進而評估了這些人的基本身體運動模式。

（圖片來源：《New Scientist》）

透過資料對比，他們發現

最初運動人群每日消耗的熱量，要比久坐不動的人多出200大卡，但很快運動人群能量消耗基本穩定了

。

這就意味著：

當你的鍛鍊達到一定水平的時候，你的身體就會主動降低熱量的消耗，之後就會逐漸步入穩定

。

這是因為身體有一套自己的演算法，當能量出現急劇消耗時，身體為了保證我們生存就會開始節能，也就是我們所說的瓶頸期。

減肥期間，為何會出現體重下降不明顯，甚至增加的現象？

1、肌肉量得到了增加

任何運動都可以氧化分解體內的脂肪，減少脂肪的含量。特別是對於那些很少或者幾乎不運動的人來說，運動可使肌肉顯著增加。

而與脂肪組織中的含水量相比，肌肉中的含水量是遠超的，

在減肥剛開始時，脂肪的消耗會被增加的肌肉量抵消，產生體重減少不明顯甚至增加的現象

。

2、沒有有效控制飲食

在運動的同時沒有有效控制飲食，導致能量缺口的缺失，消耗了的能量又因為飲食不當被迫補充了回來，減脂困難，體重自然也難下降。

咱們還有必要進行運動嗎？

事實上，每天適當多增加一些運動量，對身體是好還是壞，要根據人的體質而決定。

如果人群患有一系列慢性疾病，比如

高血壓、高脂血症

或者是

腎臟疾病、心臟病

的話，應該採取低等強度的運動，

每天運動時間不要超過2小時

。

如果症狀嚴重，那麼每天運動的時間不要超過一小時，既不會給身體造成太大負擔，還能提高免疫力。

而對於身體非常健康的人群，或者是出現了脂肪肝，以及身體肥胖的中年人群來講，每天適當地多進行一些運動，既可以起到健身的作用，還能夠達到保持健康體重，以及輔助消除脂肪肝的效果。

另外，運動也能結合自己實際情況，比如想要瘦大腿並且提升臀型的話，不妨選擇進行深蹲訓練。

如果想要減小腰圍的話，則可以選擇

平板支撐、仰臥起坐

等能夠

增加腹部核心力量的運動專案

。

如果體力較差、耐力不足的話，則可以選擇

慢跑、瑜伽、快走

等較為輕鬆的體育活動。

想更有效“燃燒卡路里”，還需提高自己的基礎代謝

通常我們進入瓶頸期，若一味在調整飲食，就會逐漸降低我們人體基礎代謝，一旦飲食恢復原有的模式，就會出現體重反彈現象。

因此，要想提高我們基礎代謝，也就是所謂的

靜息代謝率

，就是指人體在休息時候身體機能所消耗的總熱量，可透過力量訓練增加肌肉含量。

那如何增加肌肉含量？

不妨進行抗阻運動，結合有氧運動，運動效果會更佳！

參考文獻：

【1】Teal Burrell。 Calories in crisis［J］。 New Scientist，2019，241（3213）。