很多人為了追求瘦，什麼方法都用上了，堅決不放棄，他們不是在減肥，就是在前往減肥的路上。

肥胖是一種表現，不僅看上去不好看，其實肥胖會給內部器官帶來很大的負擔，要知道：肥胖的人患病機率比瘦子高很多。

當代年輕人都是懶癌晚期，懶人瘦身法也應運而生，像每天只吃一頓飯、藥物減肥等等。

所以，肥胖不好，但是很多人在減肥這條路上卻越走越遠，有些人還走了反方向，也就是走進了減肥誤區，導致越減越肥。

誤區一：過度節食減肥

大家都知道，減肥要管住嘴，邁開腿。但是邁腿難，難於上青天。所以很多人為了少邁點腿，就在管嘴上，給自己“下狠手”。其實這部分掉下去的體重當中，大部分減去的是水分，還包括一點點的脂肪，以及比脂肪稍微多點的肌肉。

短期能見效的節食減肥，其實並不能幫助你成功瘦身，反而容易讓你暴飲暴食起到反作用，比如心情不好、情緒暴躁、容易引發暴飲暴食、甚至是營養不良帶來的身體疾病。而且有研究顯示，規律進食，更能提高新陳代謝的能力。

誤區二：水果代替主食

吃水果沒錯，但是把水果當飯吃，更容易發胖。有一些高熱量的水果甚至比吃肉的熱量還要高，比如榴蓮、西瓜、甘蔗等，這些水果含有豐富的糖分，吃太多了不消化，在身體內就會轉變成脂肪，這也是吃水果越吃越胖的一個原因。

如果只吃蔬果，身體沒有充足的蛋白質、脂肪等必需的營養物質，容易營養不良，不僅臉色會變差，身體激素紊亂，還容易引發各種健康問題。

誤區三：不吃脂肪

大部分的人減肥開始都是拒絕所有脂肪的攝入。其實很多參與代謝的維生素都只溶於脂肪中，如果沒有脂肪的攝入會阻礙維生素的攝入，我們自身的代謝速度也會變慢，減脂速度會變得更慢。適量的脂肪其實對身體是有好處的，例如還能幫助其他營養物質的吸收，如維他命E、A、K等，而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。

誤區四：渴了才喝水

大多數人都沒有隨時補水的習慣，甚至覺得口不渴就不用喝水。如果身體長期缺水，我們自身的代謝能力只會越來越低，廢物累積在體內，不僅會提高發胖的機率，更容易導致便秘、腎結石的問題。

減肥也有小技巧

技巧一：細嚼慢嚥

吃飯的時候，提醒自己每一口咀嚼15次以上，要慢慢地咀嚼。因為在吃東西時候，慢慢吃可以讓大腦感知到“飽”，避免衝動進食的情況發生。

技巧二：不要熬夜，不要開燈睡覺

晚上熬夜、睡眠不足，可能引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

另外，一項研究發現，如果睡覺的時候光線較亮，光線可能對身體的週期性節奏產生影響，進而影響到身體代謝，導致肥胖。

技巧三：戒掉飲料酒精的愛好

平時你要避免飲用酒精帶來的熱量，多喝溫開水，能夠有效的減輕想吃東西的感覺。少喝帶糖分的飲品，不利於身體健康，還會越喝越胖。每天喝足2L水可以補充身體所需水分，促進身體迴圈運轉，提高減肥速度。

看到這裡，是不是覺得自己之前採取了錯誤的減肥方式呢？減肥減的是脂肪，所以減脂就需要控制飲食，進行科學的飲食，不是一味地捱餓！再加上科學的運動，不瘦也難！

這些減肥的小秘籍你get到了嗎？趕快做起來~只要你持之以恆，將這些小技巧運用到日常生活中，好身材離你還會遠嗎