【來源：漳州市體育局_工作動態】

新春佳節是闔家團圓的日子，自然是要有美酒佳餚作陪，嗑瓜子吃零食，一邊看電視一邊打牌聊天，不知不覺過了幾個小時，我們很容易在歡樂的氣氛中忽略飲食和作息的節制。為了避免出現健康問題，膳食平衡和適量運動，都是必備選項。

《中國居民膳食指南》推薦各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當於每天6000步。限制久坐時間，每小時起來動一動。

假期期間，走親訪友比較忙碌，拿出整塊的健身時間會有一定困難，那麼我們可以將運動融入日常生活中，保持足夠的日常身體活動即可。我們可以充分利用外出、家務勞動和閒暇時間，儘可能地增加“動”的機會，減少“靜坐”的時間。比如在回家的路上，如果路程距離合適，用騎車或步行代替坐車；在家看電視時，每40分鐘左右起身走動走動，做幾個拉伸動作；同時，家裡的床、沙發、椅子、樓梯等也都能加以利用。我們可以隨手利用小工具或者身邊的小物件充當健身器材，如礦泉水、大桶水、行李箱等，增加健身負重的同時還能享受別樣樂趣。

飲食上，要注意營養均衡，按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每週攝入25種以上食物，做到膳食多樣化，但要控制總熱量的攝入，春節期間聚餐多，但儘量避免連續大魚大肉，儘量做到清淡少油。每餐吃到七至八分飽，避免吃宵夜。但在每一餐、每一天和每週的膳食安排上要注意蛋白質、脂肪、碳水化合物的供能比的均衡，肉、魚、蛋、奶以及豆製品這類蛋白質含量高的食物多樣化，不要只吃肉。此外，多吃蔬菜水果，多吃玉米、糙米、燕麥、紅薯等粗糧。還要特別注意控制酒精和糖類的攝入。

享受健康，從日常做起，這個春節，我們一起“吃動平衡”，享受健康“兔”年。

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