作者：老叢哦

聊到核心大家可能印象最深的就是：

八塊腹肌和馬甲線以及各種卷腹類的動作。

但實際上“核心”遠比我們想象的要複雜，

上至胸腔、下至盆

底這一大段的肌肉都可以稱之為：

核心。

一、核心肌肉群對於運動表現提升以及避免傷病都有重要的意義。

1、運動表現提升

以深蹲舉例，力量是從

下肢-核心-上肢傳導至槓鈴

，強大的核心就意味著動力損耗更小發力的效率更高。

高水平運動員無一例外都有鋼鐵一般的核心。

2、避免傷病

腰傷可以說是競技運動和咱們健身愛好者最容易出現的傷病，究其根源就是脊柱（腰椎段）在對抗阻力時沒有維持中立穩定的狀態。

結合作用，我認為高效的核心訓練必須要具備三種素質：

抗屈伸能力、抗側屈能力、抗旋轉能力。

二、核心訓練動作推薦

注：有任何骨關節問題的朋友請遵循醫囑。

1、平板支撐

2、橋式

3、側平板

4、彈力帶對抗

進階變式

1、動態平板支撐

2、動態橋式

3、動態側平板

4、動態彈力帶對抗

大家可以根據自身訓練水平安排計劃，個人推薦每個動作3組、每組30秒

最後總結：

強大核心的衡量標準並不是6或8快腹肌，而是在面對來自各個方向複雜、不穩定的力時，依然能夠保持正常的生理姿勢（

俗稱脊柱剛性

）。

OK！以上就是我對核心訓練的一些看法，喜歡的朋友不要忘記點贊、評論、收藏關注老叢哦！