引起高血壓的原因有很多，比如經常性熬夜，長期酗酒以及精神壓力過大，都會造成血壓的上升。為了預防血壓的偏高，日常生活中我們要改善自己的習慣，調整飲食，注意對營養的吸收，減少高脂肪，高熱量食物的攝入。血壓偏高的朋友一天三餐怎麼吃？飯前記住幾句話，有助血壓穩定。

幾句話：

1、減少鹽分和糖分的攝入

對於高血壓患者來說，每天的飲食需要都非常值得注意，要控制好食物中所含有的糖分和鹽分，這是由於鹽分中含有的鈉會使血液變得粘稠，不利於血液的迴圈，從而導致血液中的有害物質增多，從而引發血壓的上升。根據我國公民的身體狀況得出，我們每天攝入的鹽分不能大於6克。同時也要控制糖分的攝入，這是由於大量的糖分容易造成脂肪的堆積，使身體出現發胖的情況，而且大量的糖分容易引發糖尿疾病的發生，因此，為了保持血壓的穩定和血管的健康，對攝入的食物要減少糖分和鹽分的比重，有助於日常養生。

2、注意鉀元素的補充

對於高血壓患者來說，日常生活中要注意鉀元素的補充，這是由於鉀元素能夠保持人體的精神狀態，使人體處於一個比較好的心態。多吃一些富含鉀元素的食物，能夠增強人體免疫力，預防便秘和發抖的情況。同時人體中的鉀元素和鈉元素具有相輔相成的關係，如果人體內的鈉元素超標，會影響血壓的上升，但是鉀元素剛好能夠抵抗鈉元素給血管所造成的壓力。因此對於高血壓患者，平時可以多吃一些香蕉，紫菜，空心菜和西藍花等富含鉀元素的食物，有助於血壓的穩定。一般來說，每天攝入3600毫克的鉀元素就足夠了，過量也會給機體造成傷害，不利於日常養生。

3、減少喝酒

對於高血壓的朋友來說，酒是一定要遠離的，這是由於酒精中含有大量的麥芽糖，長期飲用大量的酒，很容易造成肥胖，從而引發高血脂，高血壓的發生。同時酒精還會給我們的血管造成損傷，使血壓處於一個不穩定的狀態，使血液的流通速度減慢，血管中的雜質增多，從而引發動脈硬化和高血壓的發生，不利於日常養生。