民諺中有“小滿小滿，江滿河滿”的說法。此時氣溫升高雨水增多，天地間的溼氣加重，養生應以

健脾、清熱、除溼、祛暑

為重點，還需記三宜忌三滿，為酷夏到來做好準備，將苦夏作為預防點。

小滿養生原則

清熱、除溼、祛暑、健脾

小滿是夏季的第二個節氣。《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”這時全國北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，所以叫小滿。

大家要注意這一時期，下雨量會持續上升，氣溫也會急劇下降，所以大家一定要注意及時增添衣物，避免感冒。高溫多雨，空氣悶熱潮溼，是“小滿”時的氣象特徵。

所以小滿養生要遵循這三大原則：

1、原則一：清熱利溼、生津止渴

人體在夏天津液消耗會比較多，所以說夏天首要做的就是清熱生津止渴，並且一定一定要注意，這一時期暑溼會非常的重，所以說清熱之前一定要把利溼提上日程。我們從中醫角度來看，長夏在五臟中歸於脾，非常適合清補，從養生學角度看，過溼對脾不利，因此日常飲食中一定要適當食甘涼或者甘寒的東西為最佳。

還要常吃利水滲溼的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利溼。

2、原則二：清心祛暑，清熱解毒

中醫將夏分為夏與長夏，剛才我們講到長夏歸於脾，而夏則是歸於心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥製品，之外可適當多食些桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。

中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，儘量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。

3、原則三：健脾養胃，補氣養陰

進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、溼氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。

同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。

小滿記三宜忌三滿

小滿過後，暑天溼熱正式拉開帷幕，也是各種邪氣肆意侵襲人體的時候，所以“未病先防”是小滿時節養生保健的主要原則。此時防暑溼是養生第一招。

一、記三宜：

1、

苦菜端上桌

心屬火，在味合苦，因此微苦養心。盛夏酷暑，氣候炎熱，往往使人精神不振、倦怠乏力，此時若吃點苦味食物，不僅有消暑作用，對健康更是大有好處。

苦味食物能夠除燥溼、清熱解毒、瀉火通便、利尿及強健脾胃。

2、

晝長夜短按點睡

夏天晝長夜短，從小滿開始，及時調整作息，保證晚上10點到11點就寢，早上5點半到6點半起床，午飯過後20分鐘午休小憩。

這樣，等酷夏真正到來，我們就能養成合理的作息了。

3、

出汗也養生

夏天，很多人怕出汗，不愛鍛鍊。其實，適當地鍛鍊，有利體內汗液排出，幫助祛體內溼氣。不過，要選擇合適的運動，可在晨起或傍晚時分，到公園或樹蔭處散步、打拳、養生操、跳舞等，均為較好的鍛鍊方式。

隨著小滿氣溫逐漸升高，要適當多飲水，以溫開水為好，以促進新陳代謝、內熱的排出。

二、小滿忌“三滿”：

1、

汗滿：貪涼易傷陽，養陽按足三里

進入小滿後，天氣漸熱，汗液的排洩也會加快，中醫認為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體陽氣也會受損。

此外，熱天人比較貪涼，如空調、冷飲等，易受寒溼之邪而傷陽。

夏季養護陽氣，補中益氣比較適合按揉足三里穴。

2、

溼滿：雨多傷脾胃，飲食祛脾溼

小滿時節南方雨水和江河湖水常漲滿，溼邪更易侵襲人體，如常說的“春困夏乏”就是此時了。

人容易疲倦走神，故應經常到戶外吸納清陽之氣，多吃一些利水滲溼、芳香醒脾、益氣養陰的食物。

比如薏苡仁、蓮藕、冬瓜、白扁豆、山藥、砂仁、五味子、花旗參、麥冬等。

儘量避開潮溼的環境，避免外感溼邪，這樣可避免腳氣、溼疹等不適症狀的發生。

3、

脅脹滿：心煩意亂，閉目養神

由於氣溫增高，很多人會感覺胸脅部位脹滿，就是胸口堵得慌，容易出現心煩的現象。

可找個安靜的地方坐下，閉上雙眼，同時用雙手食指指腹輕輕揉按眼瞼，使眼球感到脹、熱，可以讓氣息平穩、燥火降散。

閉目養神時要注意做到“放鬆、入靜、順其自然”，這樣才能使全身經絡疏通、氣血流暢。

而晚上睡不著時，最好的選擇也是“閉目養神”，以靜其心，降低失眠煩躁感。

小滿艾灸健脾

祛溼

正當時！

小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮溼，中醫稱之為“溼邪”。由於人體的脾“喜燥惡溼”，此時出汗水分丟失較多，受“溼邪”的影響最大，脾胃消化功能會較差，一些夏季疾病會隨之而來。

例如食慾不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等，中醫叫做“溼邪中阻”，還有可能患上腳氣、溼疹等面板病。

溼性趨下而重濁，容易下注於下焦，於女性而言，盆腔的器官組織往往深受其害。常導致：盆腔炎、盆腔積液、白帶增多、子宮肌瘤等問題。

所以小滿要特別注意健脾祛溼，經常艾灸可很好的蒸騰、運化、排出體內溼氣。經常艾灸以下穴位，讓你乾爽的度過這個溼熱的夏天！

健脾、祛溼、祛痰、減肥艾灸穴位：

1、脾俞穴

脾俞是脾的背俞穴，故脾俞穴是調理脾胃的要穴。

除了可用於健脾祛溼外，還善於調治脾胃疾患如腹脹、腹瀉、嘔吐、納呆、水腫等。

2、命門穴

現代人多虛熱，根源還在陽虛。命門中有命門之火，是人體的先天之火，

可溫脾陽，蒸發溼氣的同時去除內寒，一舉兩得！

3、中脘（或減肥換成天樞穴）

位於腹部正中線，臍上4寸處，相當於五指寬度。

能有效促進水谷的運化，祛除溼氣。

4、足三里

足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一，位於外膝下3寸，脛骨外側約一橫指處，是調理脾胃的明星穴。

5、陰陵泉

位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與足三里相對。

刺激陵泉穴的可起到清利溼熱、健脾理氣、益腎調經的作用。

6、承山

在小腿肚子下方正中，肌肉分成“人”字形的中間。

承山穴是去除人體溼氣的最好穴位，承山穴可振奮膀胱經的陽氣，排出人體溼氣。

艾灸方法：用木艾灸盒或懸灸，肢體每穴20分鐘，軀幹每穴40分鐘，以上穴位可以1天灸完，也可分2天灸完，一個禮拜休息1-2天。

小滿還需防面板病：

對於面板病的人，小滿節令到來，是一種災難。溼邪外侵，面板病高發期。

建議艾灸血海，曲池，水分，可以緩解瘙癢，具有活血理脾的作用，而脾土生肺金，脾旺則肺氣足，面板健康。同時可以使用蘄艾葉30克，加陳醋20毫升，泡澡。可以有效的幫助面板恢復。

圖片源於網路，如有異議請聯絡我方刪除

對於有腳氣病的情況，可以先用新鮮艾葉加醋泡腳。

再艾灸：足三里、解溪、絕骨、三陰交、八邪，每次艾灸30分鐘，能有效的調治腳氣。汗腳可以用新鮮蘄艾葉加枯礬泡腳。

小滿飲食養生多吃4款食療方

1、苦瓜排骨湯

材料：鮮苦瓜4個，豬排骨500克。

做法：鮮苦瓜去瓤、洗淨、切塊，豬排骨洗淨切塊，並加入作料放入滾水鍋內，用文火煲。功效：有清心、瀉火、解毒之功效。對高血壓、糖尿病、甲亢、慢性肝炎及暑天消化不良者有效。

2、芹菜拌豆腐

芹菜150克切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控淨水待用。將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成。有平肝清熱、利溼解毒之功效。

3、薏米紅小豆粥

紅小豆15克水中浸泡半日，與薏米30克、玉米鬚同煮為粥。每日1劑，早晚服食，可防治面板溼疹。

4、醒脾湯

材料：荸薺200克，蓮子50克，雪耳50克，陳皮絲5克，冰糖適量。此份量適合家庭3~4人食用。

做法：荸薺洗淨去皮，蓮子、雪耳洗淨，沙鍋加水適量。將荸薺、蓮子、雪耳同入鍋內文火煮燉20分鐘時，加入陳皮絲、冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。功效：清熱利溼，醒脾開胃。另外也可多吃些代表時令蔬菜：芥蘭菜、萵筍、苦瓜、枸杞葉等。

小滿前後一週，是節氣灸的最佳時間，此時艾灸可以讓身體快速適應節氣的變化，預防各種可能出現的問題，最大限度地保障我們的身體健康！以上就是關於小滿節氣的養生要素，調養方法簡單易行，快快轉發分享起來吧~