作者：再回奇峰踏鐵騎
大家好，我是停止吸菸873天的鐵騎。前兩天在大媽家看到一篇文章說戒菸的事，作為一個有著近三十年吸菸史的老菸民，截至2022年4月18日，我已經873天，2年4個月22天停止吸菸，今天在這裡也分享一下自己的幾點心得，給值友們提供些參考！全文共2735字，預計閱讀時間6-8分鐘，覺得太長的請直接看最後。
一、從男人的角度看吸菸
從男人的角度來說（不認識吸菸的女性朋友），吸菸對於男人剛開始可能是覺得像電影裡古惑仔、小馬哥他們一樣，很瀟灑、帥氣；也有的是因為加班、熬夜提神；還有的是因為心情不好、煩悶，還有的是怕好朋友們都抽，自己不抽的話不合群等等。香菸中的尼古丁會令人上癮，不管什麼原因開始吸菸，一旦上癮了後要停止都不是那麼容易。
二、我是怎麼停止吸菸的
很多人包括有毅力的人，甚至是成功人士，用了非常多的辦法包括但不限於意志力、運動、藥物、電子煙等方式，大多都以失敗告終。
1。戒菸經歷：
首次戒菸。
我大學二年級時戒過一次煙，但是在過了一年整的0點又開始了復吸。
停止吸菸。
這次停止吸菸是在2年前的2019年11月，具體原因是和孩子打賭之類的事，什麼事忘了，大意是我對孩子說你這個怎麼都做不到，有那麼難嗎？我抽了二十幾年的煙，明天就能開始不吸菸你相不相信，她說不相信，於是第二天我就停止了吸菸。
2。勇敢的走出第一步
我沒有昭告天下戒菸了，就是把開啟的香菸丟掉了，沒開的送人。停止吸菸後其實也沒有那麼難受，雖然想抽，但是還忍的住。沒有用電子煙、沒有吃口香糖之類的食物、沒有運動、更沒有服用藥物，就是強忍。家人還問我，這幾天沒吸菸啊？我說沒事，嗓子有點不舒服。大概第三四天吧，基本不怎麼難受了，我心裡感到很驚喜，就這麼成功了？
3。堅持撐過黎明前的黑暗
事實並沒有那麼簡單，好像是第五天還是第六天，晚上11點多的時候，突然很想吸菸，怎麼忍都忍不住，就像減肥很久了的人對碳水的渴望，就像乾涸的土地對雨水的慾望。
結果是，我開始在家裡翻箱倒櫃看看有沒有煙了，但是到處都找不到。由於靈臺還保持了一些清醒（沒有跑到外面找商店買菸），在確定家裡沒有煙後，可能也有點累了，就洗漱睡覺了，之後就再也沒有過想吸菸的念頭了。包括和朋友吃飯喝酒、聊天娛樂等所有場合，就算在場的所有人都在吸菸，我都沒有再復吸過，直至今天。
三、關於停止吸菸的幾點心得
1。心理暗示的方式是一個好辦法
有戒菸史的朋友都知道，不管是停止吸菸、喝酒、打牌、遊戲等上癮的習慣，都是挺難受的事情。看過《這本書能讓你戒菸》這本書的朋友應該有點印象，作者專門提醒讀者，在讀這本書的時候千萬要保持吸菸的習慣，甚至就不要減量，就是讓我們做自己的主人，透過心理暗示的方式來拜託對香菸的依賴。坐過長途航班和在國外旅行的朋友應該經歷過十來個小時不吸菸的經歷吧。之前去俄羅斯時，室內基本都是不讓吸菸的，酒店的房間裡也不讓抽，躲到廁所裡抽如果第二天被保潔聞到也是會被舉報罰錢的……只有跑到酒店門口的垃圾桶旁才能抽，所以那是一般都是抽2支以上，常常是忍不住了就找個垃圾桶在旁邊抽，同伴嘲笑我說要買個垃圾桶送給我，我就可以抱著垃圾桶隨時可以抽。此書有用，但對老菸民和重度吸菸者來說，效果有限。
2。可能需要一點契機
根據百度顯示，短期吸菸者可能6-8個小時，煙癮較大的人群可能需要48-72小時排出體外，其實意味著只要能忍過了這個時間，理論上就戒菸了。但是如果這麼簡單的話，大家都隨隨便便都能戒菸了。
我個人覺得，吸菸對之前的我來說，身上有煙味，口臭而且氣味很大，咽喉炎，嘴巴容易上火等等，既提不了神、中年油膩大叔吸菸也不帥氣、不用特意熬夜、朋友們不會因為吸菸的問題而產生看法，吸菸其實就像一般人喝水吃飯一樣，純粹是一種習慣，雖然沒啥用，但是離不開。
所以對於有煙癮者來說，並不是不想戒菸，大家都知道吸菸有害健康，畢竟煙盒上面寫著呢，大家擔心的就是怕戒不掉。停止吸菸其實需要一個契機。比如自己或身邊朋友得了因吸菸引起的重大疾病；比如準備備孕；比如自己的親人或者寵物對香菸過敏；比如不戒菸就不讓你帶孫子、孫女；比如看了一本戒菸的暢銷書有感突然醍醐灌頂等等。
四、給想停止吸菸的朋友幾點建議
1。如有戒菸的想法，不妨換為停止吸菸之類的說法。因為有的人比較誠信重諾，擔心說了戒菸又做不到不好意思下不來臺，也失去了嘗試的勇氣。換為停止吸菸的說法，則留下了餘地，不給自己那麼大的壓力，風輕雲淡，水到渠成，反而容易成功。
2。看一些關於戒菸的暢銷書說不定會有奇效。有的人喜歡看書，喜歡思考，看書可能有效果。但是如果叫不喜歡看書的吸菸者人去看戒菸的書的話，多半給你面子翻幾頁了事。
3。作為親人好友，建議更多的是鼓勵、引導，而不是斥責、怒罵、鄙視。聰明的你可以不經意在他旁邊假裝打電話說“你老公真的就看那本書就沒吸菸了”、“你們老闆真的在張大媽家看了一盤文章就停止吸菸了”之類的話，讓他/她好奇詢問，然後引導他/她看看戒菸的暢銷書或者轉發體會類的文章（比如鐵騎這篇），也有一定的機率可以。
4。運動也是一個好辦法。運動時會分泌多巴胺，會讓人有快樂感，作為輔助應該是一個不錯的辦法。我家新買的昂貴跳繩躍躍欲試了，嗯，這裡我主要是鼓勵大家，你給我一邊去……
5。關於停止吸菸的不良反映。可能大家印象中最多的就是發胖吧，但是我覺得胖還是關於卡路里控制的問題，雖然這幾年我胖了二三十斤，有人說我不吸菸胖了，但我最大的問題還是成功的
管住了腿，放開了嘴
。作為悅跑圈曾經的中級跑者，3年左右基本沒有跑步，胡吃海喝發胖也是正常的事情。（其實我對快速減肥也頗有心得，半個月減肥10斤你敢信？下步有空也寫一篇關於減肥的心得，給需要突擊減肥的朋友提供些參考。）
6。年齡大（如何算大，五六十歲左右的吧）的老菸民，醫生都建議在身體沒有大的問題的前提下，減少吸菸量就可以了，一下戒了說不定還容易出問題。
五、簡要歸納停止抽菸的流程
1。先看本暢銷書給自己力量
2。然後開始邁開腿
3。再看本暢銷書堅定信念
4。信念動搖時強化意志
5。趁熱打鐵提升格局
6、抽出時間多管管孩子，減輕對吸菸的慾望（包裝沒拆請忽略）
7。學習點新技能轉移興趣
這些都能在一定程度上改變我們的生活
不試試怎麼知道自己不能成功？
五、後記——煙如人生
人，其實一直在和自己的慾望做鬥爭。有人說戒菸很簡單，成功戒菸者再回頭看時感覺的確很簡單；但是更多人覺得戒菸難於上青天，無數鎩羽而歸者都感同身受。在寫這篇心得的時候，我也在思考，有沒有大機率能戒菸的方法，快寫完了，略有所悟。
要完成世界上最難做之一的事情停止吸菸，真正能有效的方法歸納一下其實是
愛和責任
此文也獻給那些為了愛和責任而願意去改變的朋友！如果您成功了，請留言將您的感悟轉發給更多需要幫助的人。
我是鐵騎，謝謝您看完我的故事。