導語：“為不凡，突破極限。”

人到中年，部分人依舊很在意自己身材。年輕時，身材維持很好，年老後，看著身材逐步走樣鬱悶不已。

全民健身計劃實施後，令很多人開始走上健身之路。

提起維持身材，明星必定“”首當其衝。不論年輕還是年長，都要管理好身材。

尤其是中年演員，想要在競爭激烈的娛樂圈獲得一席之地，維持身材是首要的。

任賢齊是一位中年演員，曾在多部優秀作品中出現，塑造了很多比較經典人物。

近段時期，他在個人社交賬號上分享自己中式長袍圖片，可以看出身材維持得很好。

1966年出生的任賢齊，已經55歲了。憑藉一首《傷心太平洋》歌曲，迅速進入大眾視野。

後來又參演《無間道》，演技深受認可。

時間在他身上就如一個數字，身材並沒有走樣，很難令人相信他已經50多歲了。

曾為拍攝作品需要，從現在74公斤，增長到100公斤。

他曾描述那段時間，每天吃了睡，睡了吃，一天6頓飯

，頓頓都是高熱量食物，且一直吃到很撐為止。

體重日益符合角色同時，身體狀況出現問題，“三高”也隨之而來。

拍攝停止後，一個月後就是與觀眾再次見面時間。

自己為角色需要增肥，保持現狀情有可原，他認為自己身為公眾人物，需要給觀眾呈現最好的一面，

便開始瘋狂減肥，一個月後成功減重34斤。

楊紫曾向她請教怎麼減肥的，他表示最好不要知道，整個過程過於艱難。

翻看他釋出動態可以看出，主要瘦身方法有2點。

第一點，高強度鍛鍊，普通人循序漸進即可

任賢齊是為工作需要，短時間內需要大幅度減重，

我們減肥沒有時間限制，保持一週減重4斤，一個月減重6-10斤比較合理，

不會對身體有很大影響。

他減肥期間是從早練到晚，除去吃飯和睡覺之外，其餘時間都在健身，

有氧運動主要消耗脂肪，降低體重。

肌肉訓練是為防止大幅度減重，面板鬆垮，出現越練越老問題。

主要運動方式是跑步、俯臥撐、動感單車、負重深蹲、高位下拉等等。

跑步、動感單車是有氧運動，均是燃脂非常快速運動。

跑步1小時，消耗熱量450卡路里，騎動感單車1小時，可消耗330大卡

。

俯臥撐、負重深蹲、高位下拉是肌肉訓練，

是全身性肌肉鍛鍊，每增加1公斤肌肉，基礎代謝便能多消耗110大卡。

第二點，飲食清淡

除去高強度運動之外，任賢齊在飲食方面也做出調整，幾

乎頓頓都在吃減脂餐，將此前頓頓高熱量食物全部摒棄，

每頓飯熱量控制在500大卡，

多蔬菜，多低脂肪肉類，少碳水。

我們減肥需要做到按時吃飯，保證三餐，晚餐儘量在6點之前吃飯，給腸胃充足的消化時間。

早餐以高蛋白和低碳水為主，午餐講究葷素搭配，晚餐以低熱量易消化食物為主。

最後，大家認為怎麼減肥才是科學合理的呢？歡迎留言討論，感謝您的閱讀！