【來源：浙江健康教育】

孫大爺今年70歲了，他抽了幾十年的煙，但是現在他菸酒都一口不碰，連他的子女們都非常驚訝，他竟然真的成功戒掉了，不是說說而已。

五年前，他查出膽囊炎，根據他的病情在醫生建議下他切除了膽囊，自打那以後，他就很關注健康了，不想再因為疾病導致身體少了某個零件。於是他下定決心要戒菸，雖然過程不是非常順利，但好在他堅持下來了，成功戒掉了煙癮，現在一口煙不抽，而且也一口酒不喝。

為什麼煙難戒？戒多久才算成功？在此過程中，身體會出現怎樣的變化？已經年過半百，還有沒有戒嗎？關於這些問題，相信是很多菸民關注的，不妨早點了解，早點擺脫菸草，希望這篇文章可以幫到你，給你信心。

煙之所以難戒，是因為容易有癮

這種癮有兩個部分

，一是身體上的，二是心理

上對於菸草的依賴。

抽了一根還想抽下一根，是因為其中的尼古丁等物質在作祟，對於經常抽菸的人來說，會為自己找藉口，說自己抽菸是因為壓力大，這樣可以釋放壓力，這或許已經有心理上的依賴了。

戒菸1天、1個月、1年，身體會出現怎樣的變化？

相信堅持戒菸的人是能夠感受得到的，孫大爺就是其一，他已經成功戒菸好幾年了，但是戒菸並沒有嘴上說的那麼容易，往往要經過一番掙扎：

戒菸1天：

他就已經難受了，畢竟抽菸多年，煙癮大，一天不抽都難受。

對於不同的人來說，煙齡不同，耐受度不一樣，所以難受程度到底如何，要因人而異。

如果煙齡長平時抽得也多，可能突然不抽會很難受，剛開始抽就及時戒，可能會好一點。

戒菸1個月：

在這一個月

裡，他仍然感覺難受，甚至發現身體比之前還差，經常感到腹痛、噁心、渾身乏力、胸悶、睡不好，他甚至懷疑自己的這個決定是不是對的。

但是好在，他不斷給自己積極的心理暗示，忍住沒有抽菸。

5個月後，他明顯感覺到這些不適感已經大大減輕了，自己對菸草的依賴也不那麼強了，在外面看到別人抽菸也能忍住不掏出打火機了。

隨著時間的延長，孫大爺的咳嗽比之前少了，睡眠也逐漸變好，整個人給人的感覺比之前精神了很多。

他的身體出現的不適可能是很多菸民也會經歷的，只是具體表現有所差異，大家不必太擔心，這並不是壞兆頭，這是正常的。

一般煙癮大、吸菸量多的人，可能感受更明顯，堅持不復吸，這些不適通常會慢慢減少的。

戒菸1年：

他明顯感覺呼吸更順暢了，整個人比之前輕鬆了不少，雖然煙癮還沒有完全戒掉，但這一年裡他忍住沒有

抽菸，感覺已經沒什麼癮了。

如今他已經成功戒菸6年了，已經成功擺脫了香菸，家人都為他高興。

健康時報曹子豪 攝

多久不吸菸才算成功戒菸？

5年完全不抽菸，才算真正的戒菸成功。

在這期間內，

抽了一次，我認為都不是成功，因為這樣很難真正戒掉癮，再次吸菸的可能性也比較大。

有的人可能會說自己只是逢年過節，和家人朋友聚餐時才會抽，平時不抽，這也不算成功戒菸。

堅持不下去時怎麼辦？

有一個戒菸方法可能被很多人忽略了：

藥物輔助戒菸。

可能很多人覺得自己又沒得病，只是戒菸而已，用不著就醫，更不要吃藥了，對於戒菸信念非常堅定，而且自己一直沒有復吸，或者煙齡比較短的人來說，透過自己的努力確實更容易成功，但如果信念不堅定，自己覺得太難戒，其實這也是一種輔助的方法，只要不是自己隨便亂吃藥，而是就醫後在醫生指導下合理地服用的，其實是有助於提高成功率的。

不要覺得自己已經抽了好多年的煙了，現在就算戒也沒用了，現在戒依舊有用，即便身體恢復不到沒有吸菸那時候的狀態，但及時止損是可以降低傷害的。

成功戒菸後，患病機率會比之前大大下降，比如肺病和心血管疾病。

而且，外在也會發生好的變化，比如臉色不像之前那樣暗淡了，精神狀態也會好很多。

所以，何時戒其實都不算晚，關鍵是要付諸行動，在此提醒經常吸菸的人，如果經常出現咳嗽、呼吸不順暢等不適，最好早點戒菸，不要等到身體已經出現病變再後悔。

言而總之，希望菸民朋友們趁早戒菸，這對自身健康和家人的健康都是一件好事，戒菸一天、一個月、一年，身體會出現不同的變化，戒時間越久，你會發現變化越明顯，現在身體沒問題，不代表抽菸多年後依然如此，不能抱有僥倖心理。

來 源 | 健康時報

作 者

|

揚州大學附屬醫院呼吸內科主任醫師

丁惠

珍

編 輯 | 任大彪

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