大多數中國人，每天都會吃很多的「鹽」。
鹽巴中含有的鈉，如果攝入過量，會給人體帶來很大的健康威脅。
1 克鹽中，大約含有 400 毫克鈉。
根據 2012 年中國居民營養與健康狀況監測發現，我們每日的鈉攝入量竟高達 5706。7 毫克，是適宜攝入量的 3。8 倍（適宜量為 1500 毫克）。
這樣大量地攝入鹽，很可能增加患高血壓、腦卒中、胃癌、心血管病的風險，加重腎臟負擔等。還容易引起「水腫」，顯得人「疲憊不精緻」，變得醜醜的！
那有些朋友可能會想，炒菜時少放點鹽就行了吧？NONONO，除了飯菜以外，我們還可能會在其他地方攝入過量的鈉。
就比如我們愛吃的「零食」，很可能就是潛藏的「高鈉炸彈」。
圖片來源：站酷海洛
今天我們就盤點一下，大家經常吃的 15 種高鈉零食。
第一名簡直驚掉下巴，沒想到酸酸甜甜的它，竟然鈉含量「爆表」……
15 種高鈉零食榜單
營養成分按 100 克可食用部分標記
以下資料來自部分產品的包裝標識
15
蘇打餅乾
鈉含量：500 毫克
蘇打餅乾屬於鈉含量偏高的零食，購買前看一眼營養成分表，別被「健康食物」的外表騙了。
14
薯片
鈉含量：689 毫克
不同口味的薯片鈉含量稍有差異，聽上去越是「重口誘人」的，鈉含量就越高。
13
火腿腸
鈉含量：1030 毫克
和泡麵真不是「絕配」，它倆一起吃，鈉含量會「爆表」。
12
五香花生
鈉含量：1054 毫克
既然是「五香」，當然少不了鹹味。每次吃要控制好量，別一次吃太多。
11
豆乾
鈉含量：1067 毫克
能解嘴饞，還能補充植物蛋白，但是依然逃不開滷味零食「高鹽高鈉」的毛病。
10
泡椒鳳爪
鈉含量：1226 毫克
除了鹽之外，還有一些含鈉新增劑，如果不是天天吃得話，不用太擔心。
9
魔芋爽
鈉含量：1251 毫克
純粹的「為口味而生」，加入的大量油、鹽、糖，糟蹋了這麼好的低熱量食材，偶爾吃一包解解饞吧。
8
口味瓜子
鈉含量：1404 毫克
越是口味豐富，鈉含量就越高。儘量購買原味的。
7
海苔
鈉含量：1808 毫克
幸好海苔重量輕，每次吃幾片也才十幾克，不用過度擔心。
6
魷魚絲
鈉含量：1867 毫克
幸好比較耐嚼，每次吃的量有限，要是真的幹掉一大袋，全天的鈉額度都會被花光……
5
牛肉乾
鈉含量：1967 毫克
肉乾類是高鹽零食的重災區，牛肉乾也不能倖免。加了鹽、糖、油味道自然更好，不過每次吃幾片墊墊肚子就夠啦。
4
無花果絲
鈉含量：2009 毫克
童年最愛的零食之一，酸酸甜甜還帶點鹹，味道讓人著魔。
鈉含量也是讓人刮目相看，建議和小夥伴一起分享。
3
鱈魚片
鈉含量：2132 毫克
海產零食中的「鈉」王，好在蛋白質含量有 30% 多。
相比魷魚絲，調味更單一，脂肪的新增量更少，控制好量少吃點就可以。
2
辣條
鈉含量：2740 毫克
重口零食的主力擔當之一。
明知道它鹽多糖多油多，熱量還很高，但就是有很多人抵擋不住它的誘惑。
1
話梅
鈉含量：5905 毫克
當之無愧的鈉含量冠軍！
含水量越低的梅子，鈉含量越高，喜歡吃話梅的小夥伴該改改口味了。
看到了嗎！沒想到酸酸甜甜的話梅，竟然是鈉含量最高的零食。
而且能夠促進食慾的它，很多人一次能吃下一大包，不知不覺就攝入了超量的鹽……
文末會給大家推薦 2 張「美味健康的零食清單」，先繼續往下看！
如何識別身邊的零食
是否屬於高鈉？
「營養成分表」會告訴我們。
根據《中國居民減鹽核心資訊十條》的建議，100 克固體食物中，鈉含量超過 600 毫克；100 毫升液體食物中，鈉含量超過 300 毫克，就屬於「高鈉食物」了。
我們可以看食品包裝後的「營養成分表」上的 NRV% 數值，來識別它的身份。
NRV% 的意思，其實就是每 100 克食物中（有些不是按照 100 克來計算的，注意區分），所含的營養素，佔一天所需量的百分比數值。
我們用下面這包魷魚絲來舉例：
圖片來源：自己拍的
根據這包魷魚絲的營養成分表，我們可以看出，吃下 100 克，就會攝入 4504 毫克的鈉，這已經是將近兩天半的適宜攝入量了，趕緊扔回貨架……
好啦，大家快用上面這個小方法去識別自己愛吃的小零食，屬不屬於高鈉食品吧！
有些偶爾解解饞可以，真的不要吃多了……
看到這裡，大家可能還會問，能不能推薦一些小零食給我們呀？
當然可以！
丁香生活研究所
給大家整理了
2 張超詳細的零食清單
，其中包括 16 種飲料和小食品，好吃又不容易發胖，大家可以放心參照選購～