高原反應的症狀很多，其實這種反應的本質是，從平原地區來的人，體內的血紅蛋白在高原氣壓偏低的環境下，攜帶氧氣的能力下降，從而導致身體供養不足的情況，一般新陳代謝越旺盛，生理活動越激烈的人會更容易產生高原反應，所以我們在判斷自己是否會高原反應時，不能只考慮自己平時是否鍛鍊。

除了身體新陳代謝快慢，腦供血不足的人，有心臟病的人，有鼻炎的人等都是更容易產生高反的人群。

對於大部分人來說，上到高原之後，一開始脈搏可能會增加到80-90次每分鐘，有的人還會一下子上升到100次每分鐘，一般在高原居住一段時間便可恢復。第二個表現是呼吸頻率的增加，一般缺氧越嚴重，呼吸的頻率也會增加，有時候會感到胸悶氣短。第三個表現是血壓上升，剛到高原因為血管感受器作用和體液等影響，面板和腹腔臟器等血管收縮，血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈和腦血管內的血液供應。

中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感，輕度缺氧的時候，整個神經系統會比較興奮，情緒緊張，容易激動，隨後會產生頭痛，頭暈，失眠，健忘等。進入高原後，消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，腸胃功能明顯減弱，因此可能會出現食慾不振，腹脹，腹瀉，便秘，上腹疼痛等症狀。

高原反應預防

第一種是到了高海拔地區之後，先適應一兩天，如果自己有上面我們提到的症狀，那麼應該及時採取措施，如果身體沒有高反的，可以做一些慢跑之類的有氧運動，從而更快的適應高海拔地區，記得多喝水。

第二種就是比較常用的，提前1周開始服用抗高反的藥物，這類藥網上有很多。

第三種是提前做運動，建議是負重運動，例如你要去高海拔徒步，揹包的重量在45斤左右，那麼在鍛鍊的時候你可以背50斤的裝備，然後可以爬樓梯，深蹲等，主要是練習心肺功能和耐缺氧能力。

Tip：不管是負重練習還是真實的高海拔徒步，負重儘量不要超過自身體重的三分之一，不然對膝蓋的損傷比較大，如果負重必須要很重，那麼可以藉助裝備來減輕對膝蓋的損傷，目前主要的裝備有徒步杖，膝蓋保護器等。