健身是時下社會一個比較時髦的話題，很多人都在叫嚷著健身，青春活力的小姑娘、小夥子們在健身，工作繁忙、壓力山大的中年人也在抽時間健身，甚至一些垂暮之年的老爺爺、老奶奶們也在忙著健身，無論是公眾人物還是尋常百姓，都在健身的浪潮中拼搏自我，因為對於健康的訴求是一致的，對於美麗的追求也同樣迫切，所以，健身就成為了一個很好的方式。

時下熱播的綜藝節目《乘風破浪的姐姐》第二期如約而至，其實令人驚豔的女星張柏芝吸引了我的注意，要知道之前她被人稱為“話題女王”，但是隨著三個孩子的出生，她也慢慢淡出了人們的視野，印象中的張柏芝還是那個敢說敢做，時刻充滿自信的女孩，現在才看發現她的風采依舊，同時身材也保持的如年輕時纖細。

最近看她在自己的主頁上曬出了瑜伽健身照，圖中的張柏芝身穿粉紅色T恤，黑色的緊身瑜伽褲完美勾勒腿部曲線，無論是戰士三式、拜日式還是蝗蟲式，她都做得有模有樣，動作非常標準，要知道1980年出生的她已經41歲了，人到中年還能保持如此曼妙的身姿，雙腿勻稱盡顯體態修長，腰腹平坦沒有絲毫贅肉，比同齡人來說實在是年輕太多了，扎著高馬尾的她站在瑜伽墊上，顯得是如此的輕鬆自如，這樣的狀態堪比十七、八歲的年輕少女。

在談及自己的保養心得時，張柏芝總能夠滔滔不絕，自她出道開始的20年裡，她從來沒有放棄過對於自身的保養，即使演員的工作再忙，她也會抽出時間鍛鍊身體，她的保養秘訣就是：身體永遠是第一位的！首先心態上不允許長時間停留在負面情緒中，其次在身體上也要時常運動，其中以冥想瑜伽、普拉提拉伸等她練習的最多，每天至少有4個小時是屬於自己的鍛鍊時間，根據心情來挑選運動，跑步、跳繩、游泳、登山、瑜伽、普拉提等來者不拒。

幾十年如一日的堅持健身，這樣的自律與毅力令人敬佩，說到這裡可能你也有所感悟，健身塑形要把握住當下，從現在開始健身美體，塑造出理想的身材曲線，分享一套完整的HIT健身動作，高強度間歇訓練助你打造優雅形體。

HIT高效燃脂訓練動作示範

動作1、背手屈體延展

步驟詳解：自然地站立在地面上，雙手背在體後，呼氣時屈體向前、向下，直到背部與地面平行，這個過程中背部始終是直立的，注意膝蓋彎曲的幅度，緩慢的吸氣，深長的呼氣。

動作2、游泳式訓練

步驟詳解：仰臥在墊面上，我們可以先來到仰臥蝗蟲式的練習，讓雙腳翹起，雙手抬高，頭部、頸部儘量向上仰，用背部的力量支撐身體，呼氣時雙手划動向前，就彷彿游泳一樣。

動作3、180°旋轉深蹲

步驟詳解：自然站立在墊面上，準備旋轉深蹲的練習，這個動作對於體重較大的練習者是一個挑戰，但同時燃脂速度快，練習時由左向右進行跳躍，每次旋轉90度左右，用下落的力量加大深蹲的力度，鍛鍊臀腿肌肉。

動作4、抬臀提膝

步驟詳解：我們首先來到平板支撐體式，然後雙手臂用力向上撐起，吸氣時左腳蹬向胸口，上半身儘量向後靠近，呼氣時換右腳，如此反覆12=20次呼吸，直到你感覺腰腹肌肉有酸脹感，這是正常的現象。