我們都知道，影響睡眠的因素有很多，比如：環境餵養、睡眠時間、作息規律、就寢時間、睡前活動、入睡方式、睡眠的姿勢、睡床的方式等等，都可以影響到睡眠。

一、睡眠與環境

兒童睡眠質量的好壞與環境是息息相關的，如果環境特別的嘈雜、陰暗、潮溼、乾燥、寒冷、高溫，都會使兒童難以入睡，或者雖然是睡著了，但是似睡非睡地容易被驚醒，所以說良好的睡眠環境對預防和治療睡眠問題是非常重要的。

影響睡眠的環境因素主要包括以下幾個方面：

1、聲音

生活在比較嘈雜環境中的兒童容易出現睡眠問題，所以說維持安靜的睡眠環境是睡眠的必要條件，也要儘量避免突然的大聲干擾，大於70分貝會讓人難以入睡。如果無法有效改善噪音的干擾，可以帶一個耳塞或者塞棉花團在耳朵裡也有助於睡眠。

單調、慢節拍的聲音是有助於睡眠的，比如雨滴聲、催眠曲。

2、溫度

合適的睡眠環境溫度很重要。當然最合適的睡眠環境溫度在不同的地區、不同的年齡、不同的溼度、不同的季節是有差異的。

一般來說，理想的環境溫度是20-25度，被窩裡的溫度也不容忽視。理想的身體周圍溫度應該保持在29度。

3、溼度

保證睡眠環境的溼度合適也很重要，空氣的溼度太大或者過於乾燥，均不利於睡眠與健康。臥室適宜的相對溼度為60%-70%，被窩裡的理想溼度應該是50%-60%。

孩子在睡覺的時候應該選擇全棉的衣服，這樣比較舒適、也有吸汗的作用，避免睡一覺起來後滿頭大汗。

4、光亮度

夜間一般在光線比較暗的環境當中容易入睡，如果孩子恐懼黑暗或者有不安全的感覺，可以在臥室裡開一盞小燈，等孩子睡著以後再把它關掉。

早晨如果日光導致早醒，可以在房間裡加掛遮光的窗簾。

5、臥室的佈置

臥室的功能是為了睡眠，所以臥室的顏色、傢俱的擺放都應該有助於睡眠，不應該放置導致兒童興奮或者恐懼不安的物品或者干擾睡眠的雜物。

室內要保持空氣的流通，確保夜晚睡眠時空氣中有足夠的氧氣。睡覺的床一定要比較穩定，不穩定的床也會影響睡眠。

最後要強調的是，睡眠環境必須安全，這樣孩子才能安心的入睡。

二、睡眠與餵養

飲食和嬰幼兒睡眠有一定的關係，因為食物可以促進睡眠，預防飢餓所導致的半夜覺醒。所以，睡前進食對小嬰兒來說是必要的，這樣既可以促進睡眠，也可以維持夜間較長的睡眠時間。

一般從三個月齡起，嬰兒開始逐步的學習夜間連續不間斷的睡眠，我們叫完整睡眠。 六個月以後嬰兒的夜間餵養不再是生理需要，而更多的是一種習慣性的需求。

隨著嬰兒年齡的增長，應逐漸的減少嬰兒夜間餵養的次數，以免干擾嬰兒的睡眠。食物可以促進睡眠，但是如果吃的不當，也會影響睡眠。對於年長兒來說，不適宜在睡前進食過量的固體食物，這樣會增加胃腸道的負擔。肚子撐著難受的時候，是會影響到睡眠的，使他睡眠不安，並且影響睡眠質量。如果說夜尿比較多，患有遺尿症的小孩，在睡前不要大量的喝水，或者大量的攝入液體。

三、睡眠時間

充足的睡眠是保障兒童良好生長髮育的重要前提條件，在兒童的不同階段，所需要的睡眠時間是不同的。比如說新生兒每晝夜需要16-20個小時睡眠，一歲以內每晝夜的睡眠時間在13-15個小時，一歲以後每天大概要睡11-13個小時，十歲左右的兒童每晝夜需要10-12個小時。12~16歲的青少年每晝夜需要8-10個小時的睡眠。

強調：4~6個月是睡眠規律形成的關鍵期，所以家長在養育孩子的過程當中，一定要注重關注睡眠。

四、作息規律

出生後的嬰兒最主要學習的一個任務就是要建立一個良好的睡眠模式。白天，我們可以適當減少孩子的睡眠，室內的光線亮一些，讓他有足夠玩耍的時間。需要睡覺的時候就把光線調暗一些，儘量不要干擾他。夜間除了換尿布以外，儘量讓孩子安靜入睡。夜間的餵奶時間可以在凌晨的24點-5點之中進行。那麼以後隨著孩子年齡的增長，逐漸的延長餵奶的時間，幫助孩子建立一個連續完整的睡眠習慣。

從幼兒起要培養孩子良好的作息習慣，即維持基本規律的作息時間，做到準時上床、準時起床，即使在假期也應該維持固定的上床和起床時間，以保證正常的睡眠節律，避免孩子出現睡眠問題。

五、就寢時間

一般來說，孩子在3個月-5個月起，睡眠逐漸的就規律了，應該固定孩子上床的時間。幼兒一般晚上8點左右睡覺比較合適，最遲不能超過九點，但也不提倡過早上床，因為過早上床而導致入睡困難，或者因為早睡而導致早晨醒得早都是不合適的。

六、生長激素

睡眠之所以很重要是因為睡眠時分泌的生長激素能夠促進兒童身高的增長，也就是說兒童身高與生長激素的分泌有著重要的關係。

生長激素是由腦垂體分泌的，它不僅能夠促進孩子身高的增長，還能夠幫助組織的修復。生長激素的分泌量在青春期達到頂峰，之後隨著年齡的增長，生長激素的分泌也隨之減少，一般50歲以後幾乎是測不到生長激素的分泌了。生長激素的分泌有其特定的規律，人在醒的時候，生長激素的分泌量是很穩定的，幾乎沒有什麼變化。入睡以後的30-60分鐘以後，生長激素的分泌量急劇上升，進入深睡眠達到高峰，其後就緩慢的下降。在第二次進入深睡眠的時候，生長激素的分泌量再次升高，此後的幾個睡眠週期當中就不再上升。所以說，對於正處在生長髮育期的孩子來說，如果睡的太晚，即便早晨起得晚，睡了足夠長的時間，但可能大部分的睡眠是處於淺睡眠或者快動眼睡眠階段，因為生長激素分泌量受到影響，所以也會影響到孩子的身高。