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道家吐納六字訣,打通小周天正確呼吸法

六字訣,即六字訣養生法,是我國古代流傳下來的一種養生方法,為吐納法。它的最大特點是:強化人體內部的組織機能,透過呼吸導引,充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲,防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

六字訣全套練習每個字做六次呼吸,早晚各練三遍,日久必見功效。

(六字訣因歷代流傳,版本較多。2003年中國國家體育總局把重新編排後的六字訣等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣,其發音標註為 xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī 。)

歷代文獻對此有不少論述,秦漢的《呂氏春秋》中就有關於用導引呼吸治病的論述。《莊子·刻意》篇中說:“吹呴呼吸,吐故納新,熊徑鳥伸,為壽而已矣。”在西漢時期《王褒傳》一書中,也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說:“凡行氣,以鼻納氣,以口吐氣,微而行之名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者謂吸也,吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬,皆為長息吐氣之法。時寒可吹,時溫可呼, 委曲治病,吹以去風,呼以去熱,嘻以去煩,呵以下氣,噓以散滯,呬以解極”。隋代天台高僧智顗大法師,在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中,也提出了六字訣治病方法。他談到:但觀心想,用六種氣治病者,即是觀能治病。何謂六種氣,一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆於唇口中,想心方便,轉側而坐,綿微而用。頌日:心配屬呵腎屬吹,脾呼肺呬聖皆知,肝臟熱來噓字治,三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈,按五行相生之順序,配合四時之季節,編寫了衛生歌,奠定了六字訣治病之基礎。

歌雲:

春噓明目夏呵心,秋呬冬吹肺腎寧。

四季常呼脾化食,三焦嘻出熱難停。

發宜常梳氣宜斂,齒宜數叩津宜咽。

子欲不死修崑崙,雙手摩擦常在面。

道經六字訣,呵呼呬噓吹嘻,每日自子至巳為六陽時,面東靜坐,不必閉窗,亦不令風入,叩齒三十六通,舌攪口中,候水滿時,漱煉數遍,分三口嘓嘓嚥下,以意送至丹田,微微撮口,念呵字,呵出心中濁氣,念時不得有聲,反損心氣,即閉口鼻吸清氣以補心,吸時亦不得聞吸聲,但呵出令短,吸入令長,如此六次,再念呼字六遍以治脾,再念呬字六遍以治肺,再念噓字六遍以治肝,再念嘻字六遍以治三焦客熱,再念吹字六遍以治腎,並如前法,謂之三十六小周天也。

《諸病源候論·肝病候》曰: “肝臟病者,愁憂不樂,悲思嗔怒,頭眩眼痛,呵氣出而愈。”

《諸病源候論·心病候》曰: “心臟病者,體有冷熱,若冷,呼氣出,若熱,吹氣出。”

《諸病源候論·脾病候》曰: “脾臟病者,體面上游風習習,痛,身體癢,煩悶疼痛,用嘻氣出。”

《諸病源候論·肺病候》曰: “肺臟病者,體、胸、背痛 滿,四肢煩悶,用噓氣出。”

《諸病源候論·腎病候》曰: “腎臟病者,咽喉窒塞,腹滿耳聾,用呬氣出”。

六字訣與五臟相應,五臟分屬五行,六字的發音部位與五行相應,是五種型別發音的代表,分別調理相應臟腑。

六字訣練習方法:

噓字訣 | 噓字功平肝氣

噓,讀(xū)。口型為兩唇微合,有橫繃之力,舌尖向前並向內微縮,上下齒有微縫。

動作一:接上式。兩手鬆開,掌心向上,向後收攏到腰間,目視前下方。

動作二:兩腳不動,身體左轉 90 度同時,右掌由腰間緩緩向左側 穿出,至與肩同高,並配合口吐“噓”字音,兩目漸漸圓睜,目視右掌 伸出方。

動作三:右掌沿原路收回腰間;同時身體轉回正前方,目視前下方。右式與左式相同,方向相反,如此左右各3遍,共吐“噓”字音6次。

噓字訣可以舒肝,治眼疾。

對於肝火旺、肝陰虛、肝腫大、胸脅脹悶、食慾不振、消化不良,以及兩眼乾澀、頭目眩暈等病症都有一定療效。

呵字訣 | 呵字功補心氣

呵,讀(hē)。口型為半張,舌頂下齒,舌面下壓。

動作一:接上式。吸氣,同時,兩掌小指輕貼腰際微上提,指尖朝向斜下方;目視 前下方。屈膝下蹲,同時,兩掌緩緩向前下 約 45 度方向插出,兩臂微屈。目視兩掌。

動作二:微微屈肘收臂,兩掌小指一側相靠,掌心向上,成“捧掌”,約與肚臍相平; 目視兩掌心。

動作三:兩膝緩緩伸直;同時屈肘,兩掌捧至胸前,掌心向內,兩中指約與下頦同高; 目視前下方。兩肘外展,約與肩同高;同時, 兩掌內翻,掌指朝下,掌背相靠。

動作四:兩掌緩緩下插;目視前下方。 從插掌開始,口吐“呵”字音。兩掌下插至 肚臍前時,微屈膝下蹲;同時,兩掌內旋外翻,掌心向外,緩緩向前撥出,至兩臂成圓; 目視前下方。

重複動作二至動作四,共6遍,共吐“呵”字音 6 次。

呵字訣可以去心火。

對於心悸、心絞痛,失眠、健忘、出汗過多,舌體糜爛,舌強語 蹇等病症都有一定療效。

呼字訣 | 呼字功培脾氣

呼,讀(hū)。口型為撮口如管狀,舌向上微卷,用力前伸。

動作一:接上式。當上式最後一動兩掌向前撥出後,外旋內翻,轉掌心向內對肚臍,指尖斜相對,五指自然張開,兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等;目視前下方。

然後,兩膝緩緩伸直,同時,兩掌緩緩向肚臍方向合攏,至肚臍前約 10 釐米。

動作二:微屈膝下蹲;同時,兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚 臍距離相等,兩臂成圓形,並口吐“呼” 字音;目視前下方。 重複 6 遍,共吐“呼”字音 6 次。

呼字訣可以調理脾胃。

對於脾虛、腹瀉、腹脹、面板水腫、肌肉萎縮、 脾胃不和、消化不良、食慾不振、便血、 女子月經病、四肢疲乏等病症都有一定療效。

呬字訣 | 呬字功補肺氣

呬,讀(sì)。口型:開唇叩齒,舌微頂下齒後。

動作一:接上式,兩掌自然下落,掌心向上,十指相對,目視前下方。兩膝緩緩伸直,同時,兩掌緩緩向上託至胸前,約與 兩乳同高,目視前下方。

動作二:兩肘下落,夾肋,兩手順勢立掌於肩前,掌心相對,指尖向上。兩肩胛骨向後靠攏,展肩擴胸,藏頭縮項;目視前斜 上方。

動作三:微屈膝下蹲;同時,松肩伸項,緩向前推逐漸轉成掌心向前,同時口吐“呬”字音,目視前方。

動作四:兩掌外旋腕,轉至掌心向內,指尖相對,約與肩寬。兩臂緩緩伸直。屈肘,兩臂緩緩收攏至胸前約10釐米,指尖相對; 目視前下方。

重複 6 遍,共吐“呬”字音 6 次。

呬字訣可以調理肺功能。

對於慢阻肺、外感傷風、發熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、 呼吸急促而氣短、 尿頻而量少等病症都有一定療效。

吹字訣 | 吹字功補腎氣

吹,讀(chuī)。口型為撮口,唇出音。

動作一:接上式,兩掌前推,隨後松腕伸掌,指尖向前,掌心向下。 兩臂向左右分開成側平舉,掌心斜向後,指尖向外。

動作二:兩臂內旋,兩掌向後劃弧至腰部,掌心輕貼腰眼,指尖斜向下;目視前下方。

微屈膝下蹲,同時,兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑,後屈肘提臂環抱於腹前,掌心向內,指尖相對, 約與臍平;目視前下方。

兩掌從腰部下滑時,口吐“吹”字音。 動作三:兩膝緩緩伸直;同時,兩掌緩緩收回,輕撫腹部,指 尖斜向下,虎口相對:目視前下方。

兩掌沿帶脈向後摩運,兩掌至後腰部, 重複 6 遍,共吐“吹”字音 6 次。

吹字訣可以補腎。

對於腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或陽痿早洩、女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、 發脫落等病症都有一定療效。

嘻字訣 | 嘻字功理三焦

嘻,讀(xī)。口型為兩唇微啟,舌稍後縮,舌尖向下。有喜笑自得之貌。

動作一:接上式,兩掌環抱,自然下落於體前;目視前下方。 兩掌內旋外翻,掌背相對,掌心向外,指尖向下;目視兩掌。

動作二:兩膝緩統伸直;同時,提肘帶手,經體前上提至胸。 隨後,兩手繼續上提至面前,分掌、外開、上舉,兩臂成弧形,掌心斜向上;目視前上方。

動作三:屈肋,兩手經面部前回收至胸前,約與肩同高,指尖相對,掌心向下;目視前下方然後微屈膝下蹲;

同時兩掌緩緩下按至肚臍前,目視前下方;從兩掌下按開始配合口吐“嘻”字音。 重複 6 遍,共吐“嘻”字音 6 次。

嘻字訣可以調理三焦。

對於三焦不暢而引起的耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利等病症都有一定療效。

收功問題:

完成吐納以後,要進行收功。收功的時候,可做深呼吸三口,後緩緩舒緩手足,慢慢起身,不得忽然動作。

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