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早起早睡並非是“金科玉律”

  編者按:

秋季的來臨,大家都在關注秋季養生,秋季養生保健主要是要注意飲食健康的同時,調整好自己的獨有的規律,早起早睡並非是不變的金科玉律,只要有規律且合理,一樣可以養生。

“早睡早起”一直是養生的“金科玉律”,但對都市人而言,要做到這一點實在很難。大都市的夜生活五光十色,晚睡成了都市人的習慣,夜裡十一二點睡已經算“早”,凌晨一兩點才上床的不計其數。於是在“養生”和“習慣”當中,人們往往陷入了矛盾的泥潭。難道養生就只能二者取其一?

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  養生就是一種生活習慣

“早睡早起只是養生方式中的一種,並非缺此不可。只要生活規律、三餐定時、勞逸結合,也能做一個健康人。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院保健科主任陳瑞芳認為,對於都市人,特別是工作繁忙的年輕人,並無必要強制作息,‘規律’就是養生。

養生是一種生活習慣,而不是一種模式。一種方法不可能適用於所有人,因此養生也可因人而異,自我感覺舒服才最重要。

中醫有“人與天地相應”的觀點,其意思就是順應自然界的規律才會健康長壽。因此,應儘量讓自己每天在同一時間入睡,而且要保證睡眠質量;白天也要按時起床,讓身體規律起來。提到睡眠質量,一定是以“自我感覺良好為宜”,優質的睡眠比僅僅強調早睡更重要。

提到飲食,陳瑞芳特別強調三餐須“定時”,且缺一不可。飲食應該有規律、有節制。簡單來說,按時吃飯,吃飯要吃八分飽,再好吃的也不能多吃。

  精神調養和運動養生不可少

提高自我心理調節能力、保持開朗的心境,也是中醫養生之道。儘量讓自己開心起來,過激、過久的負面情緒刺激容易成為致病因素。

遇到不開心的事,可透過自我心理調節將不良刺激減到最低,凡事要抱有一顆寬容、樂觀的心。要讓自己時時身處良好、和睦的環境和氛圍中,安然恬靜、情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢。

要達到“完美的養生”,運動也必不可少。運動不僅可以促進氣血的流暢,使人體筋骨強健、肌肉發達結實、臟腑功能健旺,增強體質,還能調節人的精神情志活動,促進身心健康。

對於形體的鍛鍊要適度,做到“形勞而不倦”,並且循序漸進、持之以恆,方能收到養生的功效。

  總結:

生活規律且有適當的運動量,這樣就可以養生,並非一定要遵循早起早睡才算是養生。養生貴在養心,養好了心,才算是真正的養生,養生切不可認死理。(文章原載於《中外健康文摘》,作者:陳學敏,刊期:2012。08B,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯絡,我們將在第一時間刪除內容)。