今日我們迎來二十四節氣中第23個節氣――小寒。小寒是一年中最寒冷日子開始的標誌，民間歷來有“小寒勝大寒，常見不稀罕”的古諺。那麼，小寒節氣，我們在養生方面該注意些什麼呢？

“冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。潛藏陰精包括起居、飲食、情志等方面。”遼寧中醫藥大學附屬醫院治未病中心科主任劉文華介紹，中醫認為，人體內的血液得溫則易於流動，得寒就容易停滯。天氣寒冷，易引發關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病。日常起居方面，保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒天氣寒冷，飲食應以補腎驅寒為主。劉文華醫生表示，慢性疲勞、亞健康狀態較為嚴重的人群可食用溫中補血、祛寒強身的當歸生薑羊肉湯。具體制作方法為，當歸10克、生薑10克、羊肉250克，加適當調料和水煮成湯後即可。有嚴重腰膝痠軟、畏寒怕冷、性功能減退症狀的人群，適合食用有益氣壯陽、填精補髓作用的羊腎紅參粥。具體制作方法為，羊腎1只、紅參10克，均切成碎末，放入大米100克，調料少量，加適當水熬製成粥即可。

俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”劉文華醫生說，冬季運動時間儘可能安排在8~10時或16~18時之間，此時身體的適應性和神經系統的敏感性都處於最佳的狀態。冬季宜進行慢跑、太極拳、八段錦等戶外運動。

“天氣寒冷，身體的新陳代謝和生理功能處於抑制狀態，血液迴圈減慢，腦部供血不足，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏沉的情況。”劉文華醫生表示，一方面，可以透過多曬太陽緩解抑鬱情緒，每日10~14時陽光最好，每次曬太陽20~30分鐘為宜；另一方面，在情志上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

小寒節氣有哪些居家祛寒溫陽的好方法呢？劉文華醫生建議，每晚睡前可用42攝氏度左右的熱水泡腳10~20分鐘，以身體微微汗出為宜，可達到溫陽益氣，補腎填精的功效。還可以利用工作間隙或睡前進行搓腹、搓腰按摩，不但可以驅寒，而且還能調理身體機能。同時，可以艾灸大椎、氣海、關元等穴位，具有溫經散寒，扶陽的作用。