睡覺，對每個人而言是一件再普通不過的小事，但對每個人的健康而言，它又是一件非常重要的大事。人的一生，幾乎三分之一的時間都在睡覺。有人覺得，好不容易來人間走一趟，何不瀟灑走一回，睡覺什麼的都是浪費光陰啊！有人覺得，要麼掙錢，要麼睡覺。不掙錢的時候就好好睡覺，睡覺是在為你的健康“攢錢”。

有人睡覺是為健康加分的，而有人睡覺卻給健康減分了。俗話說，“人睡三覺，命比紙薄”，意思是說，有“三覺”睡了是會給健康減分的。事實真的是這樣嗎？這裡的“三覺”指的是什麼？睡了會怎樣？別急，我帶大家一一來看。

“三覺”具體指的是哪三覺？

1、懶覺

懶覺誰不愛，尤其是大冬天的時候，就算肚子餓得咕咕叫了，也不願意出了溫暖的被窩。愛睡懶覺的多是青少年，他們的自制力比較差，賴床是常有的事。成年人愛睡懶覺的就比較少了，其實也不能說是不愛，而是現實讓他們沒有睡懶覺的資本了。車貸、房貸、孩子的學區房、還沒還清的花唄、信用卡、雙十一的尾款……任何一個都能讓人瞬間清醒啊！老年人其實也不怎麼愛睡懶覺，人老了以後，需要的睡眠時間少了，因此老年人一般都早睡早起。

而睡懶覺的危害可不少，先遭殃的就是脾胃了，為了多睡一會，錯過了早餐的時間，胃裡沒有食物，胃酸不斷分泌，腸胃因此受損。另一方面，睡懶覺容易出現肌無力。我們的肌肉就好比彈簧一樣，有張有弛才健康，如果肌組織長時間不活動，長時間的處於鬆弛的狀態，就容易出現腿軟、腰骶不適、肢體無力……

那麼，早上幾點起床比較健康呢？中醫認為，這沒有固定的標準，我們跟著太陽走就可以了。

《黃帝內經》有云，“早臥晚起，必待日光”。就是說太陽下山，我們睡覺，太陽出來，我們起床。也就是日出而作，日落而息的道理。

比如你所在的地方六點日出，那你就六點左右起床就好了，比如你所在的地方七點日出，那你就七點左右起床就好了。起得太早，不利於養陰，起得太晚，不利於陽氣的生髮。

2、飯後覺

飯後覺指的是吃飽喝足了就立馬睡覺，這對我們的健康是不利的。

吃飽了就容易犯困是一種生理現象，究竟為什麼會出現這個現象，醫學界至今也還沒個定論。有學者認為是飯後大腦的血流量少了，血都跑到胃裡去促進消化了，也有學者認為是飯後血糖升高，食慾素含量下降，人就容易犯困。

食慾素，也叫下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一類激素，有食慾素-A和食慾素-B兩種（或叫下丘腦泌素-1和下丘腦泌素-2）。食慾素的含量與人類的飢餓感及睡眠有著直接的關係。當食慾素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。而食慾素含量高的時候，情況則會截然相反，人會變得清醒且活躍。

究竟為什麼飯後犯困就留給專家們繼續去研究了，但飯後覺這個習慣是亟待改變的！因為飯後覺的危害也不容小覷呀。

食物進入腸胃後，接下來正常的就該消化它們，吸收營養物質為身體所用了。而飯後覺勢必會阻礙這一程序，食物無法正常消化吸收，食物反流，胃液沒有去消化食物反而去刺激食道了，長此以往會引起反流性食管炎，使胃部誘發慢性胃炎。

另外，吃飽就睡會使血脂增高，容易發胖，因為吃完飯之後，血液會在消化系統中，血流的速度很慢，血液中的脂肪也很多，非常容易使血管硬化，使心臟、腦出現供血不足的情況，加重心腦血管疾病，甚至誘發危險。

飯後實在是犯困怎麼辦？我給大家支個小妙招：飯後活動半小時，如走走路、做做操、做些簡單的家務，而不要坐著不動。儘量降低消化吸收對人體精力和能量的消耗，減少血糖的上下波動，保證飯後不至於昏昏欲睡。

3、顛倒覺

顛倒覺指的是白天黑夜顛倒了睡覺，即白天睡覺，晚上活動。

大自然的休養生息有其自身的規律，春生、夏長、秋收、冬藏，冬天不休養生息，養精蓄銳，來年的春夏就少了生長的“資本”，秋天更談不上收穫了。而“日出而作日落而息”是我們人類的自然規律。

顛倒覺違背了人類生理的執行規律。21：00～23：00是“心”的排毒時間；23：00～1：00是“腎”的排毒時間；1：00～3：00是“肝”的排毒時間，3：00～5：00是“肺”的排毒時間；5：00～7：00 是“脾胃”的排毒時間，這些時候，你不好好睡覺，不讓五臟六腑正常工作，這就是在透支自己的身體呀。

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如何提高睡眠質量？

按摩腳心

足部按摩，尤其是湧泉穴，效果不錯。可以使人感到舒適輕鬆，加快入睡，加深睡眠。

認識湧泉穴

①定位：位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。

②功效：是足少陰腎的常用腧穴之一，能有效緩解神經衰弱、失眠、多夢等症狀。

蓮子龍眼湯

全國首批名中醫陳曉雲曾經在一檔養生節目中說道，老年人睡眠不好多半是由於心神不寧，她建議有心火的人可以常喝蓮子龍眼湯，能清心、安神、助眠。

龍眼藥用始載於《神農本草經》，能益心脾、補氣血，具有良好的滋養作用，可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。

中老年人往往有氣血不足、睡眠質量差、神經衰弱等問題，適當吃一些龍眼是非常適合的。

蓮子有清心降火的作用，蓮芯鹼還能有效地緩解心律不齊。經常晚上失眠多夢的人，可以在睡前泡一杯蓮子茶來喝，能幫助提高睡眠質量。

我再提醒大家一下，做蓮子龍眼湯的時候一定要用帶芯的蓮子哦，因為帶芯的清心火的作用更好。

做法：用帶心蓮子30克、龍眼20克、冰糖適量，熬成濃湯即可。

還可多補充楓烯鯊酸：

楓烯鯊酸是一種從元寶楓植物裡萃取出的天然活性成分，其主要成分含有神經酸，亞麻酸，黃酮，維生素E等人體所需的12種多不飽和脂肪酸和8種氨基酸還有多種人體必須的常量元素和微量元素。

現代研究表明楓烯鯊酸中所含物質成分是人體大腦神經細胞和神經組織的核心天然成分，也是迄今為止世界上發現的能促進受損神經組織修復和再生的特效物質，是腦細胞、視神經細胞、周圍神經細胞生長、再生髮育和維持的必須“高階營養素”。對提高腦神經的活躍程度，修復線粒體，防止腦神經衰老有很大作用。​

看完這篇文章後，希望對大家的睡眠有所幫助。最後想提醒下大家，每個人都有自己的生物鐘，不要輕易地打亂它，沒有一種睡眠“公式”是適合於所有人的。如果真的有，醫生也會跟你說那是假的，不要輕信。