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失眠的“病根”找到了,醫生:適當補充5種維生素,睡得更安穩

不止你一個人失眠,越來越多的人加入失眠大軍。有資料表明,

中國睡眠障礙人口達4億

,而且在持續增加,並呈現低齡化趨勢。人究竟為什麼會失眠?因為缺乏維生素B了。

維生素B是指維生素B族的多種維生素,包括B1、B2、B3(煙酸)、B5、B6、B9(葉酸)、B12,對人的神經系統尤其重要。

缺乏這6種維生素,失眠或會“纏”上你

1、維生素B1

維生素B1能夠

保證神經、消化系統的正常執行

,負責多種有機物的合成和代謝,對心臟和血液的穩定起著重要作用。

維生素B1充足,身體內部運轉良好,睡眠就會平穩,維生素B1缺乏,睡眠時間就會縮短,人就容易從睡夢中醒來。

除了維生素B1片劑,要想補充維生素B1,也可從

燕麥、豬肉、堅果、肝臟

等食物中攝取。

2、維生素B3

維生素B3又稱煙酸或者煙醯胺,主要在神經系統的代謝過程起主要作用。維生素B3能夠提高神經系統的興奮性,對血液和神經系統都有明顯的保護效果。

缺乏維生素B3,會使人易焦慮、發怒,煩躁不安,進而導致失眠,甚至抑鬱。補充維生素B3可有效改善抑鬱引起的失眠。

服用維生素B3片劑或多吃富含維生素B3的食物,比如

豆類食物、動物內臟、香菇等

,都可達到補充維生素B3的目的。

3、維生素B6

維生素B6是人體輔助酶的重要組成成分,參與身體各器官代謝,尤其是與氨基酸的代謝有非常密切的關聯。

缺乏維生素B6會影響蛋白質和維生素的分解,還會引起失眠多夢。

想要補充維生素B6,預防失眠,除了多吃含維生素B6的食物,比如

蝦、奶、雞肉、魚肉、蛋類、豆製品、動物內臟、各種穀類

等外,也可適當服用維生素B6片劑。

不過,一定要注意,長期大量服用維生素B6片,會造成嚴重的周圍神經炎、神經麻木等症。所以服用一段時間後要及時停止服用,給身體以足夠的緩衝時間。

4、維生素B9

維生素B9又稱葉酸,具有調節情緒和精神的作用。適當補充維生素B9可以緩解抑鬱引起的失眠。

補充途徑除了直接購買維生素B9片劑,也可多吃富含維生素B9的食物,比如

新鮮綠葉蔬菜、水果、動物肝臟、禽肉或者蛋類

等。

5、維生素B12

維生素B12可以緩解褪黑素分泌不足的情況,從而改善睡眠。這是由於人體褪黑素的水平與維生素B12的水平相關。

缺乏維生素B12,不僅會引起失眠,還會引發各種慢性疾病。

要想緩解失眠多夢的症狀,可以多吃富含維生素B12的食物,比如,

魚、牛奶、牛肉、豬肉、雞蛋、家禽及肝臟

等,也可根據需要補充維生素B12片劑。

要想擺脫失眠,還需從3大方面入手調整

第一方面、飲食習慣

睡前4小時避免吃辛辣、含糖或口味重的食物;

睡前4小時避免過量飲酒,不要吸菸;

睡前6小時避免咖啡、茶葉和巧克力等含咖啡因的食物。

第二方面、起居環境

床最好留著睡覺,不要將床用作辦公或娛樂;

要確保睡覺環境溫度舒適、通風良好,也要儘可能地消除光線,排除所有干擾噪音。

第三方面、勞逸結合

起床時間和睡覺時間最好有穩定性;如果有小睡的習慣,白天的睡眠時間不宜超過45分鐘;除了休息,也要注意有規律地鍛鍊,但不要在睡前鍛鍊。

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