【來源：咸陽日報】

原標題：何以入睡？跟著專家找回健康睡眠

受訪專家：市中心醫院精神心理衛生中心主任兼精神心理科主任 安邦

睡眠是人類不可缺少的生理過程，是機體復原和整合過程，在醫學上，其生理重要性僅次於呼吸和心跳。據不完全統計，全球約30%的人群睡眠困難，其中10%以上慢性失眠，我國最近統計則高達40%。世界衛生組織等機構2018年最新的一項研究表明，全世界每4個人中就有1個人患有或輕或重的失眠症，甚至更高。

市中心醫院精神心理衛生中心主任兼精神心理科主任安邦說，“睡眠和覺醒的生理活動，是人體的陰陽在與自然界陰陽消長變化的相互協調和適應中產生的，是人類長期進化的結果，是維持生命極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少”。

理解了睡眠的重要性，那麼相對應的，不少人也會受到失眠的困擾。失眠即指對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。常表現為入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等，影響患者日間生活及工作。

導致失眠發生的原因有很多，除了身體原因，如軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，還有環境因素，如吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、汙染、過度擁擠等。由於生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。“當然，精神原因也是極易導致失眠的，壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。因此可以說，失眠與事業、生活壓力、家庭均分不開。”

同時還有這麼一群人，自發的但卻是無意識地經受著慢性睡眠剝奪，因為白天的日程安排過滿，需要早起或晚睡，壓縮了自己的睡眠時間；還有一些人晚上需要參與社會活動或者娛樂時間過長，如看電視、手機或電子遊戲等，而憑意志來延遲自己的睡眠時間。這些都會導致夜晚的睡眠時間不足，白天感覺疲倦和思睡。安邦解釋道，這便是睡眠不足綜合症。

“短期的睡眠不足綜合徵，如果有足夠的時間來補充睡眠時，他們可以很容易地入睡，夜間睡眠時間正常，而且白天的疲倦和思睡感也隨之消失，但是長期如此會導致慢性失眠障礙的發生。”安邦說，此時這類人群就會發現，即使擁有充足的在床時間，依舊傾向於多次夜醒和睡眠不足，以至於在白天不能保持正常敏捷的清醒狀態。目前，我國大約有75%的人群在經歷時間長短不一的睡眠不足。

睡眠不足的危害顯而易見，長期如此大腦功能就會紊亂，對身體造成多種危害。如機體免疫力下降，會引發心血管疾病，會記憶力減退，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，兒童會直接影響機體的生長髮育、造成注意力不集中、思維能力下降，嚴重影響工作、學習和生活。

“若同時出現焦慮、抑鬱症狀，建議及時到精神科就診，睡眠本來是一個生理本能現象，人們只要遵照生物鐘的執行規律，不要隨意打亂它，堅持規律有序的睡眠時間，好睡眠就會自然而然地來臨。”那麼如何改善失眠呢？簡單來說就是“調整生活狀態”及“動起來”。

首先，需要承認自己需要睡眠，但要消除心理的緊張，一個人的睡眠好壞，關鍵在於質量，而不在於睡眠時間的長短。適當學會降低生活節奏，學會休息。與其追求速度做事、追逐業績，不如慢慢地，保持幽默感並讓它勝過乖戾的性情。其次，要改善晚上睡覺的習慣和睡眠環境，儘量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺，選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內心世界趨於平靜。再次，改善飲食，可多食用助眠的食物，如糖水煮蓮子、蜂蜜煨蓮藕、小米粥、牛奶等。然而保持適度運動有諸多裨益，平日保持半小時至一小時的微微出汗的運動，或者睡前可進行簡單的拉伸運動及放鬆訓練，既可養顏抗老，還可燃脂消除贅肉，讓你隨時保持身材線上。

咸陽日報全媒體記者：吳萍

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