【來源：科左後旗科學技術協會】

流言：

很多人

有過這樣的感受：迷迷糊糊快要睡著的時候，忽然全身劇烈抖動一下，感覺像是在高高的懸崖上不受控制地往下墜，接著整個人就驚醒過來。

這種現象叫做“睡眠驚跳”，亦稱“入睡抽動”或者“入睡前肌陣攣”。很多人認為睡眠驚跳沒辦法解決。

真相：

睡眠驚跳雖然不會讓我們的生命受到威脅，但卻對我們的睡眠產生了一定的干擾，影響了我們的睡眠質量，所以可以從以下幾個方面來提升睡眠質量，避免和減少睡眠驚跳出現的機率。

① 學會放鬆，緩解壓力

首先要保持好的心態，積極面對生活中的種種難題，正確認識自己；要學會自我調節，加強自身修養。選擇適當的方式來宣洩自己內心的壓力和不快，多做感興趣的事。可以在睡前採用自我暗示及放鬆訓練的方法來緩解壓力，讓身體從緊張的狀態中鬆弛下來，例如腹式呼吸訓練法和漸進式放鬆訓練都可以。

② 適當鍛鍊，睡前遠離電子產品

運動可以改善睡眠質量，白天可以加強體育鍛煉。但是睡前不適合做過於激烈的運動，可以選擇散步或慢跑等有利於入睡的專案。為了保證儘快入睡、並保持良好的睡眠質量，睡前記得把手機、平板電腦等類似的電子產品放在伸手拿不到的地方。

③ 多喝溫水，少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料

水分攝取不足，夜間身體電解質不平衡，也會出現睡眠驚跳現象。平時多喝水，能夠很好地促進人體血液的流動，同時避免血液滯留，會讓你睡得更香甜。不少人有睡前喝一杯牛奶的習慣，但乳糖不耐受的人群就不建議這樣了。避免睡前飲用含有咖啡因的刺激性飲品比如茶、咖啡等。

④ 補鈣

不同年齡段都要及時補鈣，特別是嬰幼兒、青少年、孕婦及老人。可以多吃一些含鈣豐富的食物，同時注意保證充足的日曬。

⑤ 睡前泡腳、按摩

在睡覺之前，用熱水泡泡腳可以緩解疲勞，加快血液迴圈，讓全身變得溫暖，從而促進睡眠，讓人更快地進入到睡眠狀態。也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對避免睡眠驚跳、提高睡眠質量也有幫助。

總而言之，在現實生活當中，大部分人出現“睡覺時抖一下”這種現象，都是正常的生理反應，不必太過於擔心。但如果已經到了嚴重干擾睡眠及日常生活的程度，就需要引起大家的重視，應及時到醫院就診。

除此之外，在日常生活中，堅持規律的飲食和作息習慣，積極進行體育鍛煉，保持健康良好的心態，對避免出現睡眠驚跳和我們自身的身體健康都是非常有幫助的。

複核專家：

黃朝陽 首都醫科大學宣武醫院 副主任醫師

內容來源：科普中國APP

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