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建議午睡不要超過半小時!你真的知道如何科學午睡嗎?

【來源:上海黃浦】

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睡午覺,才是夏天的yyds!不過,夏天睡午覺千萬別太久,午睡最好的時間是10~20分鐘,能提神醒腦。

你有過這種經歷嗎?午覺醒來後,反而比睡之前更累。解決這個問題的方法,就是縮短午睡時間。千萬別睡覺時間高於30分鐘,容易陷入睡眠慣性,所謂,睡眠惰性就是人剛從深睡眠中醒來出現暫時性的低警覺性、行為紊亂、認知能力下降的狀態,也就是越睡越累、越睡心情越不好。

午睡時間過長睡眠易陷入惡性迴圈,醫生建議午睡不要超過半小時,午睡時間過長會導致晚間睡眠困難。如果晚間睡眠出了問題,第二天中午睏倦感會更加嚴重。對於偶爾晚上睡不好的人來說,白天打個盹調整一下沒有問題,但對於有睡眠障礙的人群,夏天午間不要睡覺。

小貼士!午飯後隔20分鐘再睡

午睡一定要睡著嗎?《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示,我國超過7成的人都有午休補覺的習慣。專家提醒,午休最重要的是休息,讓身心放鬆就可以,不一定非要睡著,建議在飯後20分鐘後進行,不要過長,不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質量。

另外,午睡的最好時間點是13:00~16:00,太晚午睡可能會影響晚上睡。

最後一點提醒下,以上的研究資料包括了週末!

如何判斷適合你的午睡時長

7招教你學會科學午睡

科學午睡這樣做:

①睡前不吃油膩食物;

②睡時枕上枕頭;

③姿勢:以平躺仰臥或側臥為佳;

④時間:半小時左右為宜;

⑤醒後輕度活動:慢慢站起,喝一杯水;

⑥避免空調或電扇直吹身體;

⑦不要坐著或趴著打盹。

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