【來源:科普薊州】
午睡睡對了
補充身體能量
睡錯了可能越睡越累
午睡到底該怎麼睡?
睡多久才正常?
睡眠時間過長竟會影響壽命?
快跟小編一起了解真相
午睡的3個錯誤方法使午睡越睡越累
1。午睡時間太久
2020年歐洲心血管學年會上公佈了一項研究,午睡時間超過1小時,死亡風險增加30%;心血管患病風險增加35%。
研究表明,睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久,大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使體內代謝過程減慢,導致睡醒後全身不適而且感覺很累。
2。午飯後馬上午睡
飯後胃內食物較多,胃腸加強蠕動,血液迴圈加快。
如果飯後立刻午睡,大腦和全身供血量相對減少,身體感覺不適,加上午睡時間短,所以睡醒後會感覺累。
3。午睡睡得太晚
常常有這種現象,尤其是週末,中午很精神,下午四點多非常困,於是一覺睡到天快黑了。
這樣容易打亂生物鐘,午覺睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,從而導致第二天白天精神也不好。
午睡怎麼睡更健康?
建議:午睡最好的時間是在
早上睡醒之後的6小時~8小時
,以及
晚上睡覺前的8小時之前
,這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞,短暫午睡後,又不影響晚上的睡眠。
1。午睡時間如果小於60分鐘,就不會增加患心血管疾病的風險
2。如果午睡時間小於30分鐘~45分鐘,還有可能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康狀況
3。20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時長,有助於減緩心率,對心臟有保護作用
午睡的4個好處
1。 補充睡眠、消暑解熱
入秋後暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要透過午睡來補充夜間睡眠的不足。
由於中午是一天中最熱的時候,中暑大多發生在中午前後,午睡可以讓人靜養、放鬆,降低中暑的發病率。
2。 保護大腦、提高記憶力
午睡是給大腦充電的極佳方式,它可以激發創造力,提高工作效率。
睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息,身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。
3。促進淚液分泌,有效護眼
閉眼入睡後,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止視力下降,此時淚腺也開始分泌淚水,滋潤乾澀的眼球。
4。修復面板、延緩衰老
面板的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。
當你睡著時,肌肉、內臟器官等的消耗都減少,面板血管完全開放,血液可充分到達面板,為其提供營養,進行自我修復和細胞更新。
午睡有助於補充夜間睡眠的不足,起到一定的促修復作用。
如果不能午睡
還有什麼方法緩解疲勞?
可以閉目養神,在閉眼睛的過程中調節節奏、放慢呼吸,並按揉太陽穴、百會穴、睛明穴,可以改善、放鬆腦部的緊張感。
午睡應該怎麼睡
1。午睡3不要:不要睡太久、不要飯後立刻睡、不要睡太晚。
2。最佳午睡時長:
20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時長。
3。午睡的好處:
補充睡眠,消暑解熱;保護大腦,提高記憶力;促進淚液分泌,有效護眼;修復面板,減緩衰老。
4。代替午睡的其他方法:如果不
能午睡可以閉目養神,並按揉太陽穴、百會穴、睛明穴。
本文來源:人民網科普
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