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經常失眠睡不著,或許跟4個原因有關係,日常做到4點幫助改善失眠

相信大家都有深刻的體會,如果把覺睡好了,人就感覺精力充沛,面色紅潤,感覺非常舒服。但如果經常睡眠不好,甚至處於失眠的狀態,身體就會感覺很疲憊,大腦也會變得不清醒。所以,想要身體保持健康,就要想辦法睡好覺。

但是,現實情況卻是身邊失眠的人非常多。當然,對於短期的失眠,自己注意調整一下或許就可以改善。但如果是長期失眠,就要弄清楚失眠的原因,然後有針對性地進行調理。

經常失眠睡不著,或許跟4個原因有關:

首先是環境因素

想要擁有好的睡眠,環境的影響也是比較大的,包括噪音、空氣、溫度、溼度、亮度等等。建議大家在睡覺時要保持安靜、黑暗的狀態,溫度保持在26度左右,如果臥室很乾燥的話,可以使用加溼器。

其次是行為因素

如果沒有一個好的生活習慣,經常熬夜晚睡,睡前喜歡喝酒、濃茶、濃咖啡,或者晚餐吃太飽,暴飲暴食,這些不好的行為都會導致睡眠變差,甚至失眠。

第三就是精神方面的原因

一個人如果負面情緒太多,精神壓力過大,經常焦慮不安,或者抑鬱寡歡都有可能導致失眠,睡眠質量是很差的。

第四是因為身體出現了某些疾病

現在生活條件變好了,但人們患病的機率也高了起來,比如高血壓、高血糖、腦梗、心梗、心絞痛、前列腺疾病等,這些都有可能導致睡眠質量下降。

所以,如果沒有特殊原因,或者自己的作息沒有發生大的變化,卻經常出現了失眠的情況,儘量去醫院做一個檢查,看一看是不是身體健康出現了問題。

排除了疾病原因後,建議日常做好以下4點,幫助改善睡眠質量:

1、睡覺之前要遠離電子產品

現如今的人,似乎很多都離不開電腦、手機、平板等電子產品了,就算忙忙碌碌一天了,晚上臨睡前還捨不得放下手機。但是,這不是一個好習慣,因為睡覺之前長時間玩電子產品,容易產生刺激,導致睡不著覺。

因為電子螢幕會發光,這時候身體會自動判斷現在還不是夜晚,這樣就會抑制大腦分泌褪黑素,從而影響睡眠質量。

所以,再一次奉勸大家,每天22點要入睡,提前一週小時將電子產品關機或者調為靜音,並且不要放在伸手就能拿到的位置。

2、常用酸棗仁煮水喝

酸棗仁是一種藥食兩用的食材,它的營養價值比較高,尤其對於虛煩不眠有著很好的效果。酸棗仁可以起到安神助眠的效果,所以有人稱酸棗仁為“東方睡果”。張仲景曾經就記錄過一個緩解失眠的方子,其中的主要原材料就是酸棗仁。

3、泡腳

大家不要小瞧了“泡腳”這個簡單的動作,用42度左右的熱水泡腳15分鐘,可以活絡氣血,緩解疲勞,促進睡眠。

4、多看書

如果經常失眠,還可以多看一些幫助調理失眠的書籍,跟著專家學習科學的方法,提高自己的睡眠質量。