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為什麼糖尿病會選中你?容易引起血糖升高的4個習慣,儘量要避開

糖尿病屬於一種慢性代謝類疾病,這種疾病的出現與體內胰島素分泌、利用出現了功能障礙有關係。如果體內的血糖值一直居高不下,就可能對腎臟、血管、神經等器官與組織造成損害。

所以,我們想要身體健康,壽命更長久,就要提前預防糖尿病的出現。但現實情況是現在糖尿病人越來越多,而且年齡呈年輕化趨勢。可能些人不明白,為什麼糖尿病會選中自己呢?

說到糖尿病的形成,除了遺傳因素外,其實和個人的飲食、生活習慣有很大聯絡,容易引起血糖升高的4個習慣,儘量避開!

第1個習慣:經常吃“糖”

大家都知道糖分攝入過多,是容易誘發糖尿病的,但是糖的種類是比較多的,有單糖、雙糖,還有碳水化合物。所以,除了平常所說的白砂糖、赤砂糖、糖果,還有巧克力、奶茶、蛋糕、麵包、白麵饅頭、軟爛白粥等都要少碰。

當然,不管是哪一種糖類,不會直接導致糖尿病出現,但是長期大量吃糖會導致體內熱量堆積,引起肥胖症。人體過於肥胖會導致胰島素抵抗,從而引起糖尿病。此外,經常吃糖類食物還會導致一些隱性糖尿病患者轉為顯性,增加了患糖尿病的機率。

第2個習慣:不喜歡運動

現如今科學日益進步,很多工作都可以在電腦前完成,有些人上班累一天,回到家後動都不想動,更別提進行鍛鍊了,人處於一種懶惰的狀態,體內的脂肪、熱量堆積過多,胰島素細胞的敏感性會慢慢下降,很容易會誘發糖尿病。

所以,想要血糖水平控制下來,不要坐著不動,要想辦法讓自己動起來。建議每天可以運動40分鐘,每週運動5天左右。

第3個習慣:熬夜晚睡

現如今夜生活比較豐富,可以逛夜店,吃夜宵、還可以刷手機,追劇,所以,現在的人能夠在晚上10點前入睡得並不多,甚至有的人超過凌晨1點都不睡。

雖然熬夜的現象很常見,但是睡眠嚴重不足跟糖尿病的出現有很大的關係。所以,想要身體血糖不升高,就要想辦法讓自己睡好覺。每天保持充足的睡眠時間,改善胰島素抵抗,能夠在一定程度上延緩血糖升高,避開糖尿病併發症。

第4個習慣:給自己太大的壓力

如今生活條件提升了,但人的壓力也增大了,有車貸、房貸,很多人每天都揹負著很大的壓力生活,經常處於緊張、焦虛、消極的情緒當中。

但是長時間情緒不穩定會讓內分泌出現問題,身體代謝也會失調,而糖尿病屬於代謝性疾病,身體代謝一旦失調,糖尿病很容易就出現了。

想要防止血糖升高,預防糖尿病的出現,4條實用的生活建議,希望對你有用:

1、將體重控制在正常範圍之內。有相關研究結果表明,如果過度肥胖的人可以減掉5%的體重,糖尿病的發病率會大大降低。所以,想要預防糖尿病,就要計算一下每日飲食的攝入量,有助降低體重。

2、適當攝入維生素C。很多新鮮食物中的維生素C含量高,具有很強的抗氧化作用,如果能夠在平常適當攝入維生素C,可以防止破壞動脈血管壁,減少斑塊堆積,降低糖尿病發生的機率。

3、常喝無糖液體。提醒大家平常不要等到口渴了再喝水,當人感覺到口渴時血糖已經發生了波動,如果出現了脫水會升高血糖,建議糖尿病人每天喝1600毫升水左右。

4、需要定期監測血糖。血糖水平高的人,每天定期監測血糖,並做好記錄。