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專家直言:長期堅持跳繩的人,除了變瘦,還可以緩解這6個問題

減肥,是一個世界性難題。

很多人抱怨,自己每天計算著時間,擠出時間

投入了大量的時間和精力來運動,

減肥效果卻還不如別人運動一個小時,深深感嘆肥肉和脂肪對自己的不公。

事實上,有這種想法的人,要檢查一下自己的

運動方式是不是沒選對。

想要運動,那可太簡單了,

跑步、游泳、跳繩、快走、動感單車

等等,一大堆運動方式等著你去挑戰,那麼問題來了,你平時習慣練哪種方式呢?哪種方式又最減肥呢?

對此專家表明,

跳繩對於脂肪的消耗在有氧運動中是效果最好的。

有實驗顯示,按消耗脂肪來算,

跳繩

10

分鐘

=

慢跑半小時

,即跳繩在短時間內可以達到最好的燃脂效果。

其實跳繩不僅是燃脂效果最好的有氧運動,而且還有極強的

後燃效應

,在跳繩結束之後的24小時內,身體中的脂肪會持續燃燒,

即使是在睡覺,脂肪同樣在燃燒。

所以減脂效果才很好。

跳繩屬於高強度訓練,適合平時較忙碌的減肥人群,

在家就能開啟訓練,不受天氣和場地影響,

只需要一根繩就能跳起來。

堅持跳繩不僅可以

促進脂肪分解,還能有效鍛鍊肌肉,

避免肌肉的流失,瘦下來後你的肌肉線條也會若隱若現。

專家表示,堅持跳繩的好處可遠遠不止瘦身,如果你長期堅持跳繩,每次不低於10分鐘,每週不低於3次,

還能得到這

6

大好處,緩解很多問題:

1

、改善面板

跳繩屬於有氧運動,在跳繩的過程中易出汗,出汗可以阻止面板微生物的生長,還能夠促進面部油脂排出,

讓面板更加細膩健康。

不僅如此,在跳繩的過程中可以增加血液迴圈,血液中的養分可以傳達到面板中,

使面部看起來更加紅潤、有氣色。

2

、改善心臟健康

跳繩作為一項有氧運動,

能夠快速增加心率

。促進心臟肌肉更努力的工作,將含氧和除氧的血液泵送到全身,從而促進了心臟健康。

3

、增加免疫力

如果你很瘦不想減肥,那麼跳繩也是增強免疫力的好方法。科學已證實,

跳繩運動有助於降低炎症,增加

T

細胞的數量並改善自然殺傷細胞的功能。

4

、促排

跳繩可以提升腸胃功能,

有效促進腸道蠕動,促進腹中排出排洩物,改善便秘問題

,縮小肚腩,減少亞健康疾病的困擾。

5

、幫助提高骨密度

骨質疏鬆和骨骼脆弱是骨密度降低的直接原因。研究證明,跳繩有助於增加髖關節骨骼的礦物質密度。

規律的跳繩運動還可以幫助骨密度的提升,降低中老年人出現骨質疏鬆的風險。

6

、促進身高發育

跳繩屬於跳躍運動,不僅有益於長高,還可以

讓孩子的骨骼發育更勻稱、反應更靈活,

被歐美一些醫學專家稱為“最完美的長高運動”。

跳躍類運動與其他運動相比,促進身高增長最多,跳躍類運動後

血清

IGF-1

含量

增加最多,而該血清在骨生長髮育中發揮重要的促進作用。

跳繩有那麼多好處,還不受時間場地的限制,非常推薦大家去跳繩。

事實上不管是減脂瘦身,還是長高運動,跳繩運動的重點就在於擁有一條好繩子。跳繩選的不對,不僅事倍功半,而且跳著跳著

總是絆腳、打到身體

也是非常容易讓人心態崩,因此,

有一款適合自己的繩子能起到事半功倍的效果。

大多數人都習慣用“有繩跳繩”,其實

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還可以記錄你在運動過程中

消耗的卡路里

,還有倒計時、倒計數等模式可以選擇,讓你變著花樣的運動的同時還能記錄自己的運動情況。

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