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入秋以後別晚於這個點睡覺,影響孩子智力不說,還可能少長5釐米

民間有句俗語,“入秋以後,宜早臥早起,與雞俱興。”

秋高氣爽,正是調節不良睡眠習慣的好時機。尤其是對發育期的孩子來說,秋季更是要注意保持一個規律的作息,以免影響智力和身高發育。

本文配圖均源於網路,圖文均無關

發育期的小孩更容易“秋乏”?

大家應該都聽說過,

“春困、秋乏、夏打盹”

這三位大神的威名。

對春季和夏季犯困,可能我們還好理解一點,那為何在秋高氣爽的季節,人的身體還是非常容易感到疲倦呢?

首先,我們需要了解,正是因為春去秋來,氣候開始變得涼爽宜人,人身體的排汗量明顯減少,

機體進入到週期性的“待機休整”狀態

,水鹽代謝恢復正常,消化系統功能走向好轉。

這些生理的變化,均可能加速身體的疲憊感,總是忍不住想要多睡睡覺,這也就是大家認為的“秋乏”。

等到身體慢慢適應了氣候的變化,“秋乏”現象便會有所減輕。

不過需要注意的是:

對於發育期的孩子而言,因為他們的身體新陳代謝比較快,加上骨骼在快速發育,所以每天消耗的能量更多,所以在秋季也更加“缺覺”,急切需要透過睡眠來幫助身體消除倦怠感。

再加上新的學期,孩子的課業壓力較大,白天的學習任務繁重,每天都需要早起上課,大腦的消耗量較多,父母更要注意讓孩子在晚上儘量早點上床睡覺,保證良好的睡眠質量,第二天才能精力充沛地去學習。

入秋以後別晚於這個點睡覺

最好晚上十點上床睡覺,儘量別晚於十一點。

關於晚睡的危害,父母有必要為孩子瞭解清楚:

A:晚睡影響孩子智力發育

研究發現,在睡眠狀態中,人的大腦皮層會開啟一種“自我防禦”機制,讓白天高速運轉的大腦得以放鬆,腦細胞也能得到進一步的完善。

只有晚上休息好了,白天的精力才能更加充沛。如果經常熬夜晚睡,孩子們第二天普遍可能出現記憶力下降、反應變遲鈍、注意力難以集中等問題。

之前就有人對一批學生的睡眠質量和學習成績做過對比,結果發現:

每天睡眠時間低於8小時的學生,有61%成績是相對較差的,考試能及格的都不足40%。

而每天睡眠時間維持在8~10個小時的學生,有76%成績中等,11%的成績在班級中名列前茅。

透過上述的研究對比,想必大家也清楚了,晚上“挑燈夜戰”,除了殺死更多的腦細胞以外,沒有辦法讓你的學習成績有一個質的提升。

不如利用好白天上課時間,做好學習規劃,提升學習效率。當然,這裡考慮到實際的情況,有些小孩可能確實平時的作業太多,沒有辦法早早地上床睡覺。

那麼至少要保證

白天適當午休30分鐘

,讓身心放鬆片刻,也能稍微緩解一下夜晚睡眠不足的傷害。

B:晚睡影響孩子身高發育

晚睡對身高的影響,其實已經是一個老生常談的話題了。

這裡又要歡迎一位老朋友——“生長激素”。

如果經常關注我們的朋友應該知道,在之前的文章中,多次提到了“生長激素分泌量的多寡,是孩子長高的關鍵。”

不過這位老朋友有些傲嬌,想讓它多多分泌,你得進入到深度睡眠中才行。

而且它只在兩個時間段出沒,那就是

晚上十點到凌晨一點以及早上五點到七點

。其分泌量是白天的三倍之多。

如果在這兩個時間段,孩子進入到了深度睡眠,接收到了生長激素的“恩賜”,那麼有助於刺激骺端軟骨發育,刺激長骨增長,孩子的身高發育喜人。

所以專家們給出的建議通常都是,讓孩子儘量在晚上十點前上床睡覺,且睡前避免經受刺激,保證一個良好的睡眠狀態。

若經常晚於這個時間點,可能就會錯過生長激素分泌量的高峰期,身高發育也容易受到影響,

而且秋季本身也是發育的猛長期,一旦錯過,你家孩子可能至少損失5釐米。

C:晚睡破壞孩子身體免疫力

美國心肺血液協會主任大衛·高夫指出,不規律的睡眠時間越多,患病風險也就越大。

由於人體的免疫力水平和睡眠質量高低、睡眠時間長短是正相關的。

若成年長期睡眠不足5小時,兒童睡眠時間不足8小時,將可能產生不良健康後果,首當其衝的就是身體免疫力開始下降,感冒、心血管問題隨之而來。

特別是在秋季,晝夜溫差較大,機體還在休整期,孩子的免疫力本身就相對薄弱,更加需要平日裡好好呵護,飲食和睡眠都是非常重要的。

如果經常熬夜,孩子的身體過度疲勞,精神萎靡不振,就更加容易讓免疫力跟著下降,進而大病小病不斷。

如何幫助孩子早睡?

1、提升孩子學習效率,做好學習規劃

很多小孩晚睡可能就是因為要完成當天的學業。不過有些孩子可能是作業確實太多,這個客觀因素一時半會也解決不了,但還有很大一部分原因是出在他們的自律性不強,沒有學習規範上。

在寫作時三心二意,經常要做到晚上十點多,這時父母可以做好榜樣,幫助他們樹立一個靠譜的學習規劃,陪伴他們一起高效完成作業,然後早早上床睡覺。

2、創造良好的睡眠氛圍

睡前不要吃零食、玩遊戲、看手機,避免這些刺激源,以免讓孩子的大腦皮層興奮起來,耽誤睡覺。

可以在睡前聽一點舒緩的音樂,看一會書,讓大腦得到放鬆,更加容易進入睡眠狀態。

【今日話題】你家孩子每天幾點睡覺?