你有“社交恐懼”嗎？

有調查顯示，80。22%受訪大學生表示自己存在輕微“社恐”。

自2016年以來，“社交恐懼”一詞的網路搜尋率持續攀升。

在豆瓣以“社恐”為關鍵詞的小組人數累計超過17萬人，在微博“社恐”相關的話題都有過億的閱讀和上萬的討論。

認真地瀏覽過這些“社恐”相關的小組和話題後，發現了一個有趣的現象，現實中很多自稱“社恐”的人，在網路上可能是話嘮。

23歲的張小花，就是這樣的存在。

在網路上，她可以和別人聊得熱火朝天，喋喋不休，就是一個話嘮。

可是到了現實中，她總是獨來獨往，不跟任何人交流，跟同事一起坐電梯時，總是掏出沒有訊號的手機，慌張地滑動螢幕，儘量避免自己跟同事產生眼神交流。

她上完廁所剛要走，聽見同事走進廁所，硬是在馬桶上坐了20分鐘，等同事走後，才出來。

來到書店，想找一本在網上買不到的書，她花了一個多小時，在書架前來來回回地轉了四五遍，都沒有找到。

當書店的工作人員走過來問她是否需要幫助時，她慌忙地擠出一句：”不需要“，匆匆地離開了書店。

像張小花這樣的年輕人並不在少數，他們對線下社交是抗拒的，回到網路上又立馬變成了社交達人。

這種現象在我們身邊很常見，只要稍微留意就會發現，不管是在公司聚會，還是家庭聚會上，大家明明圍坐在一起，彼此卻聊不起來，大家都拿著手機在跟其他人聊天。

《2020獨居青年生活洞察報告》顯示，超過60%的調查物件會選擇透過社交軟體來結交新朋友。

“社恐”的年輕人正透過網路，積極跟別人進行社交，因為網路對他們來說是有利的。

他們緊張的表情、不自然的肢體動作、語言卡殼等狀況都可以很好地隱藏在網路之後，對方發過來的資訊也不用著急回覆，可以反覆修改，甚至還能撤回。

這樣相對輕鬆的網路社交環境，讓“社恐們”增添了幾分自信，即使遇到尷尬的情況，也可以發幾個表情包來結束對話。

線上下社交，這一切都無法隱藏，細微的表情變化、緊張的語氣、不合時宜的回答，通通會被對方察覺，一旦出現尷尬的情況，還無法隨時逃離。

所以，與其將自己置身於尷尬的社交環境中，“社恐們”更願意透過網路社交來滿足自己的社交需求。

往深一點說，年輕人更喜歡網路社交，其實跟他們的成長環境有關。

2020年，民政部公佈了一組資料，到2021年會有9200萬人處於獨居狀態，其中大部分是90後。

身為獨生子女的他們，獨處早已成為習慣。

李麗從小跟爸媽來到城市生活，高聳的樓房打破了過去鄰里無間的狀態。從幼年起，她習慣了一個人待著，無聊的時候就逛各種社交網站，很少面對面地與人交談。

長大之後，她發現社交併不是簡單的打招呼，職場是社交，如何權衡立場、謹言慎行；吃飯是社交，何時敬酒、怎麼夾菜，說什麼樣的場面話；甚至連去商店買東西也是社交……

面對複雜的社交環境，成長過程中缺乏社交經驗的她，變得舉步維艱，疲於應付，慢慢開始抗拒社交。

活在自己的小圈子久了，90後們也就慢慢地喪失了社交的能力。

在這樣的多重矛盾下，越來越多的年輕人自稱“社恐”，也就有跡可循了。

其實，絕大部分的年輕人並不是真的“社恐”，只是不想被打擾。

因為社交恐懼症實際上是一種精神疾病，一般具有以下症狀：

對社交場合有明顯的、不合理的恐懼，會感到強烈的焦慮，擔心別人有負面評價。

而且這種症狀要持續6個月以上，才能被確診為“社交恐懼症”。

真正的社恐患者發病時，往往會伴有噁心、心悸等生理反應，嚴重時需要服用抗抑鬱藥物來緩解。

現實生活中，很多“社恐”青年並沒有達到上述的狀況。

“社恐”這個標籤，更像是他們手中的盾，在真實而焦灼的社交困境下，只好拿起這張盾牌，來阻擋以社交之名產生的蓄意打擾和壓力。

這並不意味著年輕人已經徹底拋棄社交了，一邊害怕社交，一邊渴望社交，才是現在大多數年輕人“社恐”的真面目。

據研究，將近60%的獨居青年會為排解孤獨而進行虛擬社交的消費。

獨居青年張軍每個月會花費近萬元用於遊戲陪玩、租虛擬戀人聊天，甚至是哄睡服務等虛擬社交，以此來排解自己的孤獨。

這種做法無疑是飲鴆止渴的。因為只要你停止付費，你們之間的虛擬社交關係就會隨之斷裂，而且虛擬社交併不能給我們帶來真實的幸福感。

儘管網路社交已經成為多數年輕人生活中必不可少的部分，但還是建議大家儘量回到現實中，放下手機，進行一次真實的社交體驗。

我們害怕社交，歸根結底是太在意別人的評價，同時放大了自己的缺點。

心理學中存在“投射”這個心理概念：當我們內心深處對自己不滿，不喜歡自己時，就容易把自己的內心想法投射到別人身上，認為別人也不喜歡我們。

比如說，當老闆陰沉著臉走進辦公室時，你就會開始想：我剛在和同事說話，老闆進來了，他不高興了，一定是覺得我偷懶了，怎麼辦，怎麼辦？？

其實”老闆覺得你偷懶“，是你內心的想法，並不是老闆的，而你把自己內心想法“投射”到老闆身上，併產生了不安和焦慮。

“投射”其實是一種自我防禦機制，當我們意識到對方可能會討厭我們時，就會變得敏感、多疑、焦慮、失落，種種情緒把自己禁錮在“社恐”的牢籠中。

而想要掙脫牢籠的第一步就是學會接納自己。

前面提到的張小花，曾經就是一位“社恐”患者，但是後來她擺脫了“社恐”。

以前的她害怕被拒絕、被否定，所以選擇迴避人群，待在自己的小空間裡。後來，經過自己的努力，漸漸變得優秀起來。

很多的工作和方案都受到了認可和表揚，也取得非常不錯的成績。慢慢地，她也開始肯定自己，當自信心建立起來後，也就不那麼在乎外界的評價了。

此時，她發現自己跟別人交談時，不再那麼害怕了，溝通起來也更加順暢了。

日常生活中，那些“社交牛逼症”的人也是因為他們內心對自我的認同，才敢在大庭廣眾之下展現自己。

社交牛逼症的人，他們的自我價值感比較高，很少將自我認知寄託在別人的評價之中，所以能大大方方地表達自己的意見，並不擔心因此被人嘲笑和討厭。

心理學界認為：“自我認同感是一個人自我認知程度的標誌，只有建立了比較充分的自我認同感，才能有效建立信心和自尊。

所以，只要當你開始認同自己，相信自己的價值，你會發現全世界也都會自然而然的接納你、喜歡你。走出社恐，也就成了順理成章的事情。

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