長期伏案工作的朋友，除了在平時注意飲食調理以及控制自身情緒，還要加強身體鍛鍊，讓身體機能保持最佳狀態，將體內毒素排出體外。對於我們不經常運動的人來說，堅持練習瑜伽不僅強身還減肥瘦身，盡情燃燒你的脂肪，燃燒你的卡路里。

抬腿式瑜伽：鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。仰臥起坐進階版，可鍛鍊上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。

提腿側腰式：雙腿併攏，側身站立於椅子後方，左手輕扶椅背以穩住重心，挺直腰背做深呼吸。吸氣，右手掌心貼住耳朵，右腿屈膝向右側張開上抬，腳尖下壓。緩慢吐氣，右膝上抬至與右肘相碰，停留做深呼吸。吸氣，右手向上伸直。緩慢吐氣時，上舉的右手與上半身向左側彎，停留做深呼吸。

脊椎扭轉式：仰躺於軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，儘量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，再扭轉到左邊，停留8～10個呼吸。

單腿下犬式：從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。

真正活得自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷地強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習瑜伽從身體的調息直到心靈的淨化。