據說在中年人的世界裡，沒有什麼是簡單的，除了兩個字——“發福”。

回想一下，在畢業十年的同學聚會上，一眼掃過去，原本體態勻稱的老同學都一個個走上了橫向發展的路線，心裡不禁感嘆。

相信很多朋友都有疑惑：年輕時沒怎麼特意控制體重，天天 “燒烤可樂小龍蝦”，啥事都沒有。

為什麼人到中年，就算老實巴交，還是難逃水桶腰？

首先我們要承認，

中年發福是一種普遍現象。

2021年，中國疾控中心領銜的科研團隊在《柳葉刀》上發表的一項研究表明

：無論男女，18-29歲都是BMI指數最低的年齡段

。

一旦進入下一個10年，BMI指數將進入一個全新的階段，遠遠甩開一大截。

此外，不同於女性的“持續性變胖”（BMI指數每10年穩步上升），

男性的“發福”大多猝然而至，在30-49歲時達到巔峰

，在此後的歲月中有所下降。

另一項籠括我國15個省份18-35歲成年人的研究還發現：在相同的年紀，

北方的男性在“發福”上比南方男性更有“天賦”

。

到底男同胞們在30歲經歷了什麼？真的像長期流傳那樣，是因為“年紀一大，代謝不行”嗎？

長期以來，很多人都以為：中年時期體重增加是因年齡增長，人體新陳代謝速度放緩而導致的。

但隨著《Science》上一篇論文的發表，這個錯誤認知從此落下帷幕。

研究表明，在調整了無脂肪質量等因素之後，

人體的代謝能力在20-60歲處於一個基本穩定的狀態

。即使在女性的孕期和更年期等特殊時期，所需的卡路里也沒有明顯變化。

換句話來說，在體重瘋狂增長的中年時期，

你的新陳代謝能力和20歲的小夥子基本是沒有差別的

。只有到了60歲之後，身體的新陳代謝才開始逐漸下降（每年約下降0。7%）。

2019年9月，瑞典研究人員在自然子刊《Nature Medicine》上發表了關於脂肪週轉率和體重長期變化的論文。

透過對54名受試者平均長達13年的調查，研究發現：隨著年齡增長，無論是變胖還是變瘦，被研究人員的

脂質週轉率

都呈現下降趨勢。

脂質週轉，主要指的是脂肪細胞中甘油三酯的去除和儲存。當脂質週轉率下降時，甘油三酯被大量地儲存下來，

導致脂肪細胞體積變大，脂肪層也因此增厚。

換句話說，隨著年紀的增大，就算你和年輕時吃得一樣多、運動量一樣多，

若沒有控制能量的合理攝入，中年“發福”同樣不可避免

。

運動量驟降

是導致中年人發福增胖的

最關鍵因素

。

研究表明，就體力活動消耗的能量而言，

30歲往後的人比20歲的人低將近20%

。

年輕時，我們有打球跑步、唱K逛街等多種耗能專案；而到中年，

常常是“上班久坐、下班躺倒”

，偶爾下樓倒個垃圾、送孩子上個學，就是最劇烈的運動了。

好不容易到節假日，最想做的事是在家裡安心“躺平”，缺乏足夠的“動”力。

運動時間一少，中年發福還會遠嗎？

對中年人群體而言，不僅上有老，下有小，還得考慮房貸、車貸和職場社交等各種難題。

北京協和醫院內分泌科主任醫師潘慧曾發文指出：心理壓力、工作壓力和肥胖，尤其是腹型肥胖（肚子尤其大）存在必然聯絡。一個人如果長期處於較大的壓力之下，很有可能導致代謝紊亂，進而引發“壓力肥”。

中年時期是許多人在事業上的“高光時刻”，隨著交際應酬的需求增大，高油、高鹽、高糖、高熱量的飲食越來越多。

若再加上啤酒、紅酒等，攝入的能量一旦超出消化範圍，就會轉化為脂肪長期“定居”在人體內。

三十而立之年，一夜8小時的睡眠時間早已是黃粱美夢，偶爾加班是避免不了的事情。

北京清華長庚醫院外科主任醫師葉京英介紹，如果一個人連續兩晚上睡眠小於4小時，體內一種名為“瘦素”的水平會降低約18%，“飢餓激素”增加約20%。

其中，“瘦素”的功能是抑制食慾，抑制脂質合成，而“飢餓激素”則會激發你進食的慾望。

每當你抑制不住吃下一頓宵夜，

脂肪就堆積一次，引發中年“發福”

。

中年發福帶來的危害可不止發胖，可能是疾病的訊號之一。目前，已有15種以上可導致死亡的疾病

被證明與腹部肥胖有直接關係

，包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、卵巢癌、肝癌、肝腎衰竭等。

所以，除了女性妊娠原因，如果腰圍突然增大，需警惕三個疾病訊號：

1.腹腔積液

特別是年齡在40歲以上的人，如果出現不明原因腹水，可能是肝癌、卵巢癌等引起的。

2.腹痛

其他地方都不胖，只有肚子胖的人，如果出現持續腹痛並伴有食慾不振乏力等，更要高度警惕癌症的發生。上腹疼痛可能是胃癌，中上腹可能是胰腺癌，而肝部位則可能是肝癌。

3.腹部腫塊

大肚子裡如果可摸到較大的腫塊，特別是活動度較差，表明凹凸不平的，則要警惕胃癌、結直腸癌、肝癌等。

還有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的機率

是正常男性的8倍

，得冠心病的機率

是正常人的5倍

，得糖尿病的機率

是正常人的7倍

，腦溢血和腦梗塞等疾病在腹部肥胖的男性中也很常見。

肥胖不僅會增加多種疾病風險，在外形上也不太美觀。如果已到中年，肚子已經傲然挺立怎麼辦？

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參考資料：

［1］Wang， L。， Zhou， B。，Zhao， Z。， Yang， L。， Zhang， M。， Jiang， Y。， 。。。 & Li， X。 （2021）。 Body-mass index and obesity in urban and rural China： Findings from consecutive nationally representative surveys during 2004–18。 The Lancet， 398（10294）， 53-63．

［2］Pontzer， H。， Yamada， Y。， Sagayama， H。， Ainslie， P。 N。， Andersen， L。 F。， Anderson， L。 J。， … & IAEA DLW Database Consortium §。 （2021）。 Daily energy expenditure through the human life course。 Science， 373（6556）， 808-812。

［3］郝麗鑫， 張兵， 王惠君， 王柳森， 姜紅如， 李惟怡， & 王志宏。 （2022）。 1989—2018 年我國 15 個省 （自治區， 直轄市） 18~ 35 歲成年人超重和肥胖變化趨勢及流行特徵。

［4］Arora， A。， Pell， D。， van Sluijs， E。 M。， & Winpenny， E。 M。 （2020）。 How do associations between sleep duration and metabolic health differ with age in the UK general population？。 Plos one， 15（11）， e0242852。

［5］中國醫學論壇報。 顛覆認知！“中年發福”的原因到底是什麼？。 2021。10。