迎來新的一年，身體健康最重要！只有養護好自己的身體，才能幫助抵擋各種病痛。這一份從頭到腳的保養手冊請收好！
牛宏超/攝護好大腦：別熬夜晚睡
南京市中西醫結合醫院治未病中心主治醫師楊曉輝2017年在健康時報刊文介紹，健康的睡眠有助於促進大腦神經細胞之間的聯絡。人雖然在睡眠，但是大腦卻在處理白天收集到的來不及處理的資訊，白天搞不明白的問題，睡一覺似乎豁然開朗，其實就是這個道理。
①護好腸胃：別吃得太快
北京中醫醫院消化科主任醫師李博2020年在健康時報刊文表示，要減慢吃飯速度。食物在口腔中和唾液充分接觸，讓唾液澱粉酶先對一部分食物進行一些消化，能夠減輕胃腸的負擔。要記住，我們吃飯是為了享受食物，而不只是填飽肚子，更不是完成任務。
②護好腎臟：別吃得太鹹
北京大學人民醫院腎內科副主任醫師趙新菊2017年在健康時報刊文表示，鹽攝入過多會導致水鈉瀦留、水腫、高血壓，多餘的鈉透過腎臟排出，會增加腎臟負擔。所以，慢性腎臟病患者需要適當限鹽，一般一天3到4克，半個啤酒瓶蓋差不多。
③護好心臟：別久坐久躺
北京地壇醫院骨科主任醫師張強2017年在健康時報刊文表示，有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高。因為久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。
④護好肝臟：別生氣發怒
北京中醫藥大學東方醫院消化內科主任醫師李軍祥2011年在健康時報刊文表示，“怒則傷肝”，脾氣暴躁，情緒起伏過大，很容易影響到肝。因此，護肝要重視調節情緒，努力做到保持心情愉快。
⑤護好膽囊：別不吃早餐
北京清華長庚醫院院長董家鴻教授2017年在健康時報刊文表示，要預防膽囊結石和結晶，一是飲食上，要適當控制膽固醇含量高的食物；二要養成定時進餐的習慣，讓膽汁能夠充分排出。有人早晨不吃早餐，膽汁瀦留的時間太長了，就會容易出現結晶。
⑥護好眼睛：別暗中玩手機
北京協和醫院眼科主任醫師陳有信2015年在健康時報刊文表示，在黑暗中長時間看手機、iPad等液晶屏裝置，的確會影響視力，因為不正確的用眼習慣會導致視疲勞、眼部乾澀不適，強光下閱讀有時也會有短暫視物模糊現象，導致眼部不適。
⑦護好耳朵：別使勁擤鼻子
中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科主任醫師楊海弟2017年在健康時報刊文表示，很多人擤鼻涕時，喜歡捏住兩側鼻子用力擤。殊不知這會使氣流“衝進”中耳，使中耳內器官“溺水”，導致聽力損害。
⑧護好鼻子：別經常挖鼻孔
空軍特色醫學中心耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師龔維熙2011年在健康時報刊文表示，摳鼻子不僅不雅觀，還容易導致鼻前庭炎等疾病的發生。手部接觸到很多病菌，指甲縫更是藏汙納垢，即使摳鼻子沒有出血，但往往已經造成了輕微擦傷。無論出血與否，只要有擦傷，就容易感染病菌，引發炎症，更嚴重的還會造成顱內感染，危及生命。
⑨護好脖子：別讓冷風吹
南京市中醫院針灸科主任醫師陳朝明2011年在健康時報刊文介紹，現在的季節，頸部保暖很重要，如果本身就有頸部問題，受寒會加重不適感。所以，在睡覺時將肩頸處蓋好，可將枕巾加蓋在肩頸處。另外，平時最好穿帶領的衣服。
⑩護好面板：別過度抓撓
武漢市中心醫院面板科副主任醫師姚鵬2017年在健康時報刊文表示，老年人面板呈萎縮退化性改變，皮脂分泌液減少，加上氣候乾燥，寒風侵襲，面板變得更加乾燥粗糙，從而產生瘙癢感。面板癢別搔抓，用指甲拼命搔抓不僅會抓出血痕，還可能將手指的細菌帶入傷口感染。面板瘙癢的人減少洗澡次數，宜穿純棉衣物；加強飲食營養、多喝水。
⑪護好頭髮：別溼發睡覺
陸軍軍醫大學新橋醫院面板科副主任醫師王儒鵬2013年在健康時報刊文表示，很多女性常有睡前洗頭不吹乾頭髮的習慣，讓毛髮一直處於“寒冷”狀態，類此“傷寒”的慢性消耗性疾病會使毛球色素細胞不再生長髮育，導致頭髮喪失了分泌黑色素的能力，進而阻礙黑色素顆粒形成，引起頭髮變白的現象。
⑫護好雙手：別總拔倒刺
北京協和醫院面板科主治醫師舒暢2014年在健康時報刊文表示，倒刺是面板角質層過於乾燥而發生分離所致，有了倒刺，不要揭下或咬掉倒刺，應用鋒利、清潔的指甲剪整齊地剪掉倒刺，每次洗完手後立即用護手霜塗抹均勻。保證面板的適度溼潤，防止水分蒸發。戴乳膠手套也是比較好的選擇。
⑬護好雙腳：別忽視崴腳
山西省針灸醫院針灸科主治醫師王建朝2017年在健康時報刊文表示，崴腳看似小問題，但如果不重視，以後很可能會造成大麻煩。可能會引起膝關節疼痛，甚至是腰椎或脊柱的問題。預防踝關節扭傷主要是透過運動前踝關節的熱身、佩戴合適的護具等，來防止或降低踝關節扭傷的嚴重程度。另外，陳舊性踝關節扭傷，建議到醫院就診。
本文綜合自：
①2017-03-28健康時報《一個好覺養心護腦》
②2020-07-21健康時報《像做淑女一樣養胃》
③2017-05-05健康時報《得了腎病1天吃鹽別超半瓶蓋》
④2017-02-14健康時報《久坐傷身傷在哪兒》
⑤2011-03-10健康時報《患脂肪肝少生氣》
⑥2017-06-06健康時報《肝膽名家講肝膽》
⑦2015-07-16健康時報《關燈看手機致黃斑病變？》
⑧2017-03-21健康時報《這些行為很損害聽力》
⑨2011-05-16健康時報《經常摳鼻子易致鼻前庭炎》
⑩2011-10-10健康時報《冷暖交替呵護好脖子》
⑪2017-02-14健康時報《老人“皮癢”就怕撓》
⑫2013-09-16健康時報《溼發睡覺易引頭髮早白》
⑬2014-09-08健康時報《愛長倒刺勤護手》
⑭2017-03-10健康時報《崴腳不是小問題》
（健康時報）