明明想要早起，可卻忍不住玩手機到深夜；

明明想要減肥，可是先喝了奶茶吃了宵夜再說；

明明想要趕方案，可總是拖到截止時間才匆忙完成……

明明有那麼多的事情擺在眼前：該洗的衣服，該收拾的房間，該發的檔案，該聯絡的人……可是卻選擇了拿著手機刷刷刷，告訴自己：等一會兒、再等一會兒。於是，拖到最後，該做的事情還是啥都沒做成。

這些都因為，該死的拖延症！

根據相關資料統計，目前全球有

20%

的人做事情有長期拖延的習慣，而

80%

以上的人都有或多或少拖延的經歷。拖延症彷彿已經成為了全世界全人類的難題。

一、拖延的三種類型，你是其中哪一種？

全球知名的拖延心理學研究者皮爾斯·斯蒂爾（Piers Steel）在其著作《戰拖行動》中，將拖延者分為了三個型別，分別是：

1。缺乏自信，擔心

“我不行”

雖然拖延會增加內心的懊悔和惱怒，但是拖延很重要的原因之一，是擔心做不好事情。

老闆要的方案，我想不出什麼新創意；

約定好的文章，還沒有任何頭緒；

想瘦成閃電，可是跑10圈真的好難；

既然事情這麼難，不如我還是先刷下影片吧……

由於擔心“做不好”，於是，我們就推遲了應該要做的事情，而選擇了當下更容易做到的事情。

2。動力缺失，感覺

“它不行”

拖延的第二個重要原因，是對做的事情沒興趣，或者覺得做的事情沒價值，找不到想做的動力。

然而，即使是“拖延症患者”晚期，也有從來不拖延的事。比如：有朋友約打遊戲，立刻合上書本上線；有朋友約逛街吃飯，立刻掀起被子起床化妝……一旦遇到喜歡做的事情，我們的執行力立刻化為“小火箭”咻咻咻地無比快速。

有的時候，不是事情太難，也不是誘惑太多，而是你沒有想做的動力。

3。衝動分心，回報遙遠

比起要完成的工作，還是當下刷微博看八卦的快樂來得快；

比起運動減肥汗如雨下，還是當下吃火鍋炸雞一時爽……

比起那些想要做的事情，回報往往太過於遙遠，以至於我們總是忍不住就被當下的誘惑分了心，輕易地躲進了舒服的“避風港”。

二、3個簡單的方法，助你迅速戰拖成功

1。主動隔斷，遠離誘惑源

有個段子是“天將降大任於斯人也，必先卸其QQ，封其微博，刪其微信，去其貼吧，收其電腦，奪其手機，摔其ipad，斷其wifi，剪其網線。”很多時候，當我們想要做一件事情的時候，會發現身邊的誘惑太多了，那麼這個時候，可以選擇主動隔斷誘惑。

一種是“

消極隔斷

”法，比如關掉wifi，把手機放遠一點，交給別人保管，或者直接解除安裝掉APP等，採用這種簡單粗暴的隔斷方法，讓自己遠離誘惑源。

另外一種是“

積極隔斷

”法，有的時候，即使手機隔得再遠，我們還是會心癢癢地過去拿回來。這個時候，倒不如做另外一些更有吸引力的事情，來替代手機，比如看喜歡的天文書，做喜歡做的模型等。

2。啟動執行意圖，設定“一旦…就…”的行動公式

我們很容易立下目標，比如我想要升職，我想要加薪，我想要減肥，我想要脫單……但是想這麼多卻沒有行動的話，根本就沒有用。

這個時候，不如試試轉化方式，明確完成目標所需要的指令和動作，可以極大地提升完成機率。

動機與目標心理學家格爾維茨曾提出一個簡單有效的計劃方法，叫做“

執行意圖

”。這個方法是讓你思考自己會在什麼樣的時間以及條件下，做哪些能推動目標達成的方式，用“

一旦……就……

”的方式，明確下來。

比如：一旦我和朋友聚完餐，回到家裡就立刻寫作；

一旦會議結束，回到座位我就立刻開始做方案；

一旦哄睡女兒，我立刻就回到客廳做瑜伽……

千萬別小瞧這個簡單的公式，它的效果很驚人，可以讓成功率翻倍。試試從現在開始，就為你的目標設定個“執行意圖”吧。

3。開頭不需要太難，只需要“先開始5分鐘”

很多時候，我們遲遲不願開始的理由總是那麼多：任務太難、還有時間、我要休息……

這個時候，只需要“

立刻啟動

”就可以了。

心理學上有個“

5分鐘法則

”：當我們想要開始做一件事情的時候，不需要預想太多，只需要“

先開始做5分鐘

”。5分鐘之後，自己可以決定停下來，還是繼續做下去。

萬事開頭難，度過了開頭的難關之後，往往事情並沒有你想得那麼難。比如，寫一篇文章可能很難，但我們可以先開始5分鐘，先想一下標題，想一個觀點，或者想一個案例等，5分鐘過去後，可能就忍不住接著往下寫了。

以此類推，可以先開始收拾桌面5分鐘、先開始開啟書本5分鐘，先開始深蹲5分鐘……

別再思考你不能做的理由了，直截了當地開始吧。

拖延症可能是人人都容易有的一種“病”，可是它並不可怕，也總會有“解藥”，只要找對了方法對症下藥，就能“藥到病除”。如果你還想了解更多戰勝拖延的方法，歡迎關注天下女人研習社app，收聽書籍《戰拖行動》。