文|緣來醬子
一點小事就炸鍋？
想一想，從什麼時候開始，我們變得因為一點小事就得理不饒人、吃了點虧便要扯起嗓門大吵一架、硬要據理力爭拿回自認應得的好處？
愛生氣的人也都總是說：“我是那種脾氣來得快去得也快的人，過了就雲淡風輕了。”以“暴怒”來表達情緒的人，卻只將整個焦點放在“自己”的立場上，只有“我”的情緒最重要，所以顧不得對方感受到什麼樣的情緒。
培根說：“無論你怎樣地表示憤怒，都不要做出任何無法挽回的事來。
情緒，是內在情感受到刺激所產生的反應。當你為自己的暴脾氣所擾時，該解決的不是情緒，而是去洞察易怒情緒背後的心理真相。
“暴怒絕不是一種舒服的狀態，它常常讓人精疲力竭，而且很危險。” -- 羅納德波特-埃弗隆
羅納德波特-
埃弗隆
是美國國家憤怒管理協會的心理治療師，他曾經是一名大學教授，後來專攻憤怒管理、精神健康諮詢及成癮治療，他在處理家庭暴力、高侵犯性問題方面經驗豐富。
在他寫的《我的暴脾氣：易怒情緒背後的心理真相》這本書裡指出：“勃然大怒會讓人失去理智，不顧風險，貿然行動。不合時宜的暴怒往往給人帶來沉重代價。暴怒男人對家人的施暴，可能會導致婚姻破裂；對老闆怒氣沖天，也許會讓你失去工作；對朋友暴跳如雷，恐怕會讓你遭受孤立；憤怒的車主在馬路上橫衝直撞，火爆的脾氣，將攪亂你的生活，讓一切變得雞飛狗跳。”
所以，暴怒的代價非常昂貴。
我為什麼會暴怒？
在一個人發怒的時候觀察他吧，因為那時候他的真性會完全顯露出來。——阿萊曼
我們易怒焦躁，受了一點小刺激，就忍不住大動肝火，似乎是覺得只要對別人發脾氣，就可以暫時解決情感上的問題，而且也可以藉機控制別人。
久而久之，每當只要覺得挫折或是無力脆弱時，便習慣用發脾氣來解決問題；感受到壓力時，也會透過發脾氣作發洩。
如果難以遏制憤怒的情緒，這是大腦陷入疲憊狀態的一個警訊，是由情感創傷引起的大腦損傷、超負荷壓力、醉酒或毒品所積攢的憤怒。
另外，人與人之間的信任感消失，當受了點委屈時，會忍不住想：“這個人故意要找我麻煩吧！”把對方的動機往壞處想，然後接著心想：“是不是隻有我才會遇到這種事？”
然後開始對世界產生懷疑，當被背叛的經驗累積越來越多時，“除了我自己之外，不能相信任何人”的想法會在腦海中滋長；當越來越多這種想法時，就會拿出“動不動找人吵架的氣勢”，以保護自己應有的權益，憤怒就像傳染病一樣蔓延開來。
憤怒是最難降服的心魔
如果你是一個被暴怒困擾的人，你可能會覺得全世界只有你一個人。 --羅納德波特-埃弗隆
作者透過大量的實際案例，總結出突發型暴怒、累積型暴怒、威脅型暴怒、無力型暴怒、被羞辱型暴怒、和被拋棄型暴怒等六種暴怒型別，暴怒背後藏著你看不到的你的思維習慣、早年經歷、以及個體特質等問題，作者還提供“憤怒情緒型別調查問卷”，幫助確認自己的暴怒傾向和暴怒型別。
沒有表達的情緒不會消失，而是累積在
心裡
與身體內，直到我們願意正視它；所以憤怒是一種訊號，怒氣別壓抑，也不要忽視生氣的感覺。
如果想要擺脫暴怒，從暴怒的困擾中走出來，那麼我們應該坐下來，冷靜地、不帶偏見地看待暴怒這件事；如果真想走出暴怒的陰影，那麼在行動、思想、情感、心態上都必須做出改變。
不做情緒的奴隸
憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。——畢達哥拉斯
如果你現在正在怒火中燒，要避免壓抑的方式，試試練習“A-B-C-D-E 情緒管理訓練法” ，這是認知行為治療的關鍵架構，是理性情緒行為療法的基礎。
A
是起因，
先找出讓自己暴怒的導火線；
B是你心裡的想法，
也就是你對這件事情或情境抱有的信念（即你的態度，想法，評價或解釋）。
C 是後果，
例如暴怒情緒的結果帶來行為上攻擊或語言上的傷害，以及生理上的反應，如心悸，手腳冰涼。
我們看待壞事或觸發事件的方式會影響結果，因此，改變想法就能改變結果。
D
是指替換
，反駁現在的想法，或是改變觀點；找出你通常使用的那些有可能會誤導你，使你得出不準確結論或判斷的錯誤的思維模式。
E
則是指用行動“加強新的看法”，
找到新的有效辦法，來幫助我們解決我們面對的問題，用新的想法釋放或處理掉你的憤怒。
作者提到“D - 自我替換”是這個過程中最重要的部分，要讓自己找到一個新的積極的觀點來代替原有消極、負面的觀點，讓自己放鬆、冷靜下來，只有心平氣和地你才能控制住情緒，也才能保障自身和他人的安全。
去做能讓自己開心的事
“正念”通常是鼓勵自己的做法，儘可能保持正念有很多好處。隨著時間的推移，我們漸漸可以脫離自己時常負面思考的習慣，雖然心裡還是常常出現負面思考，但可以漸漸不再認同它。
《我的暴脾氣：易怒情緒背後的心理真相》這本書能幫助你用更積極、更長遠的眼光看待自己的生活，並改變自己和世界的關係，重獲內心的平和與安定。
健康的情緒就像是一個羅盤，幫助人們在日常生活和人際關係中保持正確的前進方向。這個羅盤偶爾會搖擺，因為它受到了壓力、沮喪、恐懼、罪惡、憤怒等各種情緒的控制。但是，在正確地認識、接納並處理了這些情緒後，羅盤終會繼續指引你的生活。