我朋友大志，陽光帥氣的小夥子，某公司部門經理，今年31歲，最近又失戀了。

一次約我喝酒，得知：大志部門這個月沒完成任務，競爭對手部門卻超額完成了，下月計劃書又被領導駁回了。在公司位置不上不下，連個談心的人都沒有。回到家，父母三句話不離他的婚姻大事。煩惱溢於言表，但是令他最煩惱的還是他的戀情，她為什麼跟我分手呢？是我回她微信不及時嗎？是我請吃飯不夠熱情周到嗎？還是最近忙陪她太少了呢？

我認為大志的種種不開心都是因為遭遇了拒絕的原因，不是他缺少生存方面的能力，而是欠缺精神層面的把控能力，從而不知道該如何提升自己的內心幸福指數。

生活中你有沒有遇到過大志遭遇拒絕類似的煩惱呢？

其實美國作家蓋伊。溫奇博士早在《情緒急救》中做出了全面而詳實的闡述。

下面我來就大志的問題，做一下詳細的剖析講解。

一、遭遇拒絕也會造成創傷嗎？

連10歲的孩子都知道，感冒了，需要吃藥、休息；膝蓋破皮了，需要消毒、擦藥。然而，你問一個成年人，“拒絕帶來的創傷該怎麼救治呢？”會看到一臉茫然，很快轉移話題。

溫奇博士說，我們在生活中遇到拒絕是最常見的，也是最容易被忽視的情緒創傷。例如：申請退回，下屬不配合，下崗失業，及開頭大志的種種不開心等等。

那麼這些拒絕創傷會給我們的生活帶來怎樣的影響呢？

溫奇博士說，拒絕會造成內心揮不去的疼痛，自尊心的傷害，對歸屬的傷害，甚至會產生憤怒和攻擊性衝動。其嚴重程度，取決於當時的情況和我們的情緒健康水平。具體表現可以分為4種。

1、揮之不去的疼痛

人類是社會性的動物，在原始時代，被部落或社群拒絕，就意味著失去了獲取食物、受到保護和交配求偶的權利，從而很難生存下去，遭遇這樣放逐的原始人，相當於被判處了死刑。排斥在外的後果如此的極端，以至於人類的大腦發展出一種早期預警系統，當存在被踢出群體的風險時，該系統就會觸發尖銳的痛感。

例如：生活中常聽人說，感覺肚子像是捱了一拳；感覺像當頭潑了盆冷水；胸口像被捅了一刀等。這些感覺正是遭遇顯著拒絕後的情緒痛苦。

2、憤怒和攻擊性衝動

被拒絕的體驗中，會影響我們運用合理的邏輯，清楚地思考其他問題的能力。拒絕往往引發憤怒，並讓我們有攻擊性衝動。

有時候在路上就能看到遭遇拒絕打壞門板，重擊牆壁的情景。最無關緊要的拒絕，也可能會導致最具攻擊性的舉動，所以在你拒絕人之前，一定要提高警惕。

例如：被拋棄的情人尋求報復；被解僱的工人“怒不可竭”；受到欺負的人自殺等。

3、自尊心的傷害

經歷深刻或反覆的拒絕，對我們的自尊極其有害。事實上，即使只是回憶起過去曾經遭受的拒絕，也足以讓你的自我價值感暫時下降，自尊也會隨之下降，而且我們常會透過自我批判進一步拉低已經跌落的自尊心，從而造成心理傷害。

例如：遭遇拒絕者特別容易引起不必要的自我批判和自責，如開頭大志“是不是回她微信晚了”，“是不是我不夠幽默”，

這樣不但對解決問題不起作用，而且還會加深已感覺到的痛苦。

4、對歸屬感的傷害

我們的自尊心，之所以如此脆弱，其中原因，人類基本需求之一，就是要感受到他人的接受，而非排斥，否則會對我們的身心健康造成巨大的有害影響。

例如：小學時我班有個同學小強，臉部嚴重燒傷，即使微笑也是猙獰，十分嚇人。課下沒人跟他玩兒，課上分組討論，分到哪個組，哪個組就散夥了，甚至他走到哪兒，哪兒就迅速閃開一條道，像瘟疫一樣唯恐避之不及，這就是受到排斥，遭遇拒絕的具體表現。小強怎麼會有歸屬感呢？

作者根據前邊介紹的4種由拒絕造成的傷害，制訂了不同的治療方法。接下來分別詳細講解一下。

二、拒絕傷害該如何救治？

每家每戶都有一個藥箱——裝滿繃帶、藥膏和止痛藥等，用於治療身體傷痛，但並沒有準備心理傷害的藥箱。我們只好忍著，這種創傷會引起精神痛苦和潛在的心理損害。它們會影響我們的心理健康和情緒惡化。

那麼心靈受到傷害的時候我們該怎麼辦呢？作者在書中給出了4個解決方法：

1、與自我批判做爭辯

雖然我們有必要現在客觀角度，考慮自己是否犯了顯而易見的錯誤，從而被拒絕。但這需要非常精細的技巧，我們為了搞清楚“什麼地方出了錯”，而過份誇大自身責任，因此變得喜歡自我批判，這樣只能加劇當下痛苦，加深傷口，推遲痊癒。因此，我們必須與自我批判的聲音“爭辯”。

具體方法：拿開頭大志拒絕型戀為例，當你被拒絕時，沒必要抓住自己的缺點不放，不妨找些替代性解釋，如你不是她喜歡的型別，她可能對前任念念不忘，或者對方認為配不上你等。

2、如何恢復自我價值

減輕拒絕的傷害，修補自信，是恢復自我價值的最佳途徑之一，就是提醒自己，我們性格中那些別人認為有價值或者讓人滿意的方面。

具體方法：列出自己有價值的5個性格特徵或品性（跟拒絕有關）如大志，列出相關優點：有愛心、忠誠、體貼、可靠、善於傾聽等，從5條中找1條，影響你一生的品性寫一段文字，它為什麼重要，怎麼重要，為什麼要保持這一品性一生呢？對恢復自我價值很有療效。

3、如何修補社交感受

雖然拒絕的刺痛可以讓我們接觸人群時猶豫不前，但我們要努力說服這些恐懼，向我們的社交網路尋求支援，找到其他方式來重新建立社交歸屬感。

具體方法：在我們感覺到拒絕或孤獨時，把重要的情感聯絡當做“零食”吃下去，也能緩解“社交飢餓”。如所愛人的照片是最有營養的“零食”，其次是親人或讓你想起來慈愛、善良、溫暖的人照片，影片，信件等。

對恢復歸屬感，減輕憤怒和攻擊性衝動很有療效。

4、如何自我脫敏式治療

那些向我打過推銷電話的人，都知道打最初幾個電話時有多困難，聽到對方說“不”是非常不愉快的經歷。當你打到第五六個電話時，我們開始不覺得這些迴應是針對你個人的了。演員試鏡也不一定一次就過，被拒絕可能會很痛苦，經常試鏡就容易接受了。出現這種情況的原因，是一個叫做“脫敏”的心理過程。

具體方法：多試幾次就會減輕敏感度（注意：自尊能忍受輕微拒絕時才能使用），形成保護層，抵禦未來的拒絕，從而降低感情傷害和情緒痛苦，捍衛自尊。

想想那些類似我朋友大志的人，他們中大多數人都忙於滿足基本需求，如食品、住房和生存，卻忽視了自己是否發自內心的快樂？比起表面看得見的物質豐盈，注重心理層面的情緒健康，你會成為更幸福的人。

《情緒急救》作者本著跟人們傳遞注重精神層面的健康比物質層面的豐盈更重要的目的，來寫這本書。分七個章節來分別詳細介紹了各種形式的情緒創傷，每一章又分別以什麼是情緒創傷，情緒會帶來啥樣創傷和救治方法，三部分具體詳實描述。

從生活的方方面面各種舉例來說明心理上的各種傷痛，以引起人們對心理情緒健康的關注。從而走上身心健康全面發展的幸福之路。

透過讀《情緒急救》這本書，我提升了自己的心理情緒調控能力，變得很少與人生氣，也沒有那麼多看不慣的人和事了，連待人接物也多了幾分和顏悅色。如果人人都讀讀這本書，不久的將來世界將變成溫暖祥和、安定團結的人間天堂。