最近小編在某社交平臺上面發現了一張照片，然而這張照片一開始確實是迷惑了我，所以今天就想要分享給大家一起來看看！

是不是有很多小夥伴跟小編一樣會說“這是一對姐妹花吧”答案還真……不是左邊的是媽媽，右邊的是女兒哦（是不是大吃一驚呢），沒錯，今天小編想要給大家安利的就是這位43歲凍齡的年輕美女媽媽~Joleen Diaz，來自加利福尼亞州，是一名小學老師。她有著火辣的曲線、緊緻的肌膚、就連跟20幾歲的女兒站一起都看不出絲毫遜色可言！反而就是像姐妹！

凍齡顏值和魔鬼身材，Joleen在網上爆紅，收穫了一大波粉絲，還被稱讚為“世界上最炙手可熱的媽媽”。據Joleen說她跟女兒出去逛街常常會被人誤以為兩人是姐妹。有人問她為什麼有如此好的狀態，而Joleen的答案就是好的生活飲食習慣+日常健身鍛鍊＋良好的心態，這就是她凍齡的秘密！關於健身鍛鍊Joleen推崇的是，細水長流的訓練方法，每週去1~2次健身房，練練有氧、擼擼鐵、出出汗。

然而今天小編想要給大家分享的就是Joleen健身飲食知識哦，教你如何吃健康的健身餐，如果你正在健身減脂的道路上，就趕緊看過來！

健身餐要包含這三大元素！ ！“碳水化合物+蛋白質+膳食纖維”，比如碳水化合物：肉玉米、紅薯、義大利麵、南瓜。蛋白質：魚肉、。雞蛋、 牛奶、 牛肉、蝦、 雞肉、三文魚。

早餐：燕麥片/雜豆粥30g牛奶/豆漿/酸奶200-250ml雞蛋1個堅果10顆蔬菜150g

所以攝入升糖指數低的食物，以少量慢速碳水、適量蛋白質、優質油脂和膳食纖維組成早餐。維持較好的精神狀態，又避免出現過量合成代謝。

午餐：蛋白質100-120g碳水化合物200g或者意麵50g膳食纖維200g豆腐70g

中午碳水化合物不需要太高，碳水化合物是一種功能比較直接的物質，在沒有高強度訓練的不需要太快的能量供應。情況下，減脂過程中，充足的蔬菜和適當的肉類可以幫助有足夠的飽腹感，使減脂過程更輕鬆健康。蔬菜提供膳食纖維，充足維生素礦物質，以及很多抗氧化物質。

晚餐：與午餐相似蛋白質100-120g碳水化合物200g或者意麵50g膳食纖維200g菌菇類100g

▼蔬菜

製作步驟：水煮撈出後+醬油+麻油攪拌均勻喜歡黑胡椒的還可以撒一些

▼黑胡椒牛肉（雞胸肉同理，不用放黑胡椒醬）

製作步驟：牛肉切片後，+老酒+醬油+麻油+黑胡椒醬+黑胡椒粉，拌勻醃製5分鐘。橄欖油下鍋，熱鍋之後放入牛肉。轉中火翻炒一下下（牛肉很容易熟火太大很容易老變得很硬）關火，用餘溫繼續翻炒到你需要的程度。

▼香菇蛋撻

製作步驟：香菇選比較大顆的中間能過放下一個鵪鶉蛋的大小，去掉中間的蒂，背面切個十字。拿個碗把香菇擺好，鵪鶉蛋打在凹下去的地方，上鍋蒸個5分鐘左右。調醬汁（醬油兌點水+生粉）下鍋煮沸，放點蔥花最後澆上去。

▼雞胸肉紫菜卷

製作步驟：雞胸肉胡蘿蔔剁成泥攪拌均勻，+醬油+老酒，醃製5分鐘。把肉泥均勻鋪滿紫菜，捲起來。鍋里加幾滴橄欖油，熱鍋後放下去煎熟即可。

好了，小編今天的分享就到這裡哦！三分練七分吃，知道怎麼吃怎麼樣吃好！希望小編整理的這些對你們有幫助哦。