【來源：焦作市人民政府_部門動態】

俗話說“秋到，貼秋膘”，可見秋季是脂肪容易囤積的開始。秋高氣爽的天氣已經來臨，人們很多亞健康症狀也開始出現。

特別是國慶長假期間，連續數天的陰雨綿綿天氣，令氣溫驟降，彷彿一下子從夏天來到了冬天。街上不少市民連羽絨服都穿上了。這個時候，如何有效健身，讓身體適應突如其來的降溫天氣，提高肺臟器官的功能，增強免疫抵抗力和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力，就顯得尤為重要。

那麼，如何在季節轉換期間開展有效的健身，對此，記者採訪了市社會體育指導員協會會長、國家級社會體育指導員毛慶。

毛慶說，目前處於季節交替時期，人體的適應能力和新陳代謝都處於較為敏感的狀況，因此健身時一定要多加註意。秋季早晚溫差較大，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的風險，鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。氣溫下降會引起血管收縮，關節活動能力減弱，因此在運動前，做好充分的準備活動，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。另外，天冷時人體的血壓往往會增高，高血壓患者一定要注意，在運動時選擇舒緩的專案，以免發生意外。

“運動不要過度。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。”毛慶列舉了適合各個年齡段秋季的幾個健身專案。慢跑適合青壯年，有助於減肥瘦身，有效刺激代謝，增加能量消耗，可以增強血液迴圈，改善心肺功能。健步走適合中老年人，健步走目前是全世界公認的最科學、適用性最廣的健身運動，標準時間是每天連續快走40分鐘，感覺微微出汗，身體溫度增加為適宜。球類運動，如籃球、足球、羽毛球、乒乓球、網球、排球等，這些球類運動使全身得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。

“還有就是爬山。”毛慶說，秋季天高氣爽，非常適合登高望遠。南太行國家級登山健身步道建設得非常漂亮，每天都吸引很多市民前去爬山鍛鍊。爬山是一種非常消耗體能的運動，不僅可以增強血液迴圈，增加肺通氣量和肺活量，從而促進毛細血管功能，還可以加強心、肺功能，提高腰、腿部力量，增強抗病能力，增強身體協調平衡能力。

宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp。jiupainews。com