身邊很多胖友都想快速減肥、快點瘦下來，於是，減妞經常被問到這樣的問題：

聽說空腹運動燃脂效果更好？因為沒吃東西，還在消耗熱量，應該瘦得更快？

答案並非如此！今天，減妞就給大家說說空腹運動這些事。

1、空腹運動的定義

說到空腹運動，你不一定就真的瞭解。一般來說空腹指8-12個小時不進食；下午5點吃飯，晚上9點運動，不算空腹；飯前運動，也不是空腹運動；本文這裡講的空腹，特指早上起床後未進食狀態。

2、空腹運動的優勢

和舒適度有關：對很多人來說，空腹運動首先和舒適度有關。因為，如果你打算起床時候做運動，為了避免感到飽腹，你也許更喜歡空腹跑步、游泳或者騎行。

脂肪分解加快：因為，在一晚上沒有攝入能量後，體內的糖原儲存變低。然而，在運動時身體還會繼續消耗糖原。為了彌補這個糖原空缺，身體會自動消耗脂肪，以便維持一個正常的血糖值。

3、空腹運動的危害

事實上，空腹運動的確有一定的減脂作用，但是，長期空腹運動是會產生一定害處的。

有實驗表明，空腹鍛鍊一個月（空腹晨跑）能在一個月可以讓超重人群降低2-3公斤的體重。

但是空腹鍛鍊並不能消耗更多的脂肪，體重的降低主要來源於肌肉質量下降。

空腹鍛鍊的優勢和劣勢在學界有許久的爭論，但是目前的研究大多傾向於：空腹鍛鍊對於減肥減脂、力量訓練的效果並不好。不適合作為減肥的推薦做法。

（1）消耗肌肉

空腹狀態下鍛鍊身體，反而會降低脂肪消耗提供能量的比例。因為脂肪的分解需要糖分的參與（調節脂肪酸能量釋放），糖分缺乏會降低脂肪在運動中能量供應的速度。取而代之的則是身體以消耗肌肉等蛋白質成分為代價給運動供給能量。這反而偏離了運動減肥減脂的初衷。

（2）運動表現差

空腹的狀況下，人的精力難以集中，身體沒有充分啟用，更會加劇疲勞感，動作不到位、鍛鍊效率也會大打折扣。甚至受傷也是有可能的。

當然了，如果你生活在環境不好的地區，清晨空腹運動通常也會讓你很難適應地形變化和空氣狀況，從而對身體造成不必要的損傷。

（3）並不適合所有人

其實，沒有一種方法，完全適用於所有體質的人，空腹有氧也是這樣。

比如“三高”人士、原本就低血糖的人士，早上空腹再去運動消耗，很可能會加劇他們的狀況（具體可能表現為出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色慘白，嚴重者甚至會昏厥，對生命健康造成威脅），所以如果有這樣問題的朋友一定要非常小心了。

4、不空腹鍛鍊，要怎麼做？

一般來說，下午4點-6點是最好的鍛鍊時間。因為這個時間段剛好離午飯有3-4個小時，身體肌肉內的糖類儲備充足，最適合進行鍛鍊。

另外，如果早晨訓練，前一天晚餐可以多補充一些碳水化合物（麵食、米飯等），早睡；可以提前半小時起床後先喝一杯蜂蜜水、食用一根香蕉或半塊麵包等，跑後可正餐。

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總的來說，空腹運動雖然有助於減脂，但如果你不是較高水平的運動人士，或不是對自己的身體情況很瞭解的人，最好還是不要嘗試。

如果你非得試試看，那麼不要過於頻繁的空腹運動，也不要選擇強度太高的運動。