話說韓國女團才是娛圈的天選打工人吧！
今天一姐刷到了在內娛圈想都不敢想的一幕，就在墨西哥巡舞臺的現場，本月少女成員林汝真直接在舞臺上被累昏迷了
事件發酵還不到幾個小時，微博上的不少韓娛博主就扒出了這個女團8月份的巡演行程單。
短短
1個月內就要消化14次巡演
而且韓媒還有爆料稱，8月份的14場巡演結束後，本月少女馬上就要繼續進行歐洲巡演和日本活動
這波死亡行程不僅國外網友的吐槽聲一片，國內網友看的也是群情激奮。
平均兩天一場巡演，中間的時間除了往返還得排練，基本是不用睡覺了
不少網友都懷疑，經濟公司這是要壓榨完妹妹們就跑路
還有的網友表示，這個公司簡直是瘋了，路人看完都覺得可憐
甚至絕大多數天選打工人看完都要掉眼淚，無法接受
更是有網友直接扒出了女團成員們目前的真實狀態。
全團一共12人，只有3個人能勉強站在舞臺上，剩下的成員幾乎全部傷病
受傷之後還得強行演出，這根本就是不把女團當人看？
一姐估計這種狀態下的持續巡演，怕是這些妹妹們要落下永久性的病根了。
傷病猛於虎，這個姐妹們都知道~
這週末一姐在室外夜跑，就因為下小雨地滑摔傷了。
不僅
「波稜蓋卡吐露皮」了，腳趾還差點骨折了......
so，一姐覺得有必要給姐妹們分享一波許久沒有扒過的運動損傷乾貨了。
今天就給大家扒一扒日常健身中
稍不注意就會出現的傷病，以及如何才能保持更安全的運動狀態。
運動急性損傷
往往就在一瞬間
說到急性損傷，一姐必須給姐妹們敲敲黑板！
要知道運動健身中的
急性損傷，往往就是一瞬間的事。
（前方高能，動圖慎點）
高能再次預警，害怕的姐妹請快速化劃過.......
△某健身房倒蹬機慘案，一姐是每次看到都會瑟瑟發抖……
總的來說，我們平時常見的
急性損傷一姐給姐妹們總結了兩大類。
第一類：軟組織損傷
軟組織損傷可以說是姐妹們
在運動健身中最為常見的受傷情況。
這樣的損傷要佔到所有健身傷病的一半以上。
△軟組織是指人體的面板、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑膜囊，神經、血管等。
其中常見的軟組織損傷分為三種~
1、外傷
外傷簡單來講其實
就是面板破了和流血了。
在運動當中摔倒，或者和器械產生了一些摩擦、撞擊，被啞鈴砸到等等，就有可能損傷我們的面板。
外傷雖然是小傷，但是畢竟也會影響生活，而且容易留下疤痕，能避免就要避免。
姐妹們想要
避免外傷，一定要注意下面這三點
⭐
1、不要在過於粗糙的地面運動；
⭐
2、不要挑戰難度超出身體運動能力、容易讓重心失衡的運動；
⭐
3、可以穿上全身包裹的壓縮衣，鍛鍊時一定要注意力集中。
2、肌肉拉傷和撕裂
姐妹們在跳操跟練的時候，很容易發生
肌肉拉傷和撕裂。
要知道我們的肌肉就像彈簧一樣
是有彈性的
。
但如果突然用力拉彈簧，或者直接拉到
超出彈簧能承受的範圍，彈簧就會失去一部分彈性甚至直接被拉斷。
這個時候肌肉拉傷或撕裂就會產生。
根據不同肌肉拉傷的損傷等級，一般分為
輕度、中度和重度三級。
⭐輕度肌肉拉傷（Grade 1）：
表現為受傷部位發硬或發痛，腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣，用手觸控或收縮伸展時疼痛加劇。
⭐中度肌肉拉傷（Grade 2）：
則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂，受傷部位似有刀割般疼痛感。
⭐重度肌肉拉傷（Grade 3）：
呈現肌肉中部斷裂，並在受傷部位可以摸到缺損。
總的來說，想要避免拉傷，運動前一定要做好熱身，讓肌肉的溫度升高，降低肌肉的粘滯性。
肌肉在溫度較低的時候，粘滯阻力大，是比較僵硬的，彈性也會更差，就更容易被拉傷。
通常冬天健身比夏天更容易拉傷，就是這個原因。
關於健身前的熱身，一姐給姐妹們準備了一套
效果非常讚的8分鐘熱身跟練。
姐妹們可以自行Mark起來了~
當然，除了做好熱身之外，一姐建議姐妹們
不要挑戰難度高、重量大以及超出自己柔韌性的運動。
尤其是拉伸一定要注重有效性，千萬不要過度追求靈活，因為不一定拉伸到疼才有效
柔韌性過度的壞處
3、關節韌帶拉傷和撕裂
可以說關節韌帶拉傷的嚴重程度是軟組織損傷裡影響最大的存在了。
70%以上的姐妹在
韌帶拉傷後，因為疏於運動康復，都或多或少的出現一定程度的後遺症。
比如
習慣性崴腳、習慣性扭膝等等......
而絕大多數姐妹
的
韌帶拉傷都是被動的。
像在運動的時候，只要
關節沒有處在一個最自然的位置上，就容易有韌帶的拉傷。
△韌帶拉傷的嚴重級別和肌肉拉傷基本類似，一級韌帶輕度損傷，不影響關節穩定 ；二級韌帶部分撕裂，拉長後鬆弛；三級韌帶完全斷裂，關節不穩。
比如很多姐妹在剛開始學習深蹲的時候都會出現
膝蓋內扣。
這個就很有可能導致
膝關節周圍的韌帶拉傷。
當然，韌帶拉傷也有可能是遇到一些突發情況，比如摔倒，從跑步機或者動感單車摔下來。
想要
避免韌帶拉傷，姐妹們一定要注意以下4點
⭐
1、要學習正確的健身動作；
⭐
2、避免太大的負重或者太快的速度；
⭐
3、如果涉及平衡和穩定性訓練，最好有專業的指導；
⭐
4、在平整、摩擦力適合的地面上健身，選擇合適的鞋。
第二類：骨與關節損傷
除了軟組織損傷，最讓姐妹們揪心的第二種常見損傷就是骨頭和關節的損傷了。
其中
骨和關節損傷最常見的例子就是骨折（包含骨裂）。
不過如果姐妹們只是單純在家健身或者在健身房健身，其實骨折的情況是非常少見的。
除非是像下面這樣盲目挑戰超大重量把骨頭壓斷了
（前方高能，動圖慎點）。
△單純健身的姐妹，只要不盲目挑戰大重量的練習，就不需要太擔心骨折的問題。
當然，如果參加任何對抗性強，或者非常激烈、有風險的運動。
比如籃球，騎馬，滑雪，也可能會有骨折的風險。
所以姐妹們
需要根據自己的運動能力和身體條件量力而行，並且有人指導和保護。
最容易被忽略的
慢性損傷
慢性損傷通常都是長期積累導致的一些傷病，也最容易被姐妹們選擇性忽略。
其中
慢性損傷最常見的是勞損。
1、肌肉勞損
當肌肉長期被使用，休息很少甚至完全得不到休息的時候，就會出現勞損。
腰肌勞損就是一個很常見的例子~
不少姐妹都是因為錯誤的坐姿，導致
豎脊肌一直被牽拉，超出了肌肉承受能力而導致勞損
如何緩解腰痛問題
而在健身當中，也有兩種情況很容易出現勞損。
第一種是
動作正確，但訓練過於頻繁，休息不夠。
比如有些姐妹喜歡馬甲線或者翹臀，經常每週瘋狂安排好多次腹肌和臀部訓練，時間長了大機率就會產生勞損。
所以姐妹們一定要注意了，
單塊肌群的訓練間隔時間至少要48小時。
只有給肌肉充分的恢復時間，才能得到最好的效果。
第二種是
訓練動作或者自身體態有問題。
在錯誤的動作下，關節和肌肉會出現磨損或者代償的情況。
經常有姐妹在後臺跟一姐反映，說做跪姿俯臥撐會感覺到肩膀或者手臂比胸部還要痠痛。
其實就是
因為出現了代償的情況，
原本應該主要發力的肌肉偷懶沒用力，其他的肌肉頂替了它的位置來完成整個動作。
代償的肌肉本身就有自己的工作，還要去給其他偷懶的肌肉乾活。
一個人打兩份工，時間一長壓力太大自然就崩潰了。
2、關節彈響
有很多姐妹都問過關節彈響的問題~
說自己在運動訓練的時候，
膝、肩、胯骨髖關節都有隨機或者固定的彈響。
為了給姐妹們解惑，一姐也針對性的出過兩篇大作
膝關節彈響
肩關節彈響
總的來說，
造成關節彈響的原因很多。
（上面的乾貨連結裡有詳寫，這裡一姐就不贅述了~）
但只要關節彈響是
清脆、單一、無痛的爆裂樣音響，姐妹們就無須過於擔心，
這是正常的生理性彈響。
而病理性彈響一般是關節解剖結構異常或損傷造成的彈響，但也不一定都伴隨症狀。
換句話說，即使是
病理性的關節彈響，但是如果沒有不適，關節的活動範圍也正常，就沒有必要去治療。
當然如果出現了疼痛和活動異常，一姐建議你諮詢專業機構的醫生和康復師，去查明具體的原因，對症治療。
