螢幕前的你，準備好一覺醒來，迎接兔年的第一個工作日了嗎？

這不僅意味著又要遠離老家踏上異鄉，要投入到忙碌的工作當中，要和不熟悉的人打著尷尬的招呼。

也意味著，無限自由的時光，即將被繁瑣的人和事壓榨得乾乾淨淨。

留給自己的時間，只剩下晚上臨睡前僅有的幾個小時。

聽過一句很有趣的話：

“手滑一分鐘，人間三小時。”

一語戳中了當代“熬夜黨”的現狀。

快節奏的社會里，可自由支配的時間太少，很多人總是報復性熬夜，希望能從電子產品裡，找回對生活的掌控權。

可往往，刷一下短影片，就到了凌晨三點，打幾局遊戲，就到了下半夜。

無可否認，熬夜的確很爽。

可多數人熬完以後，卻後悔得要斷腸：

有人說，因為熬夜，自己25歲就長了老年斑；

有人說，因為習慣晚睡，自己半年沒來月經，被檢查出得了多囊卵巢；

有人說，頻繁熬夜後，自己腸胃脹氣嚴重，一吃土豆，肚子就難受……

“晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命。”

那麼，那些長期熬夜的人，後來都怎麼樣了？

人到了一定年紀，總是對外表有一種執念。

很多人堅持做瑜伽、敷面膜，都是希望讓自己看上去比實際更年輕。

可你知道嗎？熬一次夜，就能讓你的努力回到解放前。

知乎網友@快樂生活 曾分享自己的經歷。

在他看來，熬夜不僅會變醜，而且還有當時變醜、後期變醜兩種效果。

當時變醜出現在熬夜第二天，拿他自己來說，每次完熬夜，面板都會變得發黑暗黃。

後期變醜則出現在熬夜成癮後，因為不規律的作息吃飯時間，他剛工作一年，體重就增加了20斤，出現了濃重的黑眼圈和眼袋。

人常說歲月是把殺豬刀，其實熬夜，才是最狠的那把殺豬刀。

《自律的人生更自由》這本書裡，列舉過熬夜對外貌的幾項影響：

首先，熬夜=脫髮。

頻繁熬夜的人，大腦長期處於高度緊張的狀態，這會造成頭皮缺血，導致毛囊萎縮、掉髮嚴重。

其次，熬夜=變老。

倫敦實驗室曾邀請一位46歲的女性，做“睡眠實驗”，發現她每天只睡5小時，與睡8小時的狀態相比，彷彿老了10歲。

再者，熬夜=長胖。

研究發現，如果一個人連續2天睡眠時間小於4小時，瘦素水平會降低18%，飢餓激素會增加20%。

這就意味著，這個人不僅能量消耗會降低，想吃東西的慾望還會增加，對體重簡直是雙倍打擊。

來看幾張熬夜前後的對比圖吧。

明顯可見，熬夜不僅會讓你眼紋法令紋加重，還會讓你的面板和眼神，都失去了光彩。

這種由內至外的疲憊感，哪怕開了美顏濾鏡，也救不回來。

常聽身邊人打趣自己：

“用著最貴的眼霜，熬著最長的夜。”

殊不知，再昂貴的眼霜，也熨不平長出來的魚尾紋；

再好用的精華，也補不迴流失走的膠原蛋白。

你熬夜的同時，夜也熬垮了你的顏值。

有時間做保養、做護膚，不如好好睡個美容覺。

讓身體得到充分休息，第二天方能宛若新生。

聽過一句話：

“睡不好的人，都是在腦子裡堆垃圾。”

話雖是調侃，卻深有幾分道理。

來看一張圖：

在圖片裡，紅色的代表血液，藍色的代表腦脊液。

平常我們睡覺的時候，大腦並不需要太多氧氣，血液會週期性地流出大腦。

此時，大腦內壓力降低，腦脊液便會趁虛而入，清掃腦細胞的代謝物。

可是，如果頻繁熬夜，腦脊液就無法順利進入大腦，清掃“廢物”了。

北京天壇醫院的徐俊老師曾發出提醒：

“所有腦細胞代謝產物中，有一種β澱粉樣蛋白，是導致老年痴呆症的元兇之一。

經常熬夜的話，β澱粉蛋白無法有效的清除，患老年痴呆症的機率，也會大大升高。

除此以外，長期熬夜，還會造成神經元細胞的營養不良、萎縮甚至壞死，使人記憶力下降，反應遲鈍。”

熬夜對身體的影響，可以說百害而無一利。

說說我自己的體會吧。

以前，我經常熬夜趕稿，一趕就是兩三點。

這樣做的後果，就是第二天去公司時注意力不集中，不僅做表格錯漏百出，而且領導講話也記不住。

更糟心的是，回頭看自己趕出來的稿子，不是邏輯不通順，就是有各種病句，還要花時間再改一遍。

後來，我嘗試不再熬夜，把寫稿的時間改成了早上。

這樣一來，不僅保證了充足的睡眠，而且第二天工作，也精神百倍。

畢淑敏曾說：

“遇到人生低潮期，就好好睡覺，像一隻冬眠的熊。”

好的睡眠，是恢復能量的保證，它讓你構築起平穩的生活節奏，在百忙之中，有序前行。

如今這個講究腦力比拼的社會里，每個人的精力和智慧，都是不可替代的資本。

而提高睡眠質量，就是富養自己的最好方式之一。

早入睡半小時，你的精力就比別人充沛；

少熬夜一小時，你的頭腦就比別人靈光。

好好睡覺，慰勞自己的身體，它也會透過更努力的工作，來回報你。

前兩天，刷到了一則熱搜新聞。

浙江一名35歲的女子，熬夜成癮，即使不加班，也總是刷短影片到半夜。

近來，她的聲音開始變得嘶啞，脖子也粗了一大圈。

上醫院檢查，她被確診得了甲狀腺乳頭狀癌。

原來，長期作息不規律，導致她內分泌紊亂，和細胞代謝異常。

時間久了，就出現了甲狀腺增生結節和腫瘤。

聽人打過一個很有道理的比方：

“手機和電腦，用上5年尚且毛病一堆，更何況人的身體。”

是啊，電子裝置長期連續工作，尚且會老化和宕機，我們肉長的身體，又怎麼經得起長久的折騰？

把熬夜當成習慣，身體也必然讓你付出沉重的代價。

復旦女教師于娟，因為課業繁重，經常熬夜看書，基本沒在12點前睡過覺。

結果31歲那一年，她被確診出了晚期乳腺癌，2年以後，就離開了世界。

在自己的書《此生未完成》裡，于娟寫道：

“在生死臨界點的時候，你就會發現，任何的長期熬夜，都等於慢性自殺。”

讓人唏噓不已。

誠然，現代人生活壓力大，很多人恨不得把工作，放到晚上來做。

可事是做不完的，命卻是有限的。

沒有健康的身體，事業再成功，都只是夢幻泡影，一擊即碎。

沒必要逼自己死撐，透支了精力；更沒必要因為貪圖奶頭樂，糟蹋了身體。

早睡覺，睡好覺，你才能拿回生活的主動權。

《睡眠革命》裡說：

一個真正厲害的人，會主動控制自己生活的節奏，提高自己的睡商，如此才能永遠以積極的狀態，應對工作和生活。

非常贊同。

聰明的人，懂得合理安排作息，少熬夜，多休息，給身體蓄力。

如果你不知道怎麼戒掉“熬夜癮”，央視新聞的這份“熬夜自救指南”，或許會對你有些幫助。

1、不帶電子產品上床

眾所周知，電子裝置的藍光，可能會打亂生物鐘，延遲一個人入睡的時間。

所以，杜絕熬夜上癮的最好方法，就是提前把手機放在一邊。

可以和伴侶互相監督，把手機鎖進床頭櫃，或者給手機設定定時關機模式。

長期堅持下來，你會慢慢戒掉手機癮。

2、尋找積極替代補償

除了玩手機外，我們完全可以找其他愛好，休閒放鬆。

比如讀書、聽歌、冥想、敷面膜等等。

這些正向的愛好，既能讓你得到快樂的補償，也不會損害你的健康。

3、睡前不要用腦過度

睡前用腦過度，容易導致精神緊張或亢奮，讓大腦更加難以入睡。

所以，最好不要把白天的工作，推到晚上來做。

讓緊繃的神經鬆弛下來，大腦才能快速進入“睡眠模式”。

很喜歡南懷瑾先生說的：

“你問我信仰什麼，我信仰睡覺。”

睡覺，是上天賜予人類最天然的放鬆方式，也是身體順應節律，必不可少的調養。

人生最幸福的事，莫過於晚上擁有甜甜的睡眠，白天煥發滿滿的元氣。

希望新的一年，我們每個人夜夜能安睡，日日有好眠，身體平安，歲歲康健。

點亮

【在看】

，美美地睡一覺吧。

畢竟，要想“美夢成真”，第一步就是要把覺睡好。

晚安，好夢。

作者

| 竹西，愛讀書，愛生活。

圖片

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