在2月27日晚，綜藝節目《追光吧，哥哥》迎來了總決賽，最終陳志朋，符龍飛，付辛博，胡夏，劉維，檀健次，於朦朧七人成團！恭喜他們！

要說我對他們之中誰的印象最深，那無疑是陳志朋了！我對陳志朋的印象分為了三個階段，一個是《還珠格格》的爾泰時期，一個是前些年的奇裝異服，奇怪打扮時期，一個就是現在參加《追光吧，哥哥》時期！透過參加這個綜藝節目真的讓我對他的印象大為改觀，讓我重新認識陳志朋了！

透過節目採訪讓我們知道，他真的是一個特別好的人，透過在節目中的表現，讓我們知道他真的是一個特別努力，自律的人！就比如拿減肥這件事來說，能在2個月減肥24斤，真的不是一般人可以做到，而50歲的陳志朋做了，不得不說陳志朋真的很努力，很自律！

剛開始參加節目的時候，50歲的陳志朋也避免不了中年油膩發福，在舞臺上跳舞，肚子上的肉一甩一甩的，真的很影響舞臺形象！這樣的形象，自然受到了被稱為“毒舌”金星老師的調侃，並且還給他制定了一個目標，讓他一個月內必須瘦下去！

陳志朋並沒有把金星老師的話當成耳旁風，而是真的去努力地減肥，並且取得了很明顯的效果，在2個月時間減掉24斤，腰都變成A4紙大小了，瘦身效果非常成功！瘦下來的他，成功地去除了油膩發福感，完全變了一副形象，在舞臺上變得陽光，帥氣，活力十足！恍惚間網友們不禁發出感嘆：“曾經的小帥虎又回來了”！

瘦身下來的他也給大家分享了減肥食譜，他的飲食是這樣的“吃生菜不要醬，水煮蛋只吃蛋白，吃麵或者飯要加大量醋，每天早晚一個蘋果，還說胃裡只要有點食物就可以”！看到這樣的食譜真的不得不佩服他，因為想要做到這樣真的對很多人太難了，這就是在折磨自己，對自己真的太狠了！嚴格來說這樣的食譜是不健康的食譜，長期下去肯定會影響到身體健康！但是對於短期想要減掉一些體重的朋友也可以參考一下！拋開食譜不說，陳志朋真的是一個特別努力的人，對自己自律，對別人寬容，還是一個特別愛國的人，這才是真正帶給我們正能量的偶像吧！希望陳志朋可以藉此綜藝節目改掉他在人們中的不好印象，重新出發吧！

有這樣正能量的偶像激勵著我們，那我們快積極行動起來減肥吧！雖然偶像的食譜不是一般人受得了的，那我們普通人在減肥過程中該如何制定一個健康的，合理的，營養均衡的食譜呢，接下來根據我的經驗給大家分享一下：

首先就是飲食我們要清淡一點，做到少油少鹽少糖！少吃油膩，太甜的食物！例如燒烤油炸甜食蛋糕等！

對於我們需要攝入的主食，最好選擇五穀雜糧等粗糧，減少米飯麵食等精細糧食的攝入，或者粗細搭配，以粗糧為主，細糧為輔

多吃各種的蔬菜，提高優質蛋白質的攝入！每頓主食吃自己拳頭大小，剩下的就提高蔬菜和蛋白質還有其他營養的攝入

養成一個良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，胡吃海喝，每頓七八分飽就行！

養成一個良好的生活習慣，多喝水，多喝茶，少喝飲料！不要剛吃完飯就坐下躺下，最好走走站站

陳志朋瘦身能那麼快，除了飲食的苛刻，還有就是他每天大量的訓練，這也是導致他減肥快的原因，所以在減肥過程中，運動對我們減肥起到的好處，我們也不能少！

運動我們的選擇有很多，如果偏重於減脂我們可以選擇有氧運動，如果偏重於塑形我們可以進行力量訓練！當然最好的運動模式，是有氧運動與力量訓練的結合，這樣我們即可以減脂又可以塑形，讓我們的身材曲線更好！

常見有氧運動包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩等運動

常見的居家力量訓練有俯臥撐，深蹲，卷腹，引體向上等！

如果時間充足，我們可以同時安排有氧運動和無氧運動，每次先安排40到60分鐘力量訓練，再進行30分鐘有氧運動

如果時間不是特別充足，我們一天安排有氧運動，一天安排力量訓練，時間40到60分鐘！

努力，自律的人不會差，堅持可以擊碎一切不可能！50歲陳志朋哥哥都可以瘦身成功，我們也可以！

以上就是今天的內容，今天的分享就到這裡了。我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！