腎臟是生成尿液，排洩尿液的重要器官。因此平常只要你夠細心，透過排尿的症狀就可以知道自己腎功能好不好。尤其是早晨的第一泡尿就像是一面鏡子，能夠反映人們泌尿、生殖系統以及腎臟的健康問題，若你早晨起床排尿沒有以下三種異常情況的話，那麼可能腎還比較健康。

晨起排尿，若沒有此3“異象”，說明腎很健康，尿毒症離你還遠

尿無力

很多人發現人越年輕，排便越有力，射程也更遠。這是因為年輕人身體素質好，腎功能也更好，所以排便會特別有力。尤其是早上，由於一晚上積蓄了不少的尿液，加上剛從被窩裡起來，括約肌鬆弛，所以正常情況下排尿是很順暢有力的 ，若與此相反的話呢，可能是腎功能下降了。

尿量少

除了從排尿的力度可以看出腎的好壞之外，還可以從尿量的多少能看出腎有沒有問題，正常情況下，經過一晚上，膀胱應該是充盈的，如果晨起排尿特別少，還有尿不盡的感覺，並且晚上睡覺也沒有出大汗，使得水分從面板排洩掉的情況，如果經常出現或可能是腎有問題，別忽視。

泡沫尿

排尿的時候由於衝擊馬桶壁，可能出現泡沫，這是很正常的現象，這種泡沫會在很短的時間內消失，不會一直保留這個狀態。而如果你尿液渾濁並且裡面的泡沫多，還不容易消失，就不能大意了。

不管是男人女人都需要養腎，非常重要。腎臟健康的人頭髮烏黑有光澤、體毛旺盛，骨骼健康，牙齒堅固，頭腦清醒，記憶力好，那麼生活中我們該如何來養護呢？

踮腳百步走

俗話說“飯後百步走，活到九十九”，每天在吃飯半小時之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液迴圈，並且對腎臟也是有好處的，尤其是踮腳百步走。當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。因此，經常踮腳走路可以改善以及提高腎臟功能。

充足睡眠

睡眠有助於氣血生化，而氣血對腎臟有很大的效果，不但可以讓人精神飽滿，而且還可以達到補腎養腎的效果，熬夜會影響腎器官的正常休息和自我修復應儘量避免，養腎睡覺時間一般在晚上十點左右入睡為宜。睡姿以身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

吃健康食物

現代人的壓力都很大，而當人感到壓力時，往往會容易吃一些垃圾食品。但垃圾食品通常是高度加工的，雖然口味頗佳，但是含有大量的鈉和磷新增劑，會對腎臟產生負面影響。因此日常多吃一些水果，蔬菜，全穀物和低脂乳製品等健康食物。常見的補腎菜有香菇燉雞、山藥排骨湯、枸杞燉海參、乾貝蒸蛋、當歸羊肉湯、杜仲燒豬腰等。

深呼吸

肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可透過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。深呼吸能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液迴圈得以加強，能解除疲憊，放鬆情緒，減輕心理壓力。

戒菸酒

抽菸嗜酒這兩個習慣是公認的壞習慣之一，不光是對肝肺傷害很大，並且對腎的傷害也非常大。菸酒越多相當於給腎臟吃的“毒物”越多。如果你想要養腎，最好是戒掉菸酒，比吃很多補腎食物都強。

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