快樂總和寬厚的人相伴，財富總與誠信的人相伴，智慧總與高尚的人相伴，魅力總與幽默的人相伴，健康總與豁達的人相伴，我是《養生沈醫師》，會經常分享一些健康小知識，與大家在健康路上同行。

走路是我們最基本的一項技能。自從我們從嬰幼兒的時期學會走路以後，走路就要我們相伴一生。不過，隨著年齡的增長，人走路的速度會越來越慢。

當然，這是一種正常的生理現象。因為隨著年齡的增長，人體的生理功能會慢慢下降，身體上的各種組織和器官都會不同程度地慢慢退化。腿部也是如此，隨著年齡的增長，功能會隨著年齡的增長而減少，走路也會變慢。然而，腿的變化更容易被看到和正視，這通常被稱為 ‘’老腿先老‘’。

人年輕時，骨骼和肌肉中的鈣含量非常豐富，但到 30 歲時，鈣和肌肉每年都會流失。年齡越大，流失的鈣和肌肉越多，身體的功能也會逐漸下降，導致走路變慢。

怎麼樣儘可能的延緩這一過程，做到人老腿不老？請記住養腿要趁早！

老年人最常見的問題之一是骨質疏鬆症。骨質疏鬆症不僅導致走路變慢，而且在嚴重的情況下很難翻身和坐起來。導致骨質疏鬆的主要原因之一是鈣攝入不足。在所有新增鈣的食物中，牛奶中鈣的吸收率最高。因此，從 40 歲開始，每天補充 500 毫升牛奶，從而堅持下去，可以有效預防骨質疏鬆症。

做好腿部保暖，不要穿太緊的褲子，促進人體血液迴圈。不要讓腿冷，通常用熱水洗腳，促進腳微迴圈。特別是在夏天，天氣炎熱，長時間不直接吹到風扇上，空調溫度不要太低。環境太冷，對關節的損害很大。

適當鍛鍊。中老年人不要因為腿部功能下降而不鍛鍊，而是要根據自己的身體狀況適當進行鍛鍊。同時，要量力而行，不要運動過度。走路時的速度，要根據身體的狀況來決定。不管哪種情況，一般每天控制在1小時的走路時間為最宜。

每天走1小時只針對腿部關節健康的中老年人適用。如果腿部關節本身就有病變，一定要循序漸進，根據自己的情況慢慢增加自己走路的時間，而不要一開始就走滿1小時。