首先最直接的就是胃部的損傷，因為飢餓導致我們的胃中有大量的胃酸分泌，長期不吃早餐胃酸對胃黏膜持續損傷，就容易出現胃炎胃潰瘍等疾病。

其次，因為空腹我們需要參與消化的膽汁就無法釋放，長期如此導致膽囊中膽汁堆積，很容易出現膽囊炎，膽囊結石等。

然後，不吃早飯身體得不到糖分補充，直接影響我們大腦的功能，出現記憶力變差，衝動易怒，睏倦，乏力等問題，直接影響我們的工作和學習效率。

最後，不吃早飯還容易出現低血糖問題，導致身體乏力，嚴重會導致昏迷休克。

早晨是養身體的黃金期，按順序做好5件事為宜

1、睜開眼先賴床五分鐘

你沒有看錯，就是要先賴床。當我們身體剛剛清醒的時候，血液流動速度慢，並且身體內器官還沒有準備好。我們睜開眼直接起床可能導致我們的血管緊張收縮，容易出現頭暈問題，還容易導致急性心腦血管疾病發作。因此，這個時候我們可以選擇先賴床，在床上活動的手腳，五分鐘之後再起床。

2、一杯溫開水下肚

一杯溫開水的好處上面已經說過，改善血液粘稠，促進血液迴圈，找那潤腸通便，也能夠補充一晚上消耗的水分，通常情況下兩百到三百毫升溫開水即可。

3、排兩便

早晨我們應該養成一個定時排便的習慣，飲水後本身能夠促進我們胃腸道蠕動，增加便意。一般情況下我們就可以嘗試進行排便，沒有大便也無關係，長期堅持嘗試排便，慢慢就能夠培養起按時排便的習慣。

4、洗漱

排便完成之後我們就可以進行徹底地洗漱，刷牙洗臉等，保證個人清潔來緩解面部緊張和疲勞，讓人神清氣爽。

5、吃早飯

早飯是一天的開始，我們的早飯最重要的吃的豐富，很多人的早餐往往只有碳水，但事實上早餐應該保證營養均衡。可以選擇吃包子饅頭等傳統中式早點，或者是麵包等，然後搭配蔬菜或者水果補充維生素，一些可以生吃的蔬菜如生菜，黃瓜，番茄等是時間不足就可以選擇。選擇香蕉，蘋果，橘子等水果也很方便。然後補充蛋白質，牛奶，豆漿，雞蛋，瘦肉等都是不錯的選擇，這樣的早餐營養更加均衡，也幫助我們開啟新的一天。

吃完早餐之後可以刷牙，或者漱口清除口腔殘留的食物殘渣，這樣上午我們口腔就不容易滋生大量細菌，也不容易出現口腔異味。