對徐若瑄的初印象來自她與林志穎合作出演的《旋風小子》，當時23歲的徐若瑄飾演十幾歲的高中生校花，完全沒有一點違和感。這麼多年過去了，天生麗質的徐若瑄顏值也一直線上，怎麼看都不像46歲，真是連歲月都格外疼惜她。

徐若瑄近日出席活動大秀川字腹肌，超完美的線條驚呆一眾網友。現年46歲的她雖已為人母，卻仍保持著少女般的容顏與身材，令人稱羨。

徐若瑄稱，上一次有腹肌已是10年前了。下文就為大家整理了“凍齡女神”的4大瘦身方法，秘訣有二：一、喝餐改喝它，二、168斷食法。女神曾靠這兩個方法，一個月減12斤重回顏值頂峰狀態。小本本準備好，咱們一起來抄作業吧！

168斷食法

不少明星都實踐過168斷食法。楊丞琳也曾分享過自己在減肥期間會實行間歇性斷食。她一般有18-20小時空腹，下午五點過後只會喝水，不再進食任何食物。

而徐若瑄也有實行168斷食法。所謂的168斷食，是指改變慣常的三餐進食時間，且進食時間控制在8個小時之內，其餘的16小時則維持空腹。

需要注意的是，斷食時間最好是固定的，這會讓身體更容易接受。如果平時有運動的話，最好把運動時間調整在非斷食時段。另外，如果在斷食期間飢餓感強烈，可以喝點水，或是放一小撮鹽在嘴吧中，這是因為飢餓感有可能是因為電解質失衡造成。

早餐改喝它

徐若瑄的早餐只喝一湯匙橄欖油醋，橄欖油醋可以幫助改善便秘，也可以減少其他油脂的吸收。

減肥期間戒掉澱粉質食物，餐單改成以水煮蛋、番石榴、雞肉等為主。

圖為她的午餐，雞胸肉沙律，咖啡一杯。雖然沒有澱粉類，但蛋白質、維生素、膳食纖維等營養成分一定要充足。

在減肥期間擇取足夠的蛋白質非常重要。尤其是在輕斷食期間，蛋白質可以幫助增加肌肉，有助於提升身體基礎代謝率。讓人體在休息時間裡，依然能燃燒脂肪。

因此，168斷食期間，一天攝取蛋白質的分量至少要在體重的1。5倍，最佳量為2。0倍。舉個栗子：100克雞胸肉的蛋白質含量約為22克，以一個體重為50公斤的人為例，就是需要一天進食約750克雞胸肉。

但是，一天的餐單裡也不應只有雞胸肉一種蛋白質擔當，事實上每天的飲食可以更加多元化，例如無糖豆漿、三文魚等等，都是不錯的蛋白質來源。

徐若瑄偶爾也會為自己安排一天“任意日”，不是放任自己暴飲暴食，而是在這天裡可以自由地享受自己喜歡的食物，澱粉、甜品等，都可以適當地吃一些。讓自己可以適當地放縱一下才能持續下去。

另外，每天多喝水非常重要，充足的水分能幫助身體把毒素及廢物排出，保持面板水嫩。你看徐若瑄喝水的陣仗是這樣的！

減肥不能只靠控制飲食，還需要恆常運動，適當的運動及流汗都有助於提升身體代謝，塑造理想的體態。而徐若瑄會一星期跑步6天，重訓3天。如此注重運動健康，難怪徐若瑄可以擁有如此傲驕的川字腹肌。

劃重點！保持正確心態很重要。

徐若瑄稱增肌減脂期間，不會只著重體重數字。而是集中塑造肌肉線條，陷入低潮時也要懂得轉換心情，保持內心積極放鬆，才能持久堅持下去。

看完徐若瑄的美麗秘訣，難怪她年逾四十仍然少女氣息十足！秘訣是大方公開了，但能不能做到就得看個人決心了！

今天分享的：徐若瑄一個月增肌甩脂12斤，大曬川字腹肌，秘訣是：改變進食時間到這裡。本文由雅歌小汐原創，圖片來源於網路，歡迎關注，帶你一起長知識！