李元玲來自馬來西亞，被譽為“宅男女神”！因為她不僅漂亮而且身材完美，她有馬甲線，同時也是一名天才的鋼琴演奏者，因此她的名氣非常高。原來，李元玲是李雲迪的學徒，再加上她的顏值和身材，被稱為女神是綽綽有餘了，她在網上走紅也不是偶然的。

其實，李元玲受到歡迎的原因是她的身材方面——體脂率保持著12%。此外，在保持苗條身材的同時，李元玲還能保持著豐滿的三圍。李元玲以前的體脂率是26%左右，透過健身鍛鍊，如今體脂率減低了一倍多。李元玲的身高為1米7，如今的三圍保持著32、23、16，這可以說是魔鬼身材了！

李元玲時常會分享自己的健身與瘦身經驗，歸根到底無非就是鍛鍊與飲食兩個方面。李元玲具體的健身方面是這樣的：早上進行開合跳300次，如果有時間就外出慢跑30半個小時在吃早餐。下午進行力量訓練，每天都調整訓練部位，並不是只鍛鍊某個部位。

飲食方面：李元玲有著自己的一套減肥飲食，她取名叫熱量虧空減肥，換句話說，也就是赤字減肥法，意思就是透過運動和攝入的飲食形成熱量赤字，堅持下去，體重就會降下來。

她的減肥選單主要是吃些水煮菜、低脂低熱量肉類。最常見的食物如：白米飯、麵包、米粉面條等，而對於高熱量食物，如蛋糕、燒烤、飲料、甜品等統統都不吃。

說到這裡，如果有一點健身常識的人都知道，增肌可以區域性進行，但是減肥卻是全身性的，意思就是在減肥過程中，全身的脂肪都會一起減掉，然後全身瘦下來，也包括胸部。就這一點，也許對很多女性來說是最害怕的，比練出肌肉都更恐懼。如果用上一些不適當的減肥方式，就算瘦下來後，也會影響健康，同時還會讓自己變成“好杯微一女”。

所以，一些減肥者應該注意的是，成功減肥後，胸部或多或少會收縮。但是，除了醫療手段之外，也是能夠透過飲食和訓練來保持胸部豐滿的。

李元玲就曾經分享過自己減肥成功又不瘦胸的飲食方法。

第一種：多補充水分

大家都知道，水分是體內所佔最多的。當我們的細胞在代謝過程中，需要有水分來作為媒介才能促進代謝效率，同時，胸部也需要補水。如果胸部缺少了水分迴圈，水分供給不足，那麼腺體和結締組織就會收縮，導致胸部縮水。所以，平時多喝水，也是保持胸部不瘦下來的手段之一。

第二種：多補充膠原蛋白

膠原蛋白對於豐胸有好處，這一點是毋庸置疑的。

第三種：補充脂肪

很多人都害怕充脂肪，因為會使身體越來越胖，但你要知道，並不是所有的脂肪都是“壞”的。胸部就需要優質的脂肪來補充，因為胸部的脂肪佔比最高。

第四種：多攝入維生素E、維生素B食物

無論是對於胸部的發育，還是維持其彈性，激素都至關重要。特別是發育中的青少女，應該多吃一些維生素E、維生素B的食物，來促進激素封面，從而促進發育。

雖然上面4種方法都有助於豐胸，但是由於每個人的體質不同，產生的效果也會有差異。此外，我們還可以進行一些力量訓練，來刺激胸部肌群，使其變得更挺拔而豐滿。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

動作10

以上10個動作，可以根據自己身體情況選擇5-8個動作進行鍛鍊。一週保持3次以上的訓練，每個動作做15-20下，每次進行4組。堅持下去，就能幫你減肥不瘦胸，還有助於胸部挺拔！