【來源：揚州網_揚州民生】

越來越多的人喜歡躺在床上或窩在沙發裡，刷手機進行網購，完成吃、穿、住、用等各種採購。特別是雙十一即將到來，不少市民都活躍在各個電商平臺“買買買”。當“尾款人”在“買買買”時，別忽略了頸椎和腰椎的“抗議”。這不，市民劉女士由於在網上“血拼”，長時間保持一個姿勢不動，累到頸椎病發作。

25歲的劉女士是一位辦公室職員，有頸椎病史。近幾天，她白天工作，晚上回家便抱著手機不撒手，十月底就開始在各種品牌之間比價格，把心儀的東西加進購物車，經常五六個小時不活動，常常到後半夜才休息。前幾天，直到半夜才放鬆下來的劉女士突然感到脖子酸脹發麻，一覺睡醒起來後症狀沒有緩解，還出現了手腳麻木等症狀，她這才意識到自己頸椎“抗議”了，連忙到醫院就診，原來是頸部肌肉勞損。

“平時我們經常接診到因為長時間使用電子產品導致肌肉、關節等出現問題的患者。”蘇北人民醫院運動醫學科主任費文勇介紹，隨著電子產品的普及，工作勞動的強度越來越大，長時間使用電子產品，會經常有低頭和伏案的動作，這種姿勢時間長了，容易造成肩部、頸部肌肉的勞損，引起疼痛、酸脹、手臂發麻等進一步的不適。

如何避免和緩解肩頸不適呢？費文勇建議，要避免長時間伏案工作，每隔一小時左右起身活動活動；如果電腦顯示器擺放位置較低，或者桌椅和身高不匹配，建議調整好；讓雙肩和頸部處於放鬆狀態進行工作，不要讓雙肩和頸部長時間處於痙攣狀態。

“其實透過簡單的幾個動作，可以在工作、學習之餘放鬆自己，緩解肌肉勞損。”針對低頭族以及長時間伏案工作的人群，費文勇開出“運動處方”，透過五個分解動作緩解肌肉痠痛。

運動處方

第一、二節 聳肩、收肩胛骨動作

第一節，聳肩，並且在過程中一定要慢，抬到最高點後，稍微停3-5秒鐘，然後讓雙肩自然下垂。

第二節，在聳肩動作的基礎上，同時做一個收肩胛骨的動作，往後收肩胛骨。

第三節 肩雙上肢前屈動作

第三節，肩雙上肢做一個前屈的動作，一直抬肩膀直至最高點，並停留5秒鐘左右，然後慢慢放下，過程一定要慢。

第四節 雙肩雙手配合訓練

第四節，雙肩與雙手配合，達到背身的角度，儘量越高越好，在做這個動作的過程中，讓大拇指儘量達到肩胛骨的角度，堅持5秒鐘左右，然後讓雙肩慢慢下垂。

第五節 椅背訓練

第五節，大家可以藉助椅子作為道具，雙手扶在椅背上，一條腿站在地上，一條腿伸直向後背伸，同時讓頸部後伸，過程中始終保持抬頭挺胸，這個動作可以讓頸部和腰背部的肌肉都得到收縮。堅持5秒鐘之後換另一側，動作同理。

通訊員 湯佳 陳怡文

記者 王詩韻

宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp。jiupainews。com