對於減肥人群而言，一定要注意飲食，特別是脂肪類的食物，能不吃就儘量不要吃，但是我們平時所吃的主食當中往往含有大量的碳水，而且熱量特別的高，如果在減肥期間選錯了主食的話，身體就會越減越肥，但是如果不吃主食的話就會影響到健康，在減肥期間要如何正確的選擇主食呢？

長肉“最猛”的主食，米飯上榜，若你喜歡吃，別怪越來越圓潤

相對比而言的話，麵條和饅頭的熱量其實是差不多的，都是用小麥粉製作而成，100個小麥粉的熱量大概為345千克，和大米的熱量幾乎相差無幾。

當面粉再做成饅頭之後，就會吸收44%左右的水分，所以說每100克饅頭當中的熱量大概為236千卡，如果做成麵條的話就會吸收72%左右的水分，熱量的話最低也是110千卡，大米在做成米飯之後吸水量達到70%，不過熱量卻大幅度下降，100克左右的米飯，熱量為116克。

透過對比，我們也能夠清晰地看出饅頭的熱量是比較高的，米飯和麵條的熱量相對來說較低，含水量更高，所以說具有較強的飽腹感，如果你正在減肥的話，那麼在選擇主食的時候，可以適當的吃一點米飯。

減肥期間如果喜歡吃這幾種食物的話，可以讓減肥事半功倍

1、玉米

雖然說玉米的熱量和米飯相差無幾，為112千卡，但是玉米卻屬於雜糧，其中還有大量的膳食纖維，不會導致血糖上升，轉化成糖原和脂肪的效率也會更低，大量的膳食纖維有很強的保護感，所以說在減肥期間可以適當的多吃一點。

2、紫薯、紅薯

在減肥期間也可以適當的多吃一點紅薯，因為紅薯的熱量僅僅只有70千克左右，而且脂肪含量非常的低，紅薯當中含有非常豐富的膳食纖維，進入人體之後可以加快腸胃的蠕動，緩解便秘，然後減肥，事半功倍。

如果想要減肥的話，在平時一定要注意多喝水，最少要保證2000毫升左右的水分攝入，這樣的話既可以為身體補充水分，與此同時也能夠沖刷腸胃排出宿便。