小密語錄：一日之計在於晨。在一個空氣清新的早晨開啟一天的訓練，舒緩寧靜的瑜伽無疑是你的最佳選擇。

晨練瑜伽不僅能喚醒你的身體，還能讓你精神飽滿，有助於接下來一天的工作和學習；並且，清晨的時段是一天中最為寧靜的時段，不受人干擾，不易被紛繁雜亂的事情打斷，最容易養成健身習慣。在某個閒來無事的早晨，遠離喧囂，沉浸在屬於自己的一段時間中全身心投入訓練，長此以往，你將同時收穫身體和心靈的健康。

小編收錄了一組最適合清晨練習的瑜伽動作，幫你開啟身心，迎接美好的一天~

動作1

雙膝摺疊跪地，腳尖和膝關節接觸地面，腰背挺直，脊柱中立位，雙手自然下垂於腿上，雙目微閉，全身放鬆，保持1分鐘。

動作2

雙手伸直垂直於肩下，全手掌支撐；髖關節和膝關節均為90度，軀幹和小腿均平行於地面，核心收緊，保持30秒。

動作3

雙手大臂貼緊身體，肘關節彎曲，五指張開支撐地面；腳尖踮起，雙腿伸直，頭背臀呈一條直線，核心收緊，保持30秒。

動作4

俯身於地面，雙手伸直於胸前支撐，肘關節不要鎖死。雙腿伸直，腳背繃直，腰椎向後彎曲，整個後側鏈收緊，前側開啟。保持20秒。

動作5

站姿起始，雙腿略微分開，全腳掌著地，俯身向下，肩胛骨下壓，雙手伸直置於頭部兩側，與頭和軀幹保持同一平面。停頓20秒。

動作6

雙腿伸直，雙腳併攏，脊柱處於中立位，腰背挺直，雙目輕閉，雙手自然下垂，五指張開，全身放鬆，均勻呼吸，維持1分鐘。

動作7

與第五個動作相似，將雙腳支撐改為單腿上抬，使雙腿呈一直線，感受整個腿部肌肉的伸長，保持20秒後換另一側。

動作8

雙手伸直支撐於頭部兩側，單腿踮起腳尖支撐地面，另一腿膝關節彎曲，靠近軀幹，腳背繃直。腰背拱起，腹部收緊，保持20秒換另一邊。

動作9

雙手肘關節彎曲，大臂貼緊軀幹且於地面平行，五指張開均勻受力，雙腿伸直，單腳支撐，另一腿略微向上抬起，臀部收緊。保持20秒換一邊。

動作10

俯身於地面，雙手於胸前支撐，肘關節不要過伸。雙腿伸直，腰椎向後彎曲，頭部略微抬起，目面朝斜上方。保持20秒。

動作11

單腿跪地，另一腿向前邁一大步，膝關節略小於90度，兩腿的大腿成一直線。身體後仰的同時雙手順勢後伸，五指張開，感受背部肌肉的收緊和胸部肌肉的拉伸。保持20秒。

動作12

雙腿前後分開站立，膝關節伸直，腳尖朝向一致；深吸一口氣，呼氣的同時俯身前傾身體下壓，軀幹接觸腿部，十指扣地。保持20秒換一側。

動作13

單腿豎直支撐地面，慢慢俯身前傾的同時抬起對側腿，直至軀幹和腿部處於同一平面且平行於地面，雙手後伸，五指併攏。保持20秒。

注意事項：晨練的前提是保證充足的睡眠，因此養成早睡的習慣也至關重要；訓練前如果要進食，不宜過飽。

養成晨練瑜伽的習慣，長期堅持，你會發現一整天都有用不完的精力，而面對生活的態度也會隨之改變哦。

【來源：瑜伽豐了個胸】

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