健身界的顏值擔當，可不能少了這位來自32歲的加拿大小哥哥MarcFitt，身高178cm，體重75公斤，體脂常年保持在8%以下。他的職業是一個簡簡單單的私人教練，平平凡凡。並沒有參加任何比賽，也沒有太多的勵志故事。

他的走紅是來源於一個影片，影片中MarcFitt慢慢把自己的上衣脫掉，露出了他的腹肌，身材堪稱完美，從而粉絲狂漲。也在2013年的時候，被粉絲投票選上了全球20位身材最好，顏值最高的肌肉型男之一。

其實他一點都不普通，他做到最好的一點就是：堅持。他從20歲接觸了健身，至今已經有12年了，這近12年的健身道路改變了他很多，也引導了很多人。有一家媒體報道，MarcFitt至少影響了百萬計的人走進了健身房。這樣的魅力正是因為他每天刻苦鍛鍊，依舊保持著樂觀積極的生活態度。

他幾乎不吃加工食品，平時的食物以雞胸肉，牛油果，蔬菜和一些粗糧等為主。日常的訓練計劃也非常滿。他不同於健身房其他練肌肉的男士那樣，只練無氧不練有氧。MarcFitt很喜歡有氧運動，他非常喜歡在有氧前進行45分鐘到1個小時的無氧運動，有時候還會和自己的女朋友一起練。在完成無氧之後再進行有氧運動，通常是選擇跑步或者橢圓機，一般會進行30——45分鐘的有氧。

MarcFitt很喜歡練腹肌，他在INS上釋出過相關的腹肌練習的影片，今天就給大家推薦幾個關於腹肌練習的動作：

動作一：左右交替摸腳踝

動作要點：

1。 身體平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩在地面上，雙手放在身體兩側，收緊腹部；

2。 雙手交替觸碰腳踝，收緊腹部，頭部和肩部抬離地面，頭部肩部肌肉保持放鬆，腹部發力；

3。 雙腳不要移動，雙手左右交替摸腳踝，左右分別20次，一共完成4組。

動作二：V形仰臥起坐

動作要點：

1。 平躺在瑜伽墊上，雙腳向上抬舉往上天空，膝蓋不要彎曲，伸直朝向天空，雙手也向上舉起；

2。 頭部和肩部離開地面，腹部收緊，頭部和肩部的肌肉放鬆；

3。 上體不要著地，雙手摸住腳尖，成直角的狀態，算感受用力去觸碰腳尖，腹部進行發力，一共做20次為一組，一共完成4組。

動作三：曲腿卷腹

動作要點：

1。 平躺在瑜伽墊上，其實動作，頭部和肩部緊貼在瑜伽墊上，保持放鬆的狀態，雙手放在身體兩側，保持放鬆；

2。 收緊腹部，微微屈膝，小腿和大腿呈90度，這是起始動作；

3。 將大腿微微身體處靠，透過腹部的發力將大腿反向捲起，如圖所示；

4。 該動作完成20次作為一組，一共完成4組。

動作四：交替擊打腳尖

動作要點：

1。 平躺在墊子上，雙手開啟，雙腳伸直放在瑜伽墊上，身體保持緊貼在墊子上，收緊腹部，頭部朝上方；

2。 進行交替擊打腳尖的動作，儘量讓雙手碰到自己的腳尖，左手去觸碰右腳的腳尖，右手去觸碰左腳的腳尖。如此來回進行；

3。 過程注意腹部發力比較多，運用腹部的力量去將身體抬起來和腳尖進行接觸；該動作完成20次為一組，一共完成4組。

最後，運動完也要補充能量，補充好能量才有助於體能的恢復，才能更好堅持下去，MarcFitt就是一個很典型的例子。他很愛自己的生活，健身已然成為他生活的一部分，也正是因為這樣的生活態度，他也帶領了很多人走進了健身房。有魅力的人總是吸引人的。